১০০০ কর্মকর্তার বিদেশে প্রশিক্ষণ চায় প্রাথমিক শিক্ষা অধিদপ্তর! | Bangladesh Education System

প্রশিক্ষণের ধৈর্য: প্রাথমিক অনুশীলন

ধৈর্য হ'ল নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলন করা একজন ব্যক্তির দক্ষতা। যদি আমরা বড় ক্রীড়াগুলির বিষয়ে কথা বলি যেখানে দুটি অ্যাথলিটের মধ্যে প্রধান ফোকাসটি কৌশলটির দিকে থাকে, তবে একজন (একই কৌশল সহ) যিনি বেশি স্থায়ী জয়ী হন

প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা সরাসরি তার ধৈর্য্যের উপর নির্ভর করে এবং আরও স্পষ্টভাবে নাড়ি, শ্বাস প্রশ্বাসের হার, হার্টের হার এবং ঘামের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আসুন আপনি কীভাবে আপনার আত্মাকে আগাম বছর ধরে রাখার জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি

নিবন্ধ সামগ্রী

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

প্রশিক্ষণের ধৈর্য: প্রাথমিক অনুশীলন

কীভাবে সহনশীলতা বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে একটি প্রশ্নের উত্তর পেতে আপনার প্রশিক্ষণের কাঠামোটি বোঝা দরকার

প্রথম ধাপে, সাধারণ ধৈর্যশীলতার বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী: কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র, পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা

তদ্ব্যতীত, যখন দেহটি ইতিমধ্যে লোডে অভ্যস্ত হয়, তখন আপনি কার্ডিও লোডটিতে শক্তি ব্যায়াম যুক্ত করতে পারেন

শেষ পদক্ষেপটি বোঝার পরিমাণ এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করা হবে।

ক্লাসগুলি এ্যারোবিক এবং শক্তি উভয়ই থাকবে তবে এগুলি ত্বরিত গতিতে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত। এই ব্যক্তিদের যাদের বিশেষ ধৈর্যশীলতা বিকাশ প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, পায়ের পেশী, এই পর্যায়ে উপযুক্ত অনুশীলনগুলির সাথে সংযুক্ত হন

আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিন

>

হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং সহনশীলতা বিকাশ করা দুটি অবিচ্ছেদ্য ধারণা। প্রকৃতপক্ষে, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকে ধন্যবাদ, নির্দিষ্ট ধরণের বোঝা সম্পাদন করে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ দীর্ঘ সময় ধরে সুরেলাভাবে কাজ করে

এই ক্ষেত্রে সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ হবে:

প্রশিক্ষণের ধৈর্য: প্রাথমিক অনুশীলন
  • দৌড়ানো দীর্ঘ দূরত্বের রেস চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: 2-10 কিলোমিটার। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে স্বল্প দূরত্ব থেকে দৌড় শুরু করুন, আস্তে আস্তে গতি বাড়িয়ে লোড বাড়িয়ে দিন। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে সহিষ্ণুতা অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট দূরত্বকে অতিক্রম করতে হবে না, তবে আপনার শক্তিও সঠিকভাবে গণনা করতে হবে। আপনি যদি সেরা ফলাফল অর্জন করতে চান তবে আপনার শ্বাস দেখুন। 2 পদক্ষেপ শ্বাস এবং 2 পদক্ষেপ নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। ত্বরণ সহ চলমান অনুশীলন করুন, উদাহরণস্বরূপ, 200 মিটার এমন গতিতে চালান যা আপনার পক্ষে আরামদায়ক এবং 50 মিটার ত্বরান্বিত করুন। শান্ত দৌড়ানোর মুহুর্তে, শ্বাস প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক করা উচিত। আপনাকে পুরো পথ ধরে অন্তরগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে;
  • সাঁতার। ক্লাসগুলি আপনি যদি কমপক্ষে days দিনে কমপক্ষে ২ বার সাঁতার কাটান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধৈর্যধারণের প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে। আপনার সাঁতার যত দীর্ঘ হবে তত ভাল
  • লাফ দড়ি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনার জাম্পের গতি পরিবর্তন করুন এবং আপনি এক বা অন্য পাতে চলতেও পারেন;
  • সাইকেল বা অনুশীলন বাইক এখানে আপনার ক্রিয়াকলাপের গতি পরিবর্তন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো দরকার need

সাধারণভাবে, কোনও কার্ডিও লোড হৃৎপিণ্ডে উপকারী প্রভাব ফেলবে, শক্তি এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে

শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন ছাড়াও, শক্তি এবং ধৈর্য্যের জন্য কিছু ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ perform এই জাতীয় প্রশিক্ষণগুলি তাদের নিজস্ব ওজন এবং ডাম্বেল, ওজন এবং অন্যান্য ওজন ব্যবহার করে চালানো যায়। একমাত্র পরামর্শ, অনুশীলন এমনভাবে করা উচিত যাতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ক্রমাগত কাজের সাথে জড়িত থাকে

বডিওয়েট প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ এখানে:

প্রশিক্ষণের ধৈর্য: প্রাথমিক অনুশীলন
  • পুশ-আপগুলি - 25 বার;
  • স্কোয়াট - 25 বার;
  • বারে টানুন - 7-10 বার;
  • ঝুলন্ত প্রেস - 25 বার;
  • জাম্পিং। অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে, সাধারণগুলি দিয়ে শুরু করুন: স্কোয়াট ডাউন করুন, আপনার পামগুলি স্নিকার্সের পাশে রাখুন। লাফ দাও, শরীরটি এক লাইনে প্রসারিত হওয়া উচিত, বাহুতে আপ করা উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আমরা বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন। নতুনদের জন্য, অনুকূল সংখ্যাটি 10 ​​

ব্যায়ামগুলি সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে করা উচিত। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার চেনাশোনা কতবার পুনরাবৃত্তি করবেন তা ঠিক করুন। আপনি 3 টি পাস দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে 8 টি পর্যন্ত বিল্ডিং করুন আপনার ফলাফলের উন্নতি করতে ভুলবেন না

এটি, প্রথম মাসের জন্য, সম্মত সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি অনুশীলনগুলি করতে পারবেন তত তাড়াতাড়ি বৃত্তের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন increase

সাধারণ প্রশিক্ষণ

নীচে আপনার সহনশীলতা বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সেট দেওয়া হয়েছে

এতে বায়বীয় এবং শক্তি উভয়ই চলবে:

প্রশিক্ষণের ধৈর্য: প্রাথমিক অনুশীলন
  • দড়ি দিয়ে প্রসারিত করুন। এটি করতে, দুটি পায়ে 20 টি জাম্প এবং প্রতিটি অঙ্গে একই করুন;
  • দড়িটি নীচে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটুন;
  • আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, একটি পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং অন্যটির সাথে পিছনে যান। প্রতি অঙ্গ প্রতি 30 টি করে করুন;
  • কয়েক সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটুন;
  • 30 বার স্কোয়াট করুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না চলে তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি ভাল শারীরিক অবস্থাতে থাকেন তবে আপনি যখন নীচে থাকবেন তখন আপনার পাটি এগিয়ে রাখুন
  • কয়েক সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটুন;
  • দড়িটি আবার ধরুন এবং প্রতিটি অঙ্গের উপর 15 বার এবং একই পরিমাণে দুটি তে লাফিয়ে যান;
  • দড়িটি নীচে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটুন;
  • কার্যকর করুনস্কোয়াট, 30 বার। একই সময়ে, যখন আপনি নীচে নামবেন, আপনার হাতগুলি বুকের সামনে আনুন, উপরে তোলার সময়, তাদের পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন। যদি আপনি এই অনুশীলনকে জটিল করতে চান তবে হ্যান্ডেলগুলিতে ডাম্বেল নিন, ওজন নিজেই আলাদা করুন
  • আমরা শেষ করেছি। আপনি এখন শ্বাস নিতে এবং জায়গায় হাঁটতে পারেন, প্রয়োজনে প্রসারিত করুন

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সহিষ্ণুতা বিকাশের পদ্ধতিটি এত জটিল নয়। প্রধান বিষয় হ'ল পাঠ পরিকল্পনা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করা, অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা এবং ক্রমাগত উন্নতি করা

কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং নিজের উপর কাজ করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেবে

খালি পা'য়ে, সরঞ্জাম ধার-কর্জ করে চলে অনুশীলন! | BD Women Footballers | Football Update

পূর্ববর্তী পোস্ট একজন লোকের সাথে কীভাবে ফ্লার্ট করবেন?
নেক্সট পোস্ট ফরাসি বিনুনি - আড়ম্বরপূর্ণ এবং কেতাদুরস্ত