সহীহ আক্বিদার আলেমদের মাঝেই ইখতিলাফ, আল্লাহ নিরাকার নাকি আকার আছে.!! শহীদুল্লাহ খান মাদানী,

কী আকার দিচ্ছে?

আদর্শ অনুপাত, অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের ফ্যাট অনুপস্থিতি, স্থিতিস্থাপক পেশী - প্রতিটি মহিলাই এর স্বপ্ন দেখে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে ফিট রাখা আরও কঠিন হয়ে যায়। শরীরকে সুন্দর ও পাতলা রাখতে দুর্দান্ত প্রচেষ্টার দরকার।

কী আকার দিচ্ছে?

বিশেষত এই উদ্দেশ্যে, আকার দেওয়ার ব্যবস্থাটি তৈরি করা হয়েছিল। এটি 30-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যদিও এটি মেয়েরাও ব্যবহার করতে পারে

নিবন্ধ সামগ্রী

রুপদান করা: এটি কী?

সম্প্রীতির অন্বেষণে, অনেক মহিলা হতাশাজনক ব্যবস্থা গ্রহণ করে, ক্ষুধার্ত সহ্য করে, অসহ্য শারীরিক পরিশ্রম করে এবং স্বাস্থ্যের চেয়ে ভালকে ক্ষতি করে। তবে, আপনি কম র‌্যাডিকাল উপায়ে একটি সুন্দর টোনড বডি পেতে পারেন। শেপিং চিত্রটিকে সম্পূর্ণ রূপান্তর করতে পারে, এটি নির্দিষ্ট সৌন্দর্যের মানগুলিতে সামঞ্জস্য করে।

তাহলে কী আকার দিচ্ছে এবং কীভাবে এটি করা যায়? শেপিংটি রাশিয়ান ফিজিওলজিস্টদের দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল এবং তালের ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে জড়িত।

গবেষণা অনুসারে বিশেষজ্ঞরা নারীদের দেহের গঠনতন্ত্রের নয় প্রকারকে চিহ্নিত করেছেন। প্রতিটি ধরণের জন্য, আমরা শেপিং মডেলের প্যারামিটারগুলি বর্ণনা করেছি, যার অর্জনটি পাঠের লক্ষ্য।

আপনি যদি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন তবে প্রশিক্ষণ শুরুর আগে ডায়াগনস্টিক কার্ড আঁকতে হবে, যাতে শিক্ষার্থীর পরামিতি প্রবেশ করা হয়। এই প্রাথমিক ডেটাগুলি শেপিং মডেলের পরামিতিগুলির সাথে তুলনা করা হয়, যার ভিত্তিতে একটি পৃথক আকারের প্রযুক্তি নির্বাচন করা হয়

এর নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আপনি আকৃতির মডেলটির পরামিতিগুলি অর্জন করতে পারেন। এই ধরণের প্রশিক্ষণের সারমর্মটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলির পরিবর্তনকে নির্দেশিত হয়, যেমন। অনুশীলনগুলি পৃথক মহিলার চিত্রের ত্রুটিগুলি বিবেচনায় নিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে

শেপিংয়ে দুটি ধাপ থাকে: ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক। ক্যাটাবলিক ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য, এবং অ্যানাবলিকগুলি পেশীর ত্রাণ বাড়ানোর জন্য

প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার যখন ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয় তখন এটি ক্যাটাবলিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে অ্যানাবলিকগুলিতে চলে যান

রুপদান পাওয়ার মোড

কী আকার দিচ্ছে?

ব্যায়ামের পাশাপাশি এটিতে একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণে স্লিমিং শেপিং খুব কার্যকর। আদর্শভাবে, আপনার সর্বদা সঠিক খাওয়া উচিত, এবং শেপিংয়ের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় অনুশীলনগুলি করার কোনও বুদ্ধি থাকবে না

ডায়েট থেকে প্রথমে বাদ দেওয়া উচিত মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার। কোনও বন, কেক নেই, আপনি কেবল পারেনকিছু গা dark় চকোলেট।

ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্যও সুপারিশ করা হয় না। নুন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা উচিত, ডায়েটে তাজা আনজিটিনযুক্ত ফল, শাকসব্জী, বীজ, গুল্মের আধিপত্য থাকতে হবে। এছাড়াও, রাতে খাবেন না

মাখনের পরিবর্তে, আপনার সাদা ব্রেডের পরিবর্তে শাকসব্জী ব্যবহার করা দরকার - খাস্তা রুটি, গোড়োর ময়দা থেকে তৈরি রুটি, ব্রান সহ, অল্প পরিমাণে রাই রুটি। চিনি মধু বা মিষ্টি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। প্রতিদিন এক কেজি পর্যন্ত স্টার্চিযুক্ত ফল, ফল বাদে যে কোনও পরিমাণে শাকসবজি খাওয়া যেতে পারে। দিনে দুই লিটার থেকে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে

ক্যাটাবলিক অনুশীলনের দিনগুলিতে আপনার দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত নয়, ব্যতিক্রমগুলি হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, লো-ক্যালোরি কেফির এবং দই। অ্যানাবোলিক অনুশীলনের দিনগুলিতে, আরও প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে পেশী দৃ muscle়তা উন্নতি করতে সহায়তা করে

বাড়িতে বা জিম অনুশীলন করবেন?

যেহেতু মানব দেহবিজ্ঞানের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে শেপিং সিস্টেমটি তৈরি করা হয়েছিল এবং নিয়ম অনুসারে কঠোরভাবে অনুশীলন করার বিষয়টি বোঝায়, প্রাথমিক প্রশিক্ষণ একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। কেবলমাত্র সিস্টেমের নীতিগুলি বোঝার মাধ্যমে আপনি এটি কার্যকরভাবে ঘরে বসে প্রয়োগ করতে পারেন

একজন ইন্সট্রাক্টর নেতৃত্বাধীন জিম তৈরির অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রশিক্ষক ব্যায়ামগুলির সঠিকতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখেন। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য তিনি কোন গতিতে প্রশিক্ষণ নেবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন

তদতিরিক্ত, বাড়িতে এটির শরীরের অবস্থা নির্ণয় করা, তার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকানো বেশ কঠিন quite

কী আকার দিচ্ছে?

তবে, জিমে যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা না থাকলে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

প্রথমে করণীয় হ'ল আরামদায়ক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ্য ওয়ার্কআউট পোশাক। এটিকে খুব অল্প পরিমাণ সিনথেটিকস সহ প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত যাতে বায়ু দিয়ে যাওয়ার সময় একই সাথে প্রসারিত হতে পারে

আপনি তাপ অন্তর্বাস পরতে পারেন, তারপরে চর্বি আরও গলে যাবে। পাদুকাগুলির ক্ষেত্রে, হিল অঞ্চলে কিছুটা উত্থাপিত একমাত্র স্নিকারের চয়ন করুন

তালিকা থেকে আপনার প্রয়োজন হবে:

  • ডাম্বেলস;
  • রাগ;
  • একটি চেয়ারের প্রয়োজন হতে পারে

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাথমিক শিক্ষাগুলি ভিডিও টিউটোরিয়াল ব্যবহার করে বাড়িতে আকার দেওয়ার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রোগ্রামটি মাস্টার্ড এবং মুখস্থ করার পরে, আপনি নিজের পছন্দ মতো ছন্দবদ্ধ সংগীতের কাছে নিজে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

কী আকার দিচ্ছে?

ক্লাস সবসময় ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, আপনি এড়াতে পারবেন না, অন্যথায় পেশী বা লিগামেন্টগুলির ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। প্রশিক্ষণের সময়, ডালটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী, এটি প্রতি মিনিটে 130 বেটের বেশি হওয়া উচিত নয়

আপনাকে দেরি না করে একসাথে শ্বাস নিতে এবং পেশীগুলির টান একবারে নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে এবং দু'টি দিয়ে শিথিল করুন

অনুশীলনগুলি করার সময়, পেশী গোষ্ঠীগুলির বোঝা অনুভূত করা উচিত, যদি এটি অনুভূত না হয়আমি, তাহলে অনুশীলনটি ভুল হয়ে যাচ্ছে। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনগুলি চার মিনিটের জন্য করা হয়, এর মধ্যে দুটি তীব্র গতিতে হয় এবং তারপরে প্রসারিত করা হয়

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য আকার দেওয়ার অনুশীলন করার সময়, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে মাদুরের পাশে একটি বোতল জল রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

অনুশীলন করার পরে, একটি উত্তপ্ত সমুদ্রের লবণ স্নান করা বা সোনায় যাওয়া আপনার পেশীগুলির বাইরে ফ্ল্যাশ ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণের জন্য শেপিং পাঠগুলি ব্যবহার করেন তবে কোনও সমস্যা হবে না। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনগুলিতে ব্যায়াম করবেন না। সংক্রামক রোগ, হৃদরোগ এবং মারাত্মক টিউমারগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত

গর্ভাবস্থায় আপনারও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তবে সন্তানের জন্মের পরে দেহের পূর্ববর্তী আকারটি পুনরুদ্ধার করতে শেপিং খুব কার্যকর।

বিপদের সময় বাংলাদেশকে কী সুবিধা দিচ্ছে চীন। যার জন্য ভারতের এত হিংসা হচ্ছে? দেখুন বিস্তারিত

পূর্ববর্তী পোস্ট কার্যকর গর্ভনিরোধ: অযাচিত গর্ভাবস্থা থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন?
নেক্সট পোস্ট দুর্দান্ত বিবাহ এবং কনের দামের প্রতিযোগিতা