হাতের পেশি কিভাবে মোটা করব?

হাতের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম

আর্ম জিম আপনার উপরের অঙ্গগুলিকে নমনীয়, পাতলা, যুবক এবং আকর্ষণীয় করে তোলার একটি কার্যকর উপায়। নান্দনিক প্রভাব ছাড়াও, আপনি শরীরের একটি সাধারণ নিরাময় পেতে পারেন, হাতের উপর অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির বৃহত সংখ্যক দেওয়া।

হাতের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম

এমনকি আপনি যদি যুবা মা হন এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার অবসর সময়ে প্রচুর ফ্রি সময় না পান তবে আপনি আপনার শিশুর সাথে কাজ করতে পারেন

হাতগুলি দেহের ঠিক সেই অংশ যা অন্যকে দেখানো হয়, উইলি-নিলি। Flabby ধড়, পা, নিতম্ব - এই সমস্ত prying চোখ থেকে লুকানো যেতে পারে। এবং গরম আবহাওয়ায় দীর্ঘ হাতা পরা অবশ্যই কোনও বিকল্প নয়

আসুন আমরা নিজের আলস্যতাকে ন্যায্যতা দেওয়া বন্ধ করি এবং আজ থেকে আমরা শরীরের ত্বকের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে সক্রিয়ভাবে গরম মৌসুমের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করব!

নিবন্ধ সামগ্রী

হাতের জন্য অফিস জিমন্যাস্টিকস

আপনি যদি কম্পিউটারে নিয়মিত থাকেন তবে অনেক কিছু লিখুন বা টাইপ করুন, আপনার হাত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাদের ক্লান্তি বা চাপ থেকে মুক্তি দিতে প্রতিদিন হাতের জন্য কার্যকর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি একটি মৃদু মৃদু ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করা উচিত, যার জন্য একটি পুষ্টিকর বা শিথিল ক্রিম প্রয়োজন

আমরা আপনাকে সর্বদা এটি আপনার সাথে রাখার পরামর্শ দিই - এই পদক্ষেপটি আপনার ব্যবসায়ের কার্ড কে চ্যাপিং এবং শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে, পাশাপাশি এটিকে শক্তি এবং স্বস্তি থেকে মুক্তি দেবে কয়েক ঘন্টা কাজের পরে ক্লান্তি:

হাতের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম
  • একটি মিনি ম্যাসেজ শুরু করুন। এটি করার জন্য, হাতের অঞ্চলটি লুব্রিকেট করুন যেন আপনি গ্লাভস পরেছেন, আঙুলের হাত থেকে কব্জি পর্যন্ত। খুব বেশি চাপ দিবেন না: সর্বোপরি, আমরা লক্ষ্যমাত্রাতিরিক্ত ওভারভোল্টেজ উপশম করতে চাই, এটি বাড়িয়ে তোলার দিকে নয়। এরপরে, প্রতিটি ফ্যালানকে আলাদাভাবে ম্যাসাজ করুন। আপনার সমস্ত খেজুর জুড়ে ছোট বৃত্তাকার গতিতে চলুন;
  • আপনার আঙ্গুল দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন। তারপরে, অন্য হাতের থাম্ব দিয়ে প্রথমে ক্লেনশেড আঙ্গুলগুলি এবং তারপর থাম্বগুলি পৃথকভাবে টিপুন। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন;
  • ব্রাশটি পুরোপুরি শিথিল করুন। প্রথমে প্রতিটি আঙুল পৃথকভাবে ঝাঁকুন এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে চলে যান;
  • উভয় হাতকে শক্তভাবে ক্ল্যাশড মুষ্টিতে সহযোগিতা করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলি অনাকর্ষণ করুন, এগুলি যথাসম্ভব দূরে সরানোর চেষ্টা করছেন;
  • হাতের বেসগুলি ধরুন এবং কিছুটা ঝাঁকুন শিথিলতালু;
  • উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন এবং সেগুলি পেলভিসের স্তরে নামান। নীচে নিচু হয়ে আপনার কব্জিটি দৃig়ভাবে টানুন;
  • একটি দ্রুত গতিতে পর্যায়ক্রমে 1-2 মিনিটের জন্য ক্লিঞ্চ এবং ক্লেঞ্চ ক্লিস্ট।

এই সমস্ত অনুশীলনগুলি অত্যন্ত সহজ, এবং আপনি কাজগুলি শেষ করে প্রতিদিন এটি নিজে করতে পারেন। এই জিমন্যাস্টিকগুলি আপনার সূক্ষ্ম হাতগুলি বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে, তাদের নমনীয়তা বিকাশ করে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়

এটি তাদের একঘেয়েমি অবস্থানের পটভূমির বিপরীতে হাতগুলির শারীরবৃত্তীয় অসাড়তার জন্যও কার্যকর। অসাড় হাতগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস পর্যাপ্ত নাও হতে পারে, এবং আমরা আপনাকে এই সমস্যার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার জন্য দৃ adv়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি - এর কারণটি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক গভীর lie

হাতের জন্য হোম জিমন্যাস্টিকস

আপনার কি নমনীয় টেপ বা জোতা আছে? তারপরে আপনার বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য জটিল জিমন্যাস্টিকগুলি ব্যবহার করে দেখুন!

  • অনুশীলন # 1. দুটি হাত দিয়ে, টেপটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পাটি হাঁটুতে উপরে উঠান এবং বাঁকুন এবং আপনার শরীরের ওজন বাম নীচের অংশে স্থানান্তর করুন। প্রতিরোধ অতিক্রম করে, আপনার কাঁধটি উত্থিত হাঁটুতে টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। জিমন্যাস্টিক আন্দোলন প্রতিটি পক্ষের 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তবে প্রথমে যদি আপনার পক্ষে এটি অসুবিধা হয় তবে আপনি নিজেকে 10-15 পদ্ধতির মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, এই শর্তটি দিয়ে যে অনুশীলনগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় করা হবে;
  • 2 নম্বর অনুশীলন করুন। উভয় হাতে ইলাস্টিক ব্যান্ড নিন এবং এটি আপনার পিছনের পিছনে বুকের স্তরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত। দুপাশে হাত প্রসারিত। আস্তে আস্তে এবং আলতো করে আপনার হাতগুলি বুকের স্তরে আপনার সামনে এনে আবার এগুলি ছড়িয়ে দিন। কমপক্ষে 20 বার অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে দ্রুত আপনার কাঁধের পেছনের অংশটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে, ঠিক সেই অংশে যেখানে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ট্রাইসেসগুলি অবস্থিত, উদ্দীপনা এবং ঝাঁকুনির ঝুঁকিপূর্ণ;
  • অনুশীলন নম্বর 3. প্রারম্ভিক অবস্থান: টেপটি মেঝেতে অবস্থিত, এর মাঝখানে সামান্য সামনের দিকে বাড়িয়ে পা দ্বারা স্থির করা হয়েছে। অন্য পা পিছলে সরে যায় যেন কোনও ল্যাঞ্জের মতো। কটিটি সোজা, কাঁধ এবং পিছনে সামান্য সামনের দিকে। টেপটি যে হাতটিতে রয়েছে সেদিকে ছুঁয়ে কনুই দিয়ে পিছন দিকে নিয়ে যাওয়া উচিত। প্রতিটি পক্ষের অনুশীলনটি 35 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ট্রাইসেপসের টপোগ্রাফিকে দ্রুত রূপরেখার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়

জিমন্যাস্টিকসের জন্য একটি পটি সাটিন ফ্যাব্রিক এবং একটি টাইট ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার নিজের হাতে তৈরি করা যেতে পারে। এটি সারা শরীর জুড়ে দ্রুত এবং কার্যকর পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা সরঞ্জাম।

হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার জন্য জিমন্যাস্টিকস

যদি কোনও কারণে আপনার আঙ্গুলগুলির সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতায় সমস্যা হয় তবে নিম্নলিখিত দৈনিক অনুশীলনগুলি কাজে আসবে

হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার জন্য জিমন্যাস্টিকের পর্যায়গুলি:

হাতের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম
  • থ্রেডের একটি স্পুল নিন। প্রথমে এটি আনرول করুন এবং তারপরে এটি রিওয়াইন্ড করুন। প্রতিটি হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন;
  • আঙ্গুলগুলি একসাথে থাম্বগুলি বাদ দিন। আপনার থাম্বগুলি দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরান।গতি ত্বরান্বিত করে তার 15-20 বার;
  • আপনার আঙুলের ডগাটি আপনার থাম্বের ডগায় রাখুন। রিং, মাঝারি এবং তর্জনী দিয়ে পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন, তথাকথিত রিংগুলি তৈরি করে ;
  • আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি আপনার হাতের তালুর উপরে আনুন যেমন কোনও বিড়াল তার পাঞ্জা ছেড়ে দেয় বা ধার দেয়। আপনার হাতটি পর্যায়ক্রমে চাপ দিন এবং শিথিল করুন। উভয় হাতে পুনরাবৃত্তি করুন
  • আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে চেপে ধরুন। ডানদিকে তাদের টিপস (বা বাম, আপনি যেটি দিয়ে শুরু করেছেন) বিপরীত অঙ্গটির কব্জের পিছনে তীব্রভাবে টিপুন যাতে তার আঙ্গুলগুলি একটি উল্টোর মতো বিপরীত দিক থেকে উঠে যায়

নিয়মিতভাবে হাতের গতিরোধের জন্য অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি কেবল তাদের দক্ষতা বিকাশ করতে পারবেন না, তবে মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে স্থানিক চিন্তাকে উত্সাহিত করুন স্থানিক চিন্তাভাবনাও বিকাশ করবেন

শিশুর সাথে হ্যান্ড জিমন্যাস্টিকস

আপনি সম্প্রতি একজন মা হওয়ার পর থেকে টেপ বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে অনুশীলনের জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত ফ্রি সময় নেই? তারপরে আপনার বাচ্চা এবং তার ওজন আপনার প্রাকৃতিক অনুশীলন মেশিনে পরিণত হতে পারে

আপনার বাহুতে বাচ্চা নিয়ে জিমন্যাস্টিক কীভাবে করবেন?

  • টিপুন। আপনার পা < তুর্কি এ অতিক্রম করে মেঝেতে বসুন। আপনার বাচ্চাকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি চাপুন। এটি আপনার মাথার উপরে উঠান যাতে উপরের অঙ্গগুলি প্রায় সম্পূর্ণ সোজা হয়। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কমপক্ষে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, সকালে এবং সন্ধ্যাবেলা
  • বুক টিপুন। আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, দুটি হাত দিয়ে শিশুটিকে ধরে আপনার বুকের বিপরীতে টিপুন। এটি আপনার উপরে উঠান, যখন আপনার হাতগুলি আপনার বুকের ঠিক সামনে অবস্থান করা উচিত, আপনার কনুইগুলিকে ডক বা ব্লক করবেন না। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে বাচ্চাকে নীচে নামিয়ে দিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
  • সক্রিয়। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার সামনে সন্তানের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। প্রাথমিক অবস্থানে শ্রোণী এবং পা লক করে কাঁধের প্যাঁচটি একদিকে ঘুরিয়ে, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 20 টি সেট করুন

এই উপাদানটিতে আমাদের দেওয়া সাধারণ ঘরোয়া অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার হাতকে সুন্দর, করুণাময়, চতুর এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তবে একটি শর্ত সহ - সমস্ত ধরণের জিমন্যাস্টিকগুলি নিয়মিত কঠোরভাবে সম্পাদন করা হবে! স্লিম, আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর হোন!

হাতের লেখা সুন্দর করতে সব পড়ুয়াকে আঙুলের ব্যায়াম শেখাতে হবে বিদ্যালয়গুলিকে

পূর্ববর্তী পোস্ট বাচ্চাদের জন্য বিসপটল
নেক্সট পোস্ট আমরা ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে ইলেক্ট্রোপ্লেটিং ব্যবহার করি