নর্ডিক ওয়াকিং - একটি উপস্থাপনা & কিভাবে করার জন্য!

স্কি মেরু হাঁটা: একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে পদক্ষেপ

আপনি কি কখনও সিটি পার্কে অ্যাথলেটিক ঠাকুরমা, স্মার্ট মেয়ে বা কিশোর-কিশোরীদের হাতে স্কি খুঁটি নিয়ে ঘাটে ঘুরে বেড়াতে দেখেছেন? যদি ইতিমধ্যে না হয়, তবে নিশ্চিত হয়ে যান এবং দেখুন, এটি মূল্যবান। এই জাতীয় ব্যক্তিরা কিছু অভূতপূর্ব শক্তির সাথে চার্জ করে, আমি সমস্ত সমস্যার কথা ভুলে যেতে চাই এবং তাদের পদে দাঁড়াতে এবং হাঁটাচলা, হাঁটাচলা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে হাঁটাতে চাই

এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মোটামুটি নতুন রূপ, যাকে নর্ডিক বা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ওয়াকিং বলা হয়, যা ক্রীড়া অনুরাগীদের মধ্যে প্রচুর জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। আমরা আজ এই নতুন প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলব।

নিবন্ধ সামগ্রী

কিছুটা স্কি খুঁটির সাথে হাঁটার ইতিহাস থেকে

স্কি মেরু হাঁটা: একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে পদক্ষেপ

স্বাস্থ্য উন্নত শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে এই দৌড়ের পদচারণা একটি খুব নতুন দিক। ১৯৯ in সালে ফিন মার্ক কান্তান কৌশলটি পেটেন্ট করার পরে সর্বজনীন প্রথমবারের মতো ক্রিয়াকলাপের কথা শুনেছিল। অবশ্যই, আপনার ধারণা করা উচিত নয় যে কান্তান নিজেই এই ক্লাসগুলি আবিষ্কার করেছিলেন, বরং তিনি ধার করেছিলেন, ফিনিশ স্কাইকারদের কৌশলটিতে কিছুটা উন্নতি ও পরিপূরক ছিলেন, যিনি অফসনে স্কি পোলস ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন। অ্যাথলিটরা সক্রিয়ভাবে এই সরঞ্জামগুলি নিয়ে হেঁটেছিল

একটি আকর্ষণীয় বিষয় লক্ষ্য করার মতো বিষয় যে প্রতিযোগিতাগুলিতে অফার মরসুমে যারা স্কি স্কি পোল নিয়ে বেড়াতে গিয়েছিলেন তারা তাদের প্রতিদ্বন্দ্বীদের তুলনায় বহুগুণ বেশি ফলাফল দেখিয়েছিলেন যারা এই ধরনের প্রশিক্ষণ নেননি। এটি আমাদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছতে দেয় যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত আকৃতি এবং মঙ্গল বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা বাস্তবে এখন লক্ষ লক্ষ মানুষকে এই ওয়ার্কআউটে আকৃষ্ট করে

যখন এই জাতীয় পর্বতারোহণের মহামারী যখন আরও বেশি সংখ্যক লোকের কাছে পৌঁছতে শুরু করে, কান্তন নতুনদের সহায়তা করার জন্য একটি গাইড প্রকাশ করেছিল। এছাড়াও, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার জন্য, তাদের স্কি পোলস পরিচালিত আরও সুবিধাজনক। সত্য, এর অর্থ এই নয় যে এটি নতুন সরঞ্জাম চালানো এবং কেনা প্রয়োজনীয় এবং আপনি দীর্ঘদিন ধরে ক্লোজেটে ধুলা সংগ্রহ করে আসা সাধারণ চপস্টিকগুলির সাথে অনুশীলন করতে পারেন। মূল জিনিসটি শুরু করা!

স্কি খুঁটির সাথে হাঁটার কোনও সুবিধা কি?

স্কি মেরু হাঁটা: একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে পদক্ষেপ

এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যখন এর জনপ্রিয়তা অর্জন করতে শুরু করেছিল, তখন বিভিন্ন দেশের চিকিত্সকরা গবেষণা শুরু করেছিলেনএই জাতীয় ক্লাসগুলি কতটা কার্যকর এবং কার্যকর তা বুঝতে পারেন

বিশেষজ্ঞরা তাদের পর্যবেক্ষণে সন্তুষ্ট হয়ে বলেছিলেন যে লাঠি নিয়ে হাঁটা স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং প্রায় পুরো শরীরের কাজ করে। এটি বিশেষ করে সন্তোষজনক যে কাঁধের কব্জির এবং পিছনের পেশীগুলি গতিতে আসে, যা সর্বদা অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা যায় না

খুঁটি নিয়ে হাঁটার সময় নীচু অংশের বোঝা ন্যূনতম হয় (হাঁটু, নিতম্বের জয়েন্টগুলি প্রভাবিত করে না), লেগ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ অনুমোদিত হতে পারে

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, স্কি পোলগুলি ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল। কিছু ওজন হ্রাস ক্লিনিক তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে মেরু হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের অনুশীলনগুলি কেবল ঘৃণ্য চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, ধৈর্য্য বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজকে আরও উন্নত করে। যে ব্যক্তি নিয়মিত এই ধরণের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে সে তার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে এবং সঠিক ভঙ্গিটি বিকাশ করে

সারা বিশ্বজুড়ে ক্লিনিকগুলিতে স্কি খুঁটির সাথে হাঁটা চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়, যে পেশীগুলি পেশীগুলির জন্য আঘাত বা অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের পুনর্বাসন কোর্সে এটি বাধ্যতামূলক।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য লাঠি নিয়ে হাঁটার পরামর্শ দেন:

  • হতাশা;
  • স্কোলিওসিস;
  • ফুসফুসের সমস্যা;
  • অস্টিওকোঁড্রোসিস ইত্যাদি

সতর্কতা

স্কি মেরু হাঁটা: একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে পদক্ষেপ

স্কাইয়ের খেলাটি যত দুর্দান্ত হোক না কেন, দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্তদের অনুশীলন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত

যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে আপনি ভাল এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন তবে আপনি পর্বতারোহণ শুরু করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, এখনই বিশ্ব রেকর্ড গড়ার চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে ক্লাস শুরু করুন, গতি বৃদ্ধি করুন এবং আপনার কার্যকারিতা উন্নতি করুন

এই খেলাটি উপভোগ করতে, সঠিক পোশাক, জুতো এবং সরঞ্জাম চয়ন করে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং কখনও লাঠি না বাড়িয়ে থাকেন তবে প্রথম পাঠ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। এটি লক্ষণীয় যে গ্রীষ্মের অনেক শহরে এই জাতীয় প্রশিক্ষণগুলি পার্কগুলিতে একেবারে নিখরচায় বা প্রতীকী অর্থের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, এটি প্রত্যেকেই নতুন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার অনুমতি দেয়

স্কি খুঁটির সাথে হাঁটার কৌশল সম্পর্কে একটু

আপনি কান্তান ম্যানুয়ালটি পড়লে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে প্রশিক্ষণের সময় সঠিক হাঁটাচলা একটি প্রাকৃতিক আন্দোলন যা অনেকের কাছেই পরিচিত। এটি হ'ল ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে সহজে এবং অবাধে অঙ্গগুলি সরানো দরকার, যখন হাত এবং পা একযোগে কাজ করে। আপনার ডান হাতটি সামনে আনুন, আপনার বাম পায়ের সাথে পা রেখে প্রথমে এড়িতে রাখুন, তারপরে এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘুরিয়ে দিন। এরপরে, পরের শে উত্পাদন করুনডি। আপনি আরও প্রশস্ত পদক্ষেপ করুন, আপনার নিজের হাতে শক্ত দুলানো দরকার। ওজন হ্রাস করার জন্য, কৌশলটি যতটা সম্ভব তীব্র হওয়া উচিত, এটি ব্যাপকভাবে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়

নতুনদের জন্য, প্রথম প্রশিক্ষণ এবং কৌশল সেটিং গুরুত্বপূর্ণ। পা এবং বাহুগুলির কাজটি নিয়মিত নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যখন উপরের অঙ্গগুলির নড়াচড়া ঘটে তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কনুইয়ের জয়েন্টে কিছুটা বাঁকানো এবং খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি সামান্য ঝুঁকিতে অবস্থিত

স্কি মেরু হাঁটা: একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে পদক্ষেপ

এই ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় বাহুটি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো, তবে কোমর স্তরে অবস্থিত এবং পিছনে সরে গেছে। ক্লাসের গতি বাড়ানোর জন্য ছুটে যাবেন না। প্রথমে, আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় একটি চয়ন করুন, এটি হাঁটার গতির চেয়ে কিছুটা দ্রুত হওয়া বাঞ্চনীয়। যখন আপনার ফিটনেস অনুমতি দেয় তখন আপনি আপনার গতি বাড়ানো শুরু করতে পারেন। আপনার পদচারণায় বৈচিত্র্য আনতে, এবং দেহ একই ধরণের লোডে অভ্যস্ত না হয়, পর্যায়ক্রমিক ত্বরণ ব্যবধান বা এমনকি ছোট রানও করুন

নিয়মিত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে

>

ক্লাস বিশৃঙ্খল থাকলে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী হবে না। প্রতি সপ্তাহে workouts এর সর্বোত্তম সংখ্যা 3 হয়, 30 মিনিট স্থায়ী হয়। এই জাতীয় শিডিউল শুরুর জন্য উপযুক্ত, আপনি অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্ত বোধ না করে প্রক্রিয়াটিতে জড়িত হতে পারবেন allow

যখন শরীর স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি সপ্তাহে 6 বার পর্যন্ত অনুশীলনের সংখ্যা এবং সময়কাল 1 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে এই গতিতে অনুশীলনকারীরা তাদের স্বাস্থ্যের, মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করেছে বলে জানায়। সাধারণভাবে, উপকারগুলি সুস্পষ্ট এবং একভাবে, চিত্রটির জন্যও

প্রবীণ ব্যক্তিরা, তেমনি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদেরও 7 দিনের মধ্যে 15 মিনিটের সাথে দু'বার ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বিভাগগুলির নাগরিকদের গতি খুব ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে, সংবেদনশীলভাবে তাদের দেহের কথা শুনছেন

ক্যান্টন তার ম্যানুয়ালিতে এই বিষয়টির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন যে হাঁটা শুরু করার আগে গরম হওয়া খুব জরুরি। এটি একেবারে যে কোনও হতে পারে, মূল জিনিসটি শরীরের সমস্ত অংশকে জড়িত। নিজের হাতে সরঞ্জামাদি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে নিজের শরীরকে গরম করার একটি উপায় মার্ক নিজেই বর্ণনা করেছেন describes যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শীতল হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাঁটা শেষ করার পরে, অবিলম্বে থামবেন না, কেবল ধীর হয়ে নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার বাছুরের পেশী পাশাপাশি আপনার পিছন এবং পোঁদ প্রসারিত করুন

প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে, এটি একটি গরম স্নানের মধ্যে শুতে বা একটি sauna দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি পেশীগুলির উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে

এখানে, নীতিগতভাবে, আজকের সমস্ত দরকারী তথ্য। আপনি যদি একটি পাতলা চিত্র দেখে বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দীর্ঘ সময় দেখে থাকেন তবে স্কির খুঁটি নিয়ে দৌড়ের চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনাকে আলোকিত চেহারা পেতে সহায়তা করবে না, তবে শক্তি, শক্তি, প্রাণবন্ততা যোগ করবে

নিজেকে ভালবাসুন, খেলাধুলা করুন এবং সুখী হন! শুভকামনা!

দীর্ঘদেহ হাঁটা এবং সীমান্ত টেকনিক

পূর্ববর্তী পোস্ট টুকরো টুকরো গোলাকার শস্য চাল রান্না করার গোপনীয়তা
নেক্সট পোস্ট আমরা সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য সূঁচ বুনন উপর শহিদুল বুনন