জানুন স্বপ্নে কি দেখলে কি হয় | প্রতিটি স্বপ্নের ব্যাখ্যা ও তার ফলাফল

নর্ডিক হাঁটা সম্পর্কে বিশেষ কী?

এক ধরণের অপেশাদার স্পোর্টস, যার সময় কিছুটা স্কিইংয়ের স্মরণ করিয়ে দেওয়া বিশেষ মেরু ব্যবহার করে চালানো হয়, তাকে নর্ডিক ওয়াকিং বলে। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিকে খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটাচলাও বলা হয় তবে সারমর্মটি একই থাকে

নিবন্ধ সামগ্রী

নর্ডিক হাঁটার ইতিহাস

নর্ডিক হাঁটা সম্পর্কে বিশেষ কী?

এই ধরণের স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক শিক্ষাকে বেশ নতুন বলা যেতে পারে তবে ইতিমধ্যে জনপ্রিয়। 1997 সালে, ফিন মার্ক কান্টান < আসল নর্ডিক হাঁটা নামে এই ক্রিয়াকলাপটি পেটেন্ট করেছিলেন। লাঠি নিয়ে হাঁটার খুব ধারণা ছিল ফিনিশ স্কাইয়ারের স্পাই from

গ্রীষ্মে তারা এই জাতীয় প্রশিক্ষণ দিয়েছিল, হাঁটার জন্য পরিচিত স্কি খুঁটি ব্যবহার করে

পরে পর্যবেক্ষণ থেকে জানা গেছে, গ্রীষ্মে এমনকি প্রশিক্ষণ ছাড়েনি এবং গরমের মৌসুমে হাঁটার অনুশীলন করে এমন ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতায় আরও ভাল ফলাফল দেখিয়েছে। স্কাইরের সহজ সরবরাহের ফলেই হাইকিং আরও বেশি লোককে আকর্ষণ করতে শুরু করে।

পরে, পেটেন্টের মালিক মার্ক ক্যান্টান একটি ম্যানুয়াল প্রকাশ করেছিলেন এবং নর্ডিকের হাঁটার খুঁটিগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছিলেন। এটি মার্কের জন্য ধন্যবাদ ছিল যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই তরুণ এবং আকর্ষণীয় ফর্মটির জনপ্রিয়তা ছড়িয়ে পড়ে এবং প্রায় সমস্ত দেশ থেকে মানুষকে কাজ করার জন্য আকৃষ্ট করতে শুরু করে

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

গুরুতর চিকিত্সা গবেষণা পরিচালনা এবং প্রকাশিত জার্মান চিকিৎসকরা কেবল নর্ডিক হাঁটার জনপ্রিয়তা বাড়িয়েছিলেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, কাঁধের প্যাঁচ এবং পিছনের পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত হয় এবং পুরো শরীরটি গতিতে থাকে

এটি একটি বিশাল প্লাস, কারণ এই জাতীয় কার্যকর প্রশিক্ষণের নামকরণ করা খুব কঠিন। এমনকি প্রত্যেকের প্রিয় দৌড়াদৌড়ি দিয়েও ওপরের শরীরটি বিশ্রামে রয়েছে। চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে লাঠি নিয়ে হাঁটা, অ্যাথলিটদের পেশীর উপর ভার প্রায় 90%। এবং সাধারণ হাঁটার সাথে, শুধুমাত্র 70.

লাঠি নিয়ে হাঁটার আরও একটি সন্দেহজনক সুবিধা হ'ল এগুলির ব্যবহার হিলের হাড়, নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে ভারকে ন্যূনতম করে তোলে। এটি নিম্নচাপের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে এবং খেলাধুলা করতে সহায়তা করে

চিহ্নিত করা অসম্ভবএও আছে যে এই ধরণের অনুশীলন নিয়মিত হাঁটার চেয়ে ক্যালোরিগুলিকে অনেক ভাল করে দেয়। অতএব, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার ঝুঁকিযুক্ত লোকদের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, হৃদয়ের কাজ স্থবির হয়ে যায় এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে নর্ডিক হাঁটা শরীরের নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে

বর্তমানে জার্মানিতে ক্লিনিকগুলিতে যেকোন পুনর্বাসন কোর্সের লাঠি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাধ্যতামূলক উপাদান, যা পেশীবহুল ব্যবস্থার আঘাত বা অপারেশনের পরে পরিচালিত হয়। জার্মান ক্লিনিকগুলিতে ঠিক এই জাতীয় চিকিত্সা প্রশিক্ষণের জন্য, হিপ যৌথ প্রস্থেসিসযুক্ত রোগীরা সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হয়ে ওঠে এবং তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসে

এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিম্নলিখিত রোগগুলির জন্য নির্দেশিত:

  • ফুসফুস রোগ;
  • স্কোলিওসিস;
  • অস্টিওকোন্ড্রোসিস;
  • উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া;
  • স্নায়ু, হতাশা ইত্যাদি

নর্ডিক হাঁটা contraindication

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটাকে সর্বজনীন কার্যকলাপ বলা যেতে পারে। এটি লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে সকল মানুষের জন্য উপযুক্ত। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও কঠোর নিষেধাজ্ঞা বা contraindication নেই

তবে, অবশ্যই, রোগীদের বিছানা বিশ্রামের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, দীর্ঘস্থায়ী রোগজনিত রোগীদের ব্যায়াম করা উচিত নয়

হৃদরোগের গুরুতর অসুস্থতায় তাদের খুঁটি নিয়ে হাঁটা শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত

তবে আপনি একেবারে স্বাস্থ্যবান হলেও ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে মাঝারি মোডে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এবং স্প্রেনকে উসকে না দেওয়ার জন্য কেবল বেনিফিট আনার প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি নিয়মিত করা উচিত এবং ভাল সরঞ্জাম এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকও বেছে নিতে হবে। কেবল নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুসরণ করে আপনি লক্ষণীয়ভাবে আপনার দেহের উন্নতি করতে পারেন, শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন এবং অনুশীলন থেকে প্রচুর আনন্দ পেতে পারেন

নর্ডিক হাঁটার কৌশল

মার্ক কান্টান প্রদত্ত নির্দেশনা নর্ডিক হাঁটাচলা প্রাকৃতিক হিসাবে বর্ণনা করে। এবং প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত হাঁটার মতোই: শিক্ষার্থীর উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলি সিঙ্ক্রোনজ এবং অবাধে সরানো। ডান হাত এবং বাম পা এগিয়ে, তারপর বিপরীত। প্রশিক্ষণের সময়, পা প্রথমে হিলের নীচে নামাতে হবে, এবং তারপরে পায়ের আঙ্গুলের দিকে। সমস্ত চলাচল ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণ।

নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন শুরু করার সময়, প্রধান জিনিসটি হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া এবং অঙ্গ প্রত্যঙ্গগুলি দেখা watch যে বাহুটি এগিয়ে যায় তা কনুইতে কিছুটা বাঁকানো উচিত, কাঠিটি একটি কোণে সামান্য। দ্বিতীয় অঙ্গটিও কনুইতে বাঁকানো, তবে শ্রোণীটির স্তরে অবস্থিত এবং ফিরে চলে যায়। প্রত্যেকেই ওয়ার্কআউটের গতি স্বাধীনভাবে সেট করে তবে সাধারণত এটি হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত is

একই সময়ে, আপনাকে বুঝতে হবে যে বাহু এবং পা, দেহগুলির গতিবিধির পরিমাণ যত বেশি হবে, পেশীগুলির উপর ভার তত বেশি। আপনি যদি ধাপটি কিছুটা কমিয়ে দেন তবে লোড হ্রাস পাবে এবং যদি এনবিপরীতে, আপনি যদি নিবিড় মোডে কাজ করতে চান তবে হাতের চালনের প্রশস্ততা বাড়ান

প্রশিক্ষণের গতি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে। হাঁটার কৌশল আপনাকে আপনার গতির গতি পরিবর্তন করে আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করতে দেয়। আপনি যদি চান তবে আপনি এই মুহুর্তে লাঠি নিয়ে বিভিন্ন অনুশীলন সম্পাদন করে ছোট জগিং বা বিপরীতভাবে বিরতি দেওয়ার ব্যবস্থা করতে পারেন। শরীর স্ট্রেসে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি লাঠিগুলির জন্য বিশেষ ওজন কিনে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে পারেন। তবে এতে সময় লাগবে

কতক্ষণ নর্ডিক হাঁটাচলা করতে হয়

বিশেষজ্ঞরা প্রতি 7 দিনে কমপক্ষে 2-3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, ওয়ার্কআউটটির সময়কাল 30 মিনিট থেকে। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলনকারী লোকেদের পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, 4-6 সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পরে, তারা প্রতিদিনের পদক্ষেপে চলে যায়, যা কমপক্ষে 60 মিনিট অবধি চলে। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতির শক্তি এবং একটি ভাল মেজাজ সরবরাহ করে।

যারা লাঠি দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ শুরু করছেন তাদের জন্য, সপ্তাহে পনের মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট। ধীরে ধীরে, নিজের শরীরের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে গতি বাড়ানো উচিত।

এবং যারা নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য আরও একটি নিয়ম। গরম করতে ভুলবেন না। শরীরের সমস্ত অংশকে উষ্ণ করা, কাজের জন্য শরীর প্রস্তুত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম-আপ লাঠি দিয়ে বা ছাড়াই করা যায় (এই পদ্ধতিটি ক্যান্টন ম্যানুয়ালটিতে প্রকাশিত হয়েছে)

workout এর সঠিক শেষ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি ধীর হয়ে থামার পরে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস নিন। ভিতরে এবং বাইরে 2-3 গভীর শ্বাস নিন। আপনার সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন করুন।

আপনার পিছনে, বাছুর এবং নিতম্বের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। ধড়ফড় না করে ধীরে ধীরে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন, তবে বাঁধা শক্ত করবেন না। ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য বাষ্প বাথ বা সুনা ঘুরে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি আপনার এই সুযোগ না থাকে, তবে হালকা গরম জল দিয়ে স্নানও একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

এই জাতীয় পেশীগুলির উষ্ণায়নটি প্রাথমিকভাবে বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় স্ট্রেস অযৌক্তিক না পরের দিনটি আঘাত করবে hurt

চলাচল কেবল জীবনই নয়, আপনার দেহের সৌন্দর্য, স্বাস্থ্যও। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাভাবিক ফিটনেসে বিরক্ত হন তবে নতুন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আকর্ষণীয়ই নয়, পুরো চিত্র এবং শরীরের জন্যও এটি খুব দরকারী। প্রশিক্ষণ দিন এবং স্বাস্থ্যকর হোন!

ডায়াবেটিস কি পুরোপুরি নিরাময় করা সম্ভব?

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে সংস্থার আত্মা হবেন?
নেক্সট পোস্ট আয়োডিন দিয়ে কীভাবে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করা যায়