গর্ভকালীন ব্যায়াম | গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা কি উচিত? Exercise During Pregnancy | Kids and Mom

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

গর্ভবতী মায়েদের জন্য, নিঃসন্দেহে যোগব্যায়াম দরকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসবে। তবে এই সময়ের মধ্যে এই জাতীয় অনুশীলনের সীমাবদ্ধতা রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম এ জড়িত থাকা কি সম্ভব এই প্রশ্নে আগ্রহী, কিসের ইঙ্গিত এবং contraindicationগুলি রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

এই প্রশ্নের উত্তর কেবল একজন তত্ত্বাবধায়ক চিকিত্সক এবং একজন দক্ষ প্রশিক্ষকই মহিলার অবস্থার অদ্ভুততা বিবেচনায় রেখে দিতে পারেন

যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা গর্ভাবস্থায় খুব কার্যকর এবং শ্বাসকষ্টের কৌশল শিখলে অবশ্যই প্রসবের সময় কার্যকর হবে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অভিযোজিত একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে

পাঠগুলি আপনার মঙ্গলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে :

  • ক্লান্তি, তন্দ্রা, দুর্বলতা দূর করুন;
  • স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা উন্নত করুন;
  • li
  • শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করুন;
  • শিশু এবং মায়ের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে;
  • মানসিক চাপের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করুন;
  • কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করুন, ভেরোকোজ শিরা থেকে রক্ষা করুন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা একসাথে যোগ ব্যায়াম শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করবে :

  • পেটের, পিঠ এবং শ্রোণীগুলির পেশী শক্তিশালী হয়;
  • তাদের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়, লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়, বিশেষত শ্রোণীগন্ধীয় লিগামেন্টগুলি, যা শ্রমের গতিপথকে সহায়তা করে;
  • এন্ডোক্রাইন সিস্টেম উন্নত হচ্ছে, শরীর হরমোনের একটি স্থিতিশীল স্তর বজায় রাখে;
  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়;
  • বিপাকের উন্নতি হয়, ত্বকের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়;
  • ফুসফুস আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হয়;
  • শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সংকোচনের সময় ব্যথা হ্রাস করবে, পাশাপাশি চেষ্টা বাড়াতে বা বিলম্ব করবে;
  • শ্রেণিকক্ষে তারা যথাযথ শিথিলকরণ শেখায় এবং এ জাতীয় জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসবের সময় সহায়তা করবে;
  • উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে;
  • স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, ঘনত্বকে উন্নত করে

সুরক্ষা প্রকৌশল

  • ক্লাসের নিয়মিততা। গর্ভাবস্থায়, অ পর্যায়ক্রমিক এবং স্বল্পমেয়াদী বোঝা অবাঞ্ছিত হয়, কারণ এগুলি শরীরের একটি চাপজনক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে, যা অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাতে পারে;
  • যাঁরা গর্ভাবস্থার আগে যোগব্যায়াম করেছিলেন তারা তাদের স্বাভাবিক অনুশীলন ত্যাগ করবেন না
  • গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে যদি তন্দ্রা, ক্লান্তি, টক্সিকোসিসগুলি উদ্বিগ্ন ছিল, তবে বিশেষ গ্রুপগুলিতে ক্লাস শুরু করা উচিত। কৌশলগুলি এই শর্ত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে;
  • যে মহিলারা মারাত্মক টক্সিকোসিস রয়েছে, রক্তচাপে বৃদ্ধি পেয়েছে, যোনি থেকে রক্তক্ষরণ হচ্ছে, জরায়ুর হাইপারটোনসিটি হয় তাদের অনুশীলন বন্ধ করা উচিত এবং কেবল বিশেষজ্ঞের পরামর্শের পরে চালিয়ে যাওয়া উচিত;
  • যারা গর্ভাবস্থার আগে যোগব্যায়াম করেন নি তাদের উচিত শুরু shouldনাট শুধুমাত্র বিশেষ গ্রুপে। আপনি যে কোনও সময় শুরু করতে পারেন, কারণ একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বোঝাটিকে অভিযোজন করবে এবং অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করবে;
  • যদি অনুশীলনগুলি আনন্দের জন্য না করা হয় তবে তাদের থামানো ভাল, কারণ যোগাসনের অনুশীলন কেবল শারীরিক নয়, মানসিক অবস্থার দিকেও রয়েছে, সুতরাং আপনার এটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে করা উচিত;
  • অতিরিক্ত লোড করবেন না এবং উদ্যোগী হবেন না, পাওয়ার আসনগুলির কাছে যাওয়া যুক্তিসঙ্গত। এটি পিছনে, বুকের, পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দরকারী এবং প্রেসের বোঝা অপসারণ করা উচিত;
  • শরীরের অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়া, কাঁপুনি, হঠাৎ পরিবর্তনগুলি এড়ানো উচিত। মসৃণভাবে উপরে উঠুন;
  • পেটের উপর চাপ কমিয়ে দিন, যেমন গভীর ক্রাঞ্চগুলি। গর্ভবতী মহিলাদের যারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের কাছে পৌঁছাচ্ছেন তাদের পেটের উপর শুয়ে থাকা আসন বাদ দেয় না;
  • শেষ পর্যায়ে, তারা তাদের পিঠে শুয়ে থাকা অনুশীলনগুলি বন্ধ করে দেয়, কারণ এই অবস্থার মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও খারাপ হয়;
  • পুরো পেট এবং মূত্রাশয় নিয়ে অনুশীলন শুরু করবেন না। ব্যায়ামের আগে দেড় ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, একটি workout আগে 20-30 মিনিটের মধ্যে, আপনি হালকা কিছু, যেমন কলা বা দই হিসাবে বসতে পারেন

আপেক্ষিক contraindication:

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
  • শ্বসনতন্ত্রের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, থাইরয়েড গ্রন্থি;
  • রক্তাল্পতা;
  • পলিহাইড্রমনিয়াস;
  • ভ্রূণের অস্বাভাবিক উপস্থাপনা;
  • একাধিক গর্ভাবস্থা;
  • পায়ে ভ্যারোকোজ শিরা উচ্চারণ করুন

সম্পূর্ণ contraindication :

  • উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ);
  • গর্ভাবস্থা বন্ধের হুমকি;
  • রক্তক্ষরণ (যোনি);
  • প্লাসেন্টা প্রিয়া;
  • জরায়ুর অস্বাভাবিক অবস্থান;
  • কম সংযুক্ত প্লাসেন্টা;
  • অ্যাস্থমিক-সার্ভিকাল এবং জরায়ুবিদ্যুৎ অপর্যাপ্ততা;
  • তীব্র ফীব্রিল শর্তাদি;
  • দেরীতে টক্সিকোসিস;
  • হাইপারটোনসিটি;
  • পর্যবেক্ষক চিকিত্সকের জন্য contraindication।

অনুমোদিত আসন

জন্ম প্রক্রিয়া নিজেই সহজতর করার জন্য, কবুতর, যোদ্ধা, বাধা কনসানা, অর্ধ চন্দ্রসন প্রভৃতি অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তারা উল্লেখযোগ্যভাবে নমনীয়তা বাড়ায়

পার্শ্ব প্রসারিত আসনগুলি আপনাকে পরবর্তী পর্যায়ে বড় পেটের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে

শেষ ত্রৈমাসিকে, এটি একটি বিড়াল (গরু) এর ভঙ্গি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পিছনের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং শিশুকে মাথা নিচু করে তুলতে সহায়তা করে

উল্লম্ব পোজ - পায়ে কমপক্ষে হিপ-প্রস্থ আলাদা করা হয়। এই জাতীয় অবস্থান থেকে সূর্যের ভঙ্গি সম্পাদন করা সুবিধাজনক।

নিষিদ্ধ আসন :

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
  • গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগা যার মধ্যে মাত্র ১ টি ত্রৈমাসিক রয়েছে জাম্পিং-ট্রানজিশন বাদ দেয়, কারণ জরায়ু থেকে ডিম সরিয়ে নেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে;
  • দ্রুত শ্বাস ফেলা হয়। পরিবর্তে পেরিনটাল যোগের শ্বাস কৌশলগুলি ব্যবহৃত হয়;
  • স্ট্রেচিং উন্নত করতে বোঝা বাড়াবেন না। সেই মুহূর্তেমহিলাদের মধ্যে, শিথিলতা নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হয়, যা হাড় এবং লিগামেন্টকে নরম করে তোলে, যাতে অতিরিক্ত প্রসারিত আহত হতে পারে। বিশেষত এই সময়কালে হাঁটুর ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে;
  • পেটের শক্ত ঘোরকে অনুমতি দেবেন না। তারা জরায়ু সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সংকুচিত করে। ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করা যায় তবে নরম এবং কাঁধ থেকে শুরু করা যায়। পেট পাকানো হয় না;
  • উচ্ছ্বাসযুক্ত আসানগুলি ভ্রূণের পক্ষে বিপজ্জনক নয়, তবে কোনও মহিলার পতনের ঝুঁকি রয়েছে। তদ্ব্যতীত, একটি বড় পেট ভারসাম্যের স্বাভাবিক বোধকে বিরক্ত করে। রাকগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝুঁকানো সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়
  • আসানগুলিতে প্রতিফলন খুব গভীর হওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, হুইল ভঙ্গি। যদি এই অনুশীলনটি কোনও মহিলার সাথে পরিচিত হয়, তবে এটি প্রথম ত্রৈমাসিকে করা যেতে পারে;
  • পেটে শুয়ে থাকা পোজগুলি কেবল গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে করা যেতে পারে। সামান্য অস্বস্তিতে তারা এগুলি করা বন্ধ করে দেয়;
  • গর্ভাবস্থায় যোগ, যখন ২ য় ত্রৈমাসিকের শুরু হয়, তখন সুপাইন অবস্থানটি বাদ দেয়। এই পোজগুলি বাম পাশে শুয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। সমর্থনের জন্য কম্বল বা বলস্টার ব্যবহার করুন;
  • পেটের অঞ্চলে কাজ করার জন্য একটি জটিলতা সব সময় বিশেষভাবে কাম্য নয়
  • ভিনাসা যোগ, শক্তি এবং অষ্টাঙ্গের মতো জোরালো যোগ অনুশীলনগুলির প্রস্তাব দেওয়া হয় না

গর্ভাবস্থাকালীন উপরোক্তগুলি ছাড়াও, তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে যোগের ফর্মগুলিও বাদ দেওয়া হয়। শান্তিপূর্ণ গর্ভাবস্থা এবং সহজ বিতরণ!

গর্ভকালীন অবস্থায় কিছু ব্যায়াম | Exercise During Pregnancy | Shajgoj

পূর্ববর্তী পোস্ট নৃত্য যেখানে লুঠিত হয়: স্টাইল, নাম, প্রকার। কীভাবে এটি নিজে নাচতে শিখবেন?
নেক্সট পোস্ট নবজাতকের এলার্জি - একটি বাক্য?