ইতিহাসের সবচেয়ে বড় Surfboard এর দৌড় প্রতিযোগিতা 🙄 | ফ্রি ফায়ারে সাতার এর বিশ্ব রেকর্ড 😱

দৌড়ের চেয়ে সাঁতার কেন ভাল?

যাঁরা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার মুখোমুখি করা উচিত - তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এমন শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট খুঁজে পাওয়া তাদের পক্ষে কঠিন।

দৌড়ের চেয়ে সাঁতার কেন ভাল?

সাঁতার কাটার সময়, পাত্রগুলিতে শক বোঝা এবং পেশী এবং মেরুদণ্ডগুলি - মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি ঘটে না। আঘাতজনিত প্রভাব বাদ দেওয়া হয়েছে। হার্টের অসুখ এবং যৌথ রোগের লোকদের পুলটিতে পুনর্বাসনের পরামর্শ দেওয়া হয় এমন কিছুই নয় <

নিবন্ধ সামগ্রী

শুধুমাত্র সঠিক অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে

অতিরিক্ত ওজনের লোক অল্প সময়ের মধ্যে কমোরিবিডিটি অর্জন করে sp

এর মধ্যে রয়েছে:

  • বৈকল্পিক শিরা;
  • আর্থ্রোসিস-আর্থ্রাইটিস;
  • চাপ সমস্যা

জলের খেলাগুলি করার সময়, 25 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়া হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে পানিতে গলা পর্যন্ত ডুবে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট এবং ওজন অদৃশ্য হয়ে যাবে

ওজন কমাতে এবং নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে সাঁতার কাটবেন?

  • জলে নিবিড়ভাবে সরানো প্রয়োজন;
  • ক্লাসগুলি আধঘন্টারও কম সময় চলবে না। সর্বোত্তম সময়টি একটি মানসম্পন্ন শারীরিক শিক্ষার পাঠ, যেমন। 45 মিনিট;
  • ওয়ার্কআউটগুলি ধীরে ধীরে দীর্ঘ হয়;
  • li
  • বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী লোড করতে, সাঁতারের স্টাইলটি নিয়মিত পরিবর্তন করতে হবে;
  • তারা উষ্ণতার পরে জলে প্রবেশ করে, উষ্ণতর পেশীগুলি দিয়ে <

পুলটিতে সাঁতার কাটার সময় জলের পৃষ্ঠ বরাবর ঝাঁকুনির প্রয়োজন নেই, প্রদত্ত ট্রাজেক্টোরির পাশ দিয়ে তাঁতীর শাটলের মতো। ওয়াটার পোলোয়ের মতো আউটডোর গেমসের সময়, বায়বীয় করার সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন

কেন বিভিন্ন সাঁতার শৈলী অন্বেষণ করবেন?

অতিরিক্ত ওজন হারাতে যথেষ্ট নয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করার পরে, ত্বকের ভাঁজগুলি কোথাও ঝুলবে না, পোঁদ, পেট এবং নিতম্ব শক্ত হয়, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপকতা হারাবে না। পাতলা চিত্র পাওয়ার জন্য আপনাকে কীভাবে পুলে সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে হবে তা জানতে হবে

বিভিন্ন সাঁতারের শৈলীর বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ ঘটে এবং শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে ফ্যাট পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, স্তন স্ট্রোকের সময়, উরুগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পাম্প করা হয় এবং সেলুলাইট তাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের পৃষ্ঠগুলিতে পোড়ানো হয়। ক্রল কাঁধ এবং forearms থেকে চর্বি সরাতে, অ্যাবস পাম্প আপ করতে সহায়তা করে।

তবে এক ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা সাঁতার কাটা অসম্ভব - আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি এবং ক্লান্ত পেশীগুলিকে মাঝে মাঝে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। এবং এর জন্য ব্যাকস্ট্রোক শৈলীতে দক্ষতা অর্জন এবং এটি চলাকালীন শিথিল করা প্রয়োজন। প্রতিবার আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করলে আপনি পুলটি ছাড়বেন না

এবং কীভাবে সঠিকভাবে ডুবো ডুবে যায় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে able সম্পূর্ণ নিমজ্জন জলের ক্রীড়া চলাকালীন, রক্তে অক্সিজেন পুরোপুরি খাওয়া হয়। এটি বিপাককে গতিতে সহায়তা করে এবং এই মুহুর্তে ফ্যাটি স্তরটি অদৃশ্য হয়ে যায়!

বিভিন্ন সাঁতারের শৈলীর সংক্ষিপ্তকরণ

কেবল স্তন স্ট্রোক, ক্রল এবং প্রজাপতি সাঁতার কীভাবে কল্পনা করা যায় তা যথেষ্ট নয়, আপনাকে এই স্টাইলগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে হবে যাতে প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলি সঠিকভাবে লোড হয় এবং আহত না হয়

প্রায়শই, যে মহিলারা পানিতে আনলোডিং প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তারা তাদের চুল সংরক্ষণ করার চেষ্টা করেন এবং হাতের নড়াচড়া পরিবর্তন করে নিয়মিত মাথাটি পানির উপরিভাগের উপরে রাখেন

এই জাতীয় সাঁতার কাঁচা জরায়ুর অঞ্চলে প্রায়শই মেরুদণ্ডের জখম ঘটে। আপনার ক্লাস না করা এবং সময়ের আগে ক্লাস না করা যাতে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি সাঁতারের স্টাইলে শ্বাস প্রশ্বাসের সম্পূর্ণ পদ্ধতি রয়েছে

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই পুলটিতে অনুশীলন করা ভাল, যিনি কীভাবে বোঝাটি সঠিকভাবে বিতরণ করবেন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি অনুকূল পরিকল্পনা বিকাশ করবেন। প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময়, কীভাবে সঠিকভাবে সাঁতার কাটা যায় তা শেখা সহজ এবং আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে।

সুইমিং স্টাইলের মতো ব্রেস্টস্ট্রোক

h
দৌড়ের চেয়ে সাঁতার কেন ভাল?

ফরাসি থেকে অনুবাদ করা শৈলীর নাম - মিশ্রণের জন্য, সাঁতারের সময় কী কী আন্দোলন করা উচিত তা একটি ধারণা দেয়। বাহু এবং পা একই সমতলে প্রতিসম আন্দোলন সম্পাদন করে এবং সাঁতারু জলের পৃষ্ঠের সমান্তরালে চলে গেলেই সঠিক গতিবিধি পাওয়া যায়

স্তন স্ট্রোকের পর্যায়গুলি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে: বাহু, পা, মাথা নড়াচড়া:

  • আপনার হাত দিয়ে পাকানো পানিতে ডুবিয়ে পাশের দিকে ছড়িয়ে দিয়ে শুরু হয়। এই সময়, খেজুরগুলি বাহিরের দিকে এবং জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল হওয়া উচিত। তারপরে খেজুরগুলি অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, এবং এই আন্দোলনের সময় জলটি আবার ঠেলে দেওয়া হয়। আন্দোলন কাঁধে স্তরে অব্যাহত রয়েছে। শেষে, তার তালুগুলি বুকের সাথে সংযুক্ত থাকে - কনুই শরীরের উভয় পাশে অবস্থিত। আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি হয়;
  • আপনি পায়ের নড়াচড়ার সাথে আর্ম স্ট্রোক একত্রিত না করা পর্যন্ত স্তন স্ট্রোক সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা শেখা অসম্ভব। এই মুহুর্তে যখন অ্যাথলিটদের বাহুগুলি আরও বাড়ানো হয় তখন প্রশস্ত-বিচ্ছিন্ন পাযুক্ত পা দুটি প্রতিসমভাবে বাঁকানো হয়লম্বা হয়ে টেনে নিয়ে গেল বুকে। জলে একটি ধাক্কা দেওয়া হয় এবং তারপরে পা এবং বাহুগুলি একই সাথে তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসে;
  • এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাথলিটের মাথা মেরুদণ্ডের একই সাথে চলে। হাত শরীরের সাথে নিচু করা হয় - মাথা পৃষ্ঠের উপরে উত্থাপিত হয়, মুখের সাহায্যে ইনহেলেশন বাহিত হয়। হাত এগিয়ে প্রসারিত হয় - মাথা জলে নামানো হয়, নাক এবং মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ানো হয়

স্তন স্ট্রোকের সাঁতারের সময়, সমস্ত বাহু জল চলাচল করানো হয়

ক্রল সাঁতার

বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে তারা ক্লাসিক ক্রল দিয়ে কীভাবে সাঁতার কাটবেন তা খুব ভাল জানেন। বাহু এগিয়ে, জলে intoুকুন, জোরালো লাথি - এটাই। এমনকি কোনও বিস্ময়কর ব্যক্তি ক্রলটি পরিচালনা করতে পারে

এদিকে, ক্রল চলাকালীন সময়টি আগে নিজেকে ক্লান্ত না করার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং আন্দোলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবল নিজের বুকেই নয়, আপনার পিঠেও ক্রল দিয়ে সাঁতার কাটতে পারেন। পাগুলি সরানো এবং ছন্দবদ্ধভাবে ছড়িয়ে পড়ে, একটি কাঁচি আন্দোলন সম্পাদন করে এবং বাহুগুলি বিকল্প স্ট্রোক তৈরি করে। ক্রীড়াবিদরা এই অনুশীলনটিকে মিল উইংস বলে

ক্রল চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাস মুখ দ্বারা বাহিত হয়, মাথা হাত দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, যা পানির নিচে শ্বাস নেওয়ার পর্যায়ে থাকে। এগুলি একেবারে শুরুতে শ্বাস ফেলা হয়, যখন একটি কাঁধ পানির নীচে থেকে দেখানো হয় - অন্যথায় আপনি জলে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। প্রতি তৃতীয় স্ট্রোকের জন্য শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, উভয় দিকের শ্বাস প্রশ্বাসের সময় মাথাটি ঘুরিয়ে দেয়

পিছনে সাঁতার কাটার সময়, চলন্ত চলাকালীন, হাতগুলি মাথার পিছনে চলে যায়, বুকের উপর সাঁতার কাটানোর সময় - বিপরীতে <

প্রজাপতি কী?

যদি প্রায় প্রতিটি নবজাতক সাঁতারু ক্রলটির সাথে পরিচিত হন, তবে যখন প্রজাপতি নামটি ডাকা হয়, তখন অনেকে জাপানের সমস্ত অপেরা প্রথমে মনে রাখে এবং কেবল তখনই এই জাতীয় স্ট্রিম রয়েছে। প্রজাপতি সাঁতার কিভাবে সঠিকভাবে শিখতে হয়?

প্রজাপতিটি তিতলি হিসাবে ইংরেজী থেকে অনুবাদ করা হয় এবং নাম থেকে এটি স্পষ্ট যে পানিতে চলাচল বাতাসে একটি প্রজাপতির উড়ানের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, এটি উপরে এবং নীচে

যাঁরা ওজন হারাচ্ছেন তাদের প্রজাপতি শৈলীতে দক্ষতা অর্জন করতে হবে - এটি সর্বাধিক শক্তি খরচ হয় আন্দোলনটি পেটে সঞ্চালিত হয়, হাতগুলি একই সাথে একটি প্রশস্ত স্ট্রোক তৈরি করে, এই সময়ের মধ্যে সাঁতারের ধড় জলের উপরে উঠে যায়। একই সময়ে, পা এবং শ্রোণী একটি তরঙ্গ সদৃশ আন্দোলন করে।

হাতের নড়াচড়া বেশ কয়েকটি পর্যায়ে পরিচালিত হয়:

  • আপনার কাছ থেকে এর দিক থেকে, বাহুগুলি হাতটি নীচের দিকে এবং তাদের নীচে ইশারা করে ধড়ের চারপাশে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে এবং কনুই সর্বদা তাদের উপরে থাকে। উরুটির উপরের তৃতীয় অংশ থেকে ফিরতি শুরু হয়। সুইংটি নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয়, এটি অ্যাথলিটের ধড় জলের বাইরে ঠেলাঠেলি করে তোলে;
  • ফিরে আসার সময়, বাহুগুলি এগিয়ে চলে যায়, কনুইটি সোজা থাকে। জলের পর্যায়ে প্রত্যাবর্তন শুরু হয়;
  • যখন বাহুগুলি কাঁধের দৈর্ঘ্যের দিকে নীচে টানানো হয়, তখন খেজুরগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত <

প্রজাপতি স্ট্রোকের সময়, পা ক্রল শৈলীর সময়গুলির মতো একই আন্দোলন করে - তারা উপরে এবং নীচে সরান। কেবল ক্রল চলাকালীনই যদি পাগুলি ব্যায়াম কাঁচি করে তবে প্রজাপতির সময় তারা একসাথে উঠে পড়ে এবং পড়ে যায়। গ্লিটাল পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে

aveেউয়ের মতো শরীরের চলাচল নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: পায়ের নড়াচড়া: শক্তিশালী-দুর্বল - বিকল্প। কাঁধ এবং মাথা জলের উপরে উঠানো হয়, তারপরে পিছনে। পাশ থেকে, সাঁতারু একটি সাঁতার ডলফিনের সদৃশ < স্প্যান>

পুলটিতে সাঁতার কাটানোর জন্য বিপরীতে

সবাই সাঁতার কাটিয়ে ওজন হারাতে পারে না

আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও সমস্যা থাকে তবে সাঁতার থেকে বিরত থাকুন:

  • কিডনি রোগ;
  • স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্ষেত্রে রোগসমূহ;
  • যক্ষ্মা
  • মৃগী;
  • হৃদরোগের সমস্যা যেমন এনজিনা বা অ্যারিথমিয়া;
  • তীব্র পর্যায়ে চর্মরোগ সম্পর্কিত রোগ,

এই ক্ষেত্রে আপনাকে অন্যভাবে ওজন হারাতে হবে। ওজন হারাতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না

কীভাবে প্রযুক্তিগতভাবে সাঁতার কাটবেন তা জেনে আপনি এক মাসে অতিরিক্ত 2-3 পাউন্ড হারাতে পারেন। শুভকামনা এবং স্লিম ফিগার!

সাঁতার কাটার উপকারিতা।নিয়মিত সাঁতার কাটলে কী হয়।নিয়ম জেনে সাঁতার কাটুন।অধ্যাপক ডাঃ এম.আমজাদ হোসেন

পূর্ববর্তী পোস্ট ইচথিয়ল মলম কীভাবে এবং কাকে ব্যবহার করা যেতে পারে?
নেক্সট পোস্ট কীভাবে সবচেয়ে সুস্বাদু ক্যারামেল ক্রিম তৈরি করবেন