ঠাকুর ঘর স্থাপন করার ৮টি নিয়ম যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত

কখন চলার উপযুক্ত সময় - সকাল বা সন্ধ্যা?

বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ অনুভূতির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে বিছানা থেকে টানতে, পোশাক পরা এবং দৌড়ে যেতে। ঘুমের প্রেমীরা সারা বিশ্বকে জিজ্ঞাসা করে: সকালে কেন চালাবেন? আমি কি এখনও ঝোলা নিতে পারি? তবে, এমন অন্যান্য ব্যক্তিরাও আছেন যাঁরা সকালের ভোর ৪.৩০ মিনিটে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন এবং তাদের লক্ষ্য আছে 10 কিলোমিটার উত্পাদনশীল রানের জন্য সবকিছু প্রস্তুত - মর্নিং সর্বাধিক সময়! "

তবে বড় আকারে এটি কেবল একটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সকলেই বা সন্ধ্যায় আসলে কখন চালানো ভাল তা উভয় দৌড়বিদই জানেন না

নিবন্ধ সামগ্রী

চালানো কখন স্বাস্থ্যকর?

সকালে বা সন্ধ্যায় - অনেক লোকের এমন প্রশ্ন থাকে কারণ ভোরের প্রথম রানটি জাহান্নামের মতো মনে হয়। অতএব, স্বাস্থ্যের জন্য সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো কখন ভাল out সমস্ত বৈজ্ঞানিক এবং চিকিত্সা প্রমাণ অনুসারে, সকালের জগিং সবচেয়ে খারাপ বিকল্প

কখন চলার উপযুক্ত সময় - সকাল বা সন্ধ্যা?

দেহটি মৃদুভাবে জাগ্রত করা উচিত, এবং হঠাৎ করে হ্রাস করা এবং স্ট্রেইন করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে আঘাতের ঝুঁকি বেশি, সকালে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি রয়েছে। এই নির্ভরতার কারণ সহজ: সমস্ত জয়েন্টগুলি রাতারাতি শীতল হয়ে যায়, পেশী এবং রক্তনালী শিথিল করে। আপনি যদি কোনও উষ্ণ ইঞ্জিন ছাড়াই কোনও গাড়ি ট্র্যাকের উপরে চালনা করেন তবে আপনি কেবল এটি ব্রেক করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সকালে আপনার হালকা এবং আলতোভাবে চালানো দরকার, যাতে আপনার দেহের প্রসারিত এবং গরম হওয়ার সময় থাকে। তবে নিয়মিত জগিংয়ের সাথে আঘাতের ঝুঁকি কমে যায় এবং ঘুমের গুণমানও উন্নত হয় - শরীর সকালের ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হয়ে যায়

যখন সকাল এবং সন্ধ্যায় উপযুক্ত না হয় এবং আপনাকে দিনের বেলা চালানো দরকার, তবে কেবলমাত্র ব্যক্তিগত অনুভূতি কার্যকর হয়। আপনার দেহের বায়োরিথমগুলি শুনুন, কারণ বিকেলে দৌড়ানো নিখুঁত। শরীর ইতিমধ্যে উষ্ণ হয়েছে এবং উষ্ণ করেছে, এটি নড়াচড়া করতে চায়। শারীরিক তাপমাত্রা সাধারণত বিকাল ৪-৫০ মিনিটের দিকে পৌঁছায়, আপনি যে কোনও কার্যকলাপ শুরু করতে পারেন

সারাদিনের পুষ্টি চলমান পারফরম্যান্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া দরকার। তরল গ্রহণ খাওয়া যথেষ্ট, যা ওজন হ্রাস এবং হার্ট প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সন্ধ্যা জগিং একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলে: দিনের বেলা প্রাপ্ত চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরকে প্রশিক্ষিত করে। রান সম্পূর্ণ করা একটি দুর্দান্ত অনুভূতি। আপনি একটি গরম ঝরনা সঙ্গে ক্লান্তি উপশম করতে পারেন, কিছু দুধ পান এবং বিছানায় যেতে পারেন। তবে বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে সন্ধ্যাবেলা ছুটে আসা লোকেরা রান এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ এতে আরও ইচ্ছাশক্তি লাগে।কাজ শেষে পালঙ্ক থেকে উঠে আবার সরে যেতে

কখন আরও দক্ষ চলছে?

কখন চলার উপযুক্ত সময় - সকাল বা সন্ধ্যা?

সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো - এই প্রশ্নের উত্তর ২০০৯ সালে বিজ্ঞানীরা উত্তর দিয়েছিলেন, যখন তারা উচ্চ হরমোন স্তরের কারণে বিকেল ৪-৮ টায় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছিলেন। শরীর অনুশীলনের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে রয়েছে। কিনিজিওলজিস্টরা প্রতিটি চলমান চক্রের টর্ক এবং সর্বাধিক কাজ বৃদ্ধির বিষয়টি উল্লেখ করেছেন। সুতরাং, চলমান সময় পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, অনুশীলনের আগে শরীর যত বেশি উষ্ণ হয়, তত ভাল এটি কাজ করবে

তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে দৌড়ানো সন্ধ্যার চেয়ে ভাল।

এর কারণ:

  1. রক্তচাপ হ্রাস পায়;
  2. দেহ শক্তিযুক্ত;
  3. দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা হয়

এই কারণগুলি কেন কাজ করে? কারণ সেগুলি স্বাস্থ্য এবং অনুশাসনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভোর সকালে জগিং (বা দ্রুত হাঁটা) রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা গবেষণার মাধ্যমে নিশ্চিত হওয়া যায়। বিষয়গুলির রক্তচাপ দিনের বেলা 10% এবং রাতে 25% হ্রাস পেয়েছে

>
কখন চলার উপযুক্ত সময় - সকাল বা সন্ধ্যা?

শক্তি জাগ্রত করার জন্য, বেশিরভাগ লোককে সত্যিকার অর্থে শরীর শুরু করা দরকার, একটি কার্যকরী মেজাজের সাথে তাল মিলিয়ে। যদি ওজন হ্রাসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ 11 টা বা তার পরে 4 থেকে 6 টা পর্যন্ত চালানো যেতে পারে তবে সর্বাধিকের 60% হার্টের হারে হালকা ফ্যাট-বার্নিং চলমান সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়

দৌড়ানো ক্ষতিকারক নয়, তবে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হতে পারেন। অনেক অত্যন্ত সফল রানার নির্দিষ্ট ফলাফল অনুসরণ করতে দিনে দুবার প্রশিক্ষণ দেয়


ডায়েট এবং বিশ্রামের কারণগুলি বিবেচনা করে উপযুক্ত সময়সূচী তৈরি করুন

সকাল এবং সন্ধ্যায় চলমান - আমি কি দিনে দু'বার অনুশীলন করতে পারি?

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - কেন? পেশাদার রানাররা কেন দিনে দুবার চালাতে পারেন? কারণ ওজন হ্রাস ছাড়াও তারা একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করে।

সকালের দৌড়ের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ করা যায়:

  1. সকালের জগিং শীতল, ট্র্যাকগুলিতে ভিড় না করে এবং উত্তাপ ছাড়াও;
  2. আপনার যদি সকালের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে সকালে দৌড়াতে হবে যাতে কোনও নির্দিষ্ট দিনের জন্য শরীরটি বোঝায় অভ্যস্ত হয়;
  3. আপনি যদি সকালে জগিং করতে বিরতি (স্প্রিন্ট) করতে চান তবে আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য বিকল্প জগিং এবং তীব্র হাঁটাচলা করা ভাল

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য সকাল বা সন্ধ্যায় চালানোর উপযুক্ত সময় কখন?

বিজ্ঞানীরা একবার বলেছিলেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য সকালে চালানো ভাল, কারণ সন্ধ্যায় গ্লাইকোজেনের স্টোরেজ ভরাট হয় এবং ইনসুলিন উচ্চ স্তরে থাকে, ফলে ফ্যাট জ্বলানো রোধ করে। তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সকালে কার্ডিও (বা জগিং) সারা দিনের জন্য ফ্যাট হ্রাস চালু করে না

কখন চলার উপযুক্ত সময় - সকাল বা সন্ধ্যা?

যখন কোনও ব্যক্তি দৌড়ান, তখন পেশীর টান হয়, যাপ্রশিক্ষণের পরে, তারা পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি গ্রাহক হয়ে ওঠে, যা ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি শরীরে কিছু শর্করা যুক্ত রাখেন তবে পেশীগুলি আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে তার চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করবে

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে প্রাতঃরাশের পরে দৌড়ানো কার্য-পরবর্তী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। ঘুম থেকে ওঠার পরে, দেহটি ক্যাটবোলিজম অবস্থায় রয়েছে এবং আপনি যদি এটি আরও বেশি চাপ দেন তবে এটি পেশী ভর সহ নিজেকে জ্বলতে শুরু করবে

অবশ্যই ওজন হ্রাসের দিক থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য - এটি দরকারী। তবে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে হবে যাতে ওজন লাফিয়ে না যায়।

ওজন কমাতে আমি কি দিনে কয়েকবার অনুশীলন করতে পারি?

শর্ট রেসের তত্ত্বটি একবার আমেরিকান বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করেছিলেন

তারা স্বেচ্ছাসেবকদের দিনে 10 মিনিটের জন্য তিনবার দৌড়াদৌড়ি করার জন্য এবং অন্তরবৃত্তাকার ঘোড়দৌড়গুলি ব্যবহার করে - 30 সেকেন্ড দ্রুতগতিতে চলমান এবং 30 সেকেন্ড ধীর গতিতে সক্রিয় করে। ওজন হ্রাসের জন্য ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক ছিল - লোকেরা চর্বি হারিয়েছে এবং পেশী ধরে রেখেছে

চলমান সময় ব্যক্তিগত পছন্দ। আপনার শরীর কখন কার্যকরভাবে চলমান পরিচালনা করতে পারে বা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করে আপনি তা পরীক্ষা করে পরীক্ষা করতে পারেন

কখন চালাবেন? আপনার যখন শক্তি থাকবে

শক্তি দিয়ে দৌড়ানো, খালি পেটে দৌড়ানো এবং নিদ্রাহীন রাতের পরে হরমোন করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি, পরবর্তীকালে অত্যধিক পরিশ্রম এবং চর্বি জমে যাওয়া। ভাবুন এবং অভিনয় করুন!

মাসিক হলে কি মেয়েরা অপবিত্র হয়ে যায়?এই সময় পূজা করতে কেন বারণ করা হয়?

পূর্ববর্তী পোস্ট ওটিটিস এর চিকিত্সার কারণ এবং পদ্ধতি
নেক্সট পোস্ট চুলের জন্য লেবুর রস ব্যবহারের টিপস