ভাগ্যে যা লেখা আছে তাই হবে, তাহলে বিধর্মী ঘরে জন্ম নিয়ে আমি কি পাপ করেছি ?

জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে

মদ্যপান এবং ধূমপানের সাথে যুক্ত ক্লাবগুলির কোলাহলকারী দলগুলির ফ্যাশনের যুগটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ক্রেজ কর্তৃক পরিকল্পিতভাবে পরিবাহিত হয়েছে, এটি একটি সুসংবাদ। তবে অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কোন মেনুটি অনুসরণ করা উচিত তা এখনও উন্মুক্ত। কিছু প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণের পরে খাদ্য গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেন, অন্যরা দৃ strongly়ভাবে একটি হৃদয়ভোজী রাতের খাবারের সাথে শক্তি এবং শক্তির সংস্থানটি পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেন

প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করা সত্যিই প্রয়োজন, অন্যথায় শরীরটি চাপযুক্ত মোডে প্রবেশ করবে, যার কারণে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন। অনুশীলনের পরে ক্ষুধা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং একই সাথে নিজের ওজন এবং শরীরের ভাস্কর্য হ্রাস করার নিজস্ব প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না?

নিবন্ধ সামগ্রী

স্বাস্থ্যকর খাবার প্রাণশক্তি

a
জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে

ভাববেন না যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ক্রীড়াবিদ এবং অনুগামীরা কেবল মুরগির ফিললেট এবং কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির খান eat

বিপরীতে, তাদের ভাল-কারুকৃত ডায়েটে আপনার চেয়ে আরও বেশি গুডিজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

ক্রীড়া পুষ্টির ভিত্তি - স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং শক্তিশালী মূল্যবান পণ্য। প্রশিক্ষণের আগে, নিজের শরীরকে শক্তি দিয়ে পুষ্ট করা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে একটি নাস্তা খাওয়া জরুরি

এটি কেবলমাত্র জটিল শর্করা - সিরিয়াল, সিরিয়াল, বাদাম, ফল এবং এমনকি পাস্তা ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য তবে ডুরুম গম থেকে। জিমে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খান E আপনাকে ইনসুলিন বৃদ্ধি করতে হবে, একটি হরমোন যা অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক প্রভাব রাখে। এই জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির সাথে জোগান দেবেন, এবং দেহের প্রধান কাজ করার পরে, আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ আইডল স্প্যান>

আপনি কেবল পাইলেটস, যোগব্যায়াম বা ক্যালোনেটিক্সের আগে খেতে পারবেন না - এই পদ্ধতিগুলি খালি পেটে সাধারণত অনুশীলন বোঝায়। আপনি যদি বায়বীয় বা পাওয়ার লোডের পরিকল্পনা করছেন, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া সহজভাবে প্রয়োজন, অন্যথায় প্রশিক্ষণের পরে আপনি একটি বিশ্বব্যাপী ভাঙ্গন এবং পাশবিক ক্ষুধা অনুভব করবেন যা বেশ শারীরিকভাবে ন্যায়সঙ্গত হবে

ভাববেন না যে কেবলমাত্র খাবারে থাকা প্রোটিনের উপাদানগুলি পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। আপনি হয়ত অবাক হয়ে যেতে পারেন যে, আবার পেশীর বৃদ্ধি কেবল সাদা মাংস দ্বারা চালিত হয় না

সুতরাংআপনি যদি আপনার অ্যাবস, ব্যাক বা বাইসপসের ত্রাণটির রূপরেখার রূপ নিতে চান তবে আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগেই নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ঝুঁকুন:

জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে
  1. সালমন;
  2. ওটমিল;
  3. মৌমাছি মধু;
  4. লেগুমস;
  5. কলা;
  6. ফিশ তেল;
  7. দুধ এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্য;
  8. ডিম;
  9. বাদাম;
  10. বাঁধাকপি (ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস)

এই খাদ্য উত্সগুলি আমলে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং যখনই সম্ভব আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

সঠিক ওজন কার্যকর হ্রাসের মূল চাবিকাঠি

dinner
জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পরে, বিশেষত সন্ধ্যায় এটি অনুষ্ঠিত হলে, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সন্ধ্যায় এবং রাতে, আমাদের হরমোনীয় পটভূমি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। হজম ব্যবস্থা তার কাজকে ধীর করে দেয় এবং তাই এই সময়ের মধ্যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা আপনার নিজের ব্যক্তির বিরুদ্ধে প্রকৃত অপরাধ is

কেন? কারণ আপনার পেট যা হজম করেনি তা অন্ত্রের দেয়ালে জমা হয়, যা ক্ষয় ও ক্ষয়ের কেন্দ্রবিন্দু হয়। জ্বালানীর পর্যাপ্ত প্রসেসিংয়ের সাথে মোকাবিলা করে, দেহটি বিষ এবং বর্জ্য দিয়ে পূর্ণ করে

গ্লুকোজ, যা আপনার বিশ্রাম বা ঘুমের রাজ্যে এর প্রধান কার্য সম্পাদন করে না, তা দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং সাবকুটেনাস লিপিড টিস্যুতে জমা হয়। যে কারণে স্পোর্টস ডিনারের সর্বোত্তম সমাধান হ'ল খাঁটি প্রোটিন

আপনি তার নিজের রসে টুনার একটি পাত্র খেতে পারেন, 200 গ্রাম সিদ্ধ ঝিনুক বা স্কুইড ফিললেট, সিদ্ধ মুরগি বা কোয়েল ডিমের 5-6 প্রোটিন, দুধের সসে পিঁয়াজযুক্ত স্টিনযুক্ত ফিশগুলি। কিছু লোক কেবল চিনিবিহীন দই পান করতে বা ক্রিমে দইয়ের দানা খেতে পছন্দ করেন। এবং পরিশীলিত পানীয়গুলি একটি প্রস্তুত প্রোটিন শেক পান করতে পছন্দ করেন

অংশের ক্ষেত্রে আপনার কত খাওয়া উচিত? কমপক্ষে। আপনার প্রোটিন খাবারের পরিমাণ দুই হাতের মাপসই পরিমাণের বেশি হবে না

অনুশীলনের পরে আপনার কি উপবাস করা উচিত?

জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে

কিছু লোক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে - প্রশিক্ষণের পরে আপনার কি খাওয়ার দরকার নেই?

তদুপরি, কিছু প্রশিক্ষক এবং ওজন হ্রাস প্রযুক্তির লেখকরা ডিনার থেকে পুরোপুরি বিরত থাকার পরামর্শ দেন। এটি একটি মৌলিকভাবে মিথ্যা এবং এমনকি বিপজ্জনক বক্তব্য, যার ফলস্বরূপ আপনি কেবল ডায়েটরি মালভূমিই নয়, < প্রোটিন উইন্ডো এর মুখোমুখি হতে পারেন

সক্রিয় কাজের প্রক্রিয়ায় আপনার পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করে। সুতরাং, প্রশিক্ষণের পরে আপনার শরীরের কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি আপনার নিজের প্রশিক্ষক হন, বিজেইউ নীতিমালা গণনা করুন এবং আপনি নিজের শরীরকে নিয়মিতভাবে যে পাওয়ার লোড দেবেন তার সময়কালের বিষয়টি বিবেচনা করুন। তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনার কতগুলি কার্বোহাইড্রেট দরকার- প্রশ্নটি বিশেষত বিতর্কিত। কাজ শেষ করার সাথে সাথেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাইজেস্টিং প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট, যদি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট হয় তবে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া উচিত

আপনি যদি সকাল এবং বিকেলে কোনও ফিটনেস ক্লাব বা রকিং চেয়ার যান, তবে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক খাবারের বড় অংশ কেবল আগাম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ১৫.০০-১ After.০০ এর পরে, কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার কেবল শাকসবজি এবং ঝাঁকানো ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে

অনুশীলনের পরে আপনার কেন খাওয়ার দরকার? কারণ এটিই কেবল আপনি আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পছন্দসই দিকে বদলে যেতে পারেন। আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন বা পেশী তৈরি করছেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজনীয়।

বায়বীয় বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কী খাওয়া হবে তা আমরা খুঁজে বের করেছি। এরপরে আপনি কী করতে পারেন?

প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে আচরণ করা যায়?

প্রত্যেকেই জানে যে শারীরিক পরিশ্রমের পরেও শরীরকে নিয়মিত বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। তদুপরি, আপনি যদি খেলাধুলায় শিক্ষানবিস হন তবে এটির জন্য সন্ধ্যার প্রয়োজন না হতে পারে, বেশ কয়েক দিন পরপর।

জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে

কোনও ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি জিমে যান না। যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে যান, খুব শীঘ্রই আপনার দেহ তার প্রাকৃতিক সম্পদ হারাবে এবং পরিধানের জন্য মোডে কাজ শুরু করবে sp

আপনি অবশ্যই মায়ালজিয়ের উদ্ভাসের মুখোমুখি হবেন, যা পরের দিন আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত করবে। সুতরাং, প্রথম লোডটি একেবারে ডোজ করা উচিত

একই সময়ে, আপনার এটিকে শিথিলকরণের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়। আপনাকে প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করতে হবে, প্রচুর হাঁটাচলা করতে হবে, বাইক চালাতে হবে। এটি প্রাথমিকভাবে প্রয়োজনীয় সুরে আপনার শরীর বজায় রাখতে পারে

আপনি যদি এখনও ধূমপান করেন, যা নিজেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে ভিন্ন, তবে আপনার দ্রুত এই আসক্তি ত্যাগ করা উচিত। পরিস্থিতিতে যদি আপনি এতক্ষণে সিগারেট ছেড়ে দিতে না পারেন তবে কমপক্ষে পরিশ্রমের পরে এবং প্রশিক্ষণের আগে ধূমপান করবেন না

পুরো ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার কি করা উচিত? প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন প্রাপ্তি, যা একটি প্রাকৃতিক লিপোলিটিক, আপনার শরীর আরও দ্রুত চর্বি পোড়াবে এবং পছন্দসই ত্রাণটি টানবে

বাড়ি ফিরে, একটি বিপরীতে ঝরনা নিন, ম্যাসেজ করুন বা মোড়ানো

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার আরও কত বিশ্রামের দরকার? আপনি যদি এখনই শুরু করছেন, পূর্বের বোঝার পরে 1-2 দিনের জন্য জিমে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে খেলাধুলায় অভিজ্ঞ হন তবে প্রতি অন্য দিন জিমটি দেখুন। প্রতিদিনের ক্লাসগুলি কেবল পেশাদার ফিটনেস মডেলের জন্য প্রয়োজনীয় এবং তারপরেও প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য

শ্রেণির পরে এড়িয়ে চলতে জিনিসগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা:

জিমের পরে আচরণের নিয়ম: আপনার শরীরকে শিক্ষিত করে
  • ধূমপান এবং মদ্যপান (বিশেষত বিয়ার এবং প্রফুল্লতা);
  • মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া;
  • ক্রসফিট বা সুপারসেট শেষ করার পরপরই জলের চিকিত্সাগুলি পড়ুন;
  • বিশ্রাম ছাড়াই বাড়িতে অনুশীলন চালিয়ে যান;
  • প্রচুর পরিমাণে কাঁচা ফল বা শাকসব্জী শোষণ করে।

আপনি যদি নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে জেনে রাখুন যে একা প্রশিক্ষণই যথেষ্ট হবে না, বিশেষত যদি আপনি শাসনের নিয়মকে অবহেলা করতে শুরু করেন। আমাদের টিপসগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের চিত্রটি অকারণে পেতে সহায়তা করার বিষয়ে নিশ্চিত। শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, পাতলা এবং সুন্দর হোন!

কি ভাবে জিন কে বোতলে বন্দি করতে হয় || Jin Bondi Tricks

পূর্ববর্তী পোস্ট হাইলাইট 10 ধরণের
নেক্সট পোস্ট কিভাবে একটি হংস ছোঁড়াবেন