ডিমের কিটো ডায়েট রোল রেসিপি || KETO DIET EGG VEGETABLE ROLL

প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ওজন হ্রাস: সুবিধা এবং রেসিপি

আজকাল ওজন কমাতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কিছু মহিলা সপ্তাহে একবার নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলির ব্যবস্থা করতে বা এমনকি খেতে অস্বীকার করতে পছন্দ করেন। এ জাতীয় কঠোর পদক্ষেপগুলি নিজেকে ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। তবে সমস্ত সুন্দরীরা নিয়মিত তাদের ওজন এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অতএব, অনেক মহিলা প্রায়শই ডায়েটে অবলম্বন করেন

প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ওজন হ্রাস: সুবিধা এবং রেসিপি

তাদের মধ্যে এখন অনেকগুলি রয়েছে: কেফির, বেকউইট, আপেল, প্রোটিন-শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য ডায়েট। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি ভাল তা বলা শক্ত, যেহেতু প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং ইচ্ছাশক্তিও will

তবে পর্যালোচনাগুলির দ্বারা বিচার করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ ডায়েট যারা ওজন হ্রাস করছেন এবং ভাল ফলাফল নিয়ে আসে তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়, সুতরাং এটি সম্পর্কেই আরও আলোচনা করা হবে

নিবন্ধ সামগ্রী

বুনিয়াদি বিধি

সুতরাং ওজন হ্রাসের জন্য একটি প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ ডায়েটে মিষ্টিগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জড়িত। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে খাওয়ার দুটি উপায় রয়েছে: প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং শাকসব্জীগুলি পরিবর্তিত করা বা অনুমোদিত খাবারগুলি একে অপরের সাথে মিশ্রিত করে। যাইহোক, দ্বিতীয় খাদ্য বিকল্পটি সহ্য করা সহজ। এরপরে, আমরা ওজন হ্রাস করার উভয় পদ্ধতির দিকে নজর রাখব তবে আপাতত আমরা বেসিক নিয়মগুলি নিয়ে কথা বলতে যাব

ওজন হ্রাস করার সময়, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খাওয়া নিষিদ্ধ: বীট, আলু, মটর, গাজর। রুটি, উদ্ভিজ্জ তেল এবং অন্যান্য চর্বি ছেড়ে দিতে হবে। আপনার ডায়েটের ভিত্তি হ'ল মাছ এবং মাংস, সেইসাথে সেগুলি থেকে প্রস্তুত খাবারগুলি, স্বল্প শতাংশের সাথে কুটির পনির should

আপনি শাকসব্জী, ঝুচিনি, কুমড়ো, মরিচ, বেগুন, বাঁধাকপি, মাশরুম এবং শসা খেতে পারেন বিশেষভাবে দরকারী। ফলের জন্য, সাইট্রাস ফলের জন্য যান। ওজন হ্রাসকালে মিষ্টি (চিনি, মধু ইত্যাদি) ছাড়াই কালো এবং সবুজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

আপনার ডায়েটের সেরা প্রভাবের জন্য, বিছানার 4-5 ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন

বিকল্প পণ্য

ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সারমর্মটি হ'ল যখন একে অপর থেকে পৃথকভাবে গ্রহণ করা হয় তবে এগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হবে এবং চর্বিতে জমা হবে না। এবং প্রতিদিনের মেনুতে মাত্র এক বা দুটি খাবার সীমাবদ্ধ রাখলে অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে

এই প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ ডায়েট সর্বাধিক 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি বিকল্প প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিনগুলি দিন। বেশ কয়েকটি দিনের জন্য প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ ডায়েটের মেনুটি নীচে থাকবে।

উদ্ভিজ্জ ডায়েট:

  • প্রাতঃরাশ: টমেটো - 200 গ্রাম;
  • নাস্তা: সেলারি ডাঁটা - 300 গ্রাম;
  • মধ্যাহ্নভোজন: সাদা বাঁধাকপি সালাদs, লেবুর রস এবং মিহি কাটা ডিল দিয়ে স্বাদযুক্ত, লবণ যোগ করা যায় না - 200 গ্রাম;
  • নাস্তা: শসা - 200 গ্রাম;
  • রাতের খাবার: টাটকা গ্রেটেড গাজর এবং লেবুর রস দিয়ে পাকা - 250-300 গ্রাম

প্রোটিন ডায়েট:

  • প্রাতঃরাশ: ডিমের সাদা অংশ - 4 পিসি।, তেল যোগ না করে শুকনো স্কেলেলেটে ভাজা যায় can
  • নাস্তা: তাপ চিকিত্সা ছাড়াই বাদাম বা বীজ এবং লবণ, মশলা ছাড়াই - 30 গ্রাম;
  • মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির মাংস (লবণ ছাড়াই রান্না করুন), চর্বি এবং ত্বক ছাড়াই ফিললেট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - 200 গ্রাম;
  • নাস্তা: দই বা কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির - 100 গ্রাম;
  • রাতের খাবার: সাদা মাছ বা চিংড়ি - 250-300 গ্রাম

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে দিনের জন্য মেনু আঁকতে কোনও অসুবিধা নেই। আপনি পয়েন্ট পেতে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, 200-300 গ্রাম অংশে আটকে থাকুন এবং অনুমোদিত খাবার খান। আপনার বিকল্প ডায়েট শেষ হওয়ার পরে এটি থেকে সঠিকভাবে প্রস্থান করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি করার জন্য, পরের সপ্তাহের মধ্যে, এই জাতীয় খাবার খান:

  • প্রাতঃরাশ: 1 চামচ। l ব্র্যান, এটি ওটমিল খাওয়াই ভাল। দই - 200 গ্রাম, 1 ফল (সাইট্রাস প্রস্তাবিত);
  • নাস্তা: শাকসবজি - টমেটো এবং মরিচ 1 পিসি। ডিমের সাদা অংশ 4 পিসির বেশি নয়।
  • মধ্যাহ্নভোজন: আপনার পছন্দসই শাকসব্জির সালাদ - 200 গ্রাম vegetable প্লাস সিদ্ধ চিকেন বা সাদা মাছ - 150 গ্রাম।
  • নাস্তা: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির - 200 গ্রাম এটি 1 টি চামচ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। মধু বা জাম / সংরক্ষণ;
  • রাতের খাবার: যে কোনও উদ্ভিজ্জ সালাদের 200 গ্রাম

কিছু লোক 2 প্রোটিন এবং 2 উদ্ভিজ্জ দিনগুলিতে বিকল্প ডায়েট অনুশীলন করে। যারা ওজন হ্রাস করেন তারা বলছেন যে এই পদ্ধতির সাথে ফলাফল আরও ভাল তবে প্রলোভনগুলিকে প্রতিহত করা আরও কঠিন।

ওজন হ্রাস করার সময়, পরিষ্কার জল, পাশাপাশি চিনি ছাড়া চা এবং কফি খেতে ভুলবেন না। শরীরে তরল ধরে রাখা এড়াতে সালাদে ডিল এবং পার্সলে যুক্ত করুন। সক্রিয় ওজন হ্রাসের পর্যায়ে খাবার সল্ট করা অসম্ভব তবে ডায়েট থেকে প্রস্থান এ সম্ভব। কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না - প্রতিদিন 5 গ্রাম লবণের বেশি নয়

মিশ্র খাবারের বিকল্প

প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ওজন হ্রাস: সুবিধা এবং রেসিপি

এই মেনু বিকল্পটি মেনে চলা আরও সহজ, যেহেতু এটি আমাদের দেহের সাথে বেশি পরিচিত। ওজন হ্রাস এক সপ্তাহের জন্য গণনা করা হয়, যদিও কিছু প্রসারিত প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ ডায়েট 20 দিনের জন্য, তবে এটি এখনও প্রস্তাবিত নয়, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় to

যাইহোক, এই সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস কেবল ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, ফোলাভাবও হ্রাস করবে। মূল নিয়মটি হ'ল খাদ্য থেকে লবণ বাদ দেওয়া। ওজন হ্রাস করার মাত্র 2 সপ্তাহ পরে আপনি এটি ফিরিয়ে দিতে পারবেন

দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু (আপনি এটি পুরো সপ্তাহে আটকে রাখতে পারেন) দেখতে এটি দেখতে পাবেন:

  • প্রাতঃরাশ: মিষ্টি মরিচ - 1-2 পিসি। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির - 100 গ্রাম আপনি যদি চান তবে আপনি কোনও চিনি বা দুধের যোগে একটি চিনি কফি বা কফি পান করতে পারেন;
  • নাস্তা: চর্বিযুক্ত যে কোনও গাঁজানো দুধজাত পণ্যের 100 গ্রাম৩.২% এর বেশি নয়;
  • মধ্যাহ্নভোজন: লেটুস - 100 গ্রাম, টমেটো - 200 গ্রাম। সালাদ প্রস্তুত করুন এবং এটি লেবুর রস দিয়ে সিজন করুন;
  • নাস্তা: শসা (2 পিসির বেশি নয়), মাংস বা মাছ - 100 গ্রাম;
  • রাতের খাবার: 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির বা 150-200 গ্রাম মাছ (চিংড়ি)। প্রতিদিন অন্য রাতের খাবারের বিকল্পটি দেওয়া উচিত is
  • li

সেই সমস্ত লোকেরা যারা খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা মানসিক দিক থেকে কঠিন, আপনি এই ডায়েট বিকল্পটি সুপারিশ করতে পারেন। প্রতিদিন কোনও প্রোটিন পণ্য 400 গ্রাম এর বেশি খাবেন না: মুরগী, ডিম (প্রোটিন), দুগ্ধজাতকরণ ইত্যাদি এবং সীমাহীন তাজা শাকসবজি

মূল জিনিসটি তেল এবং লবণ ছাড়াই। অবশ্যই, এই বিকল্পটি সবার জন্য নয়। যদি আপনার ক্ষুধা নিরসন করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ওজনের গ্রাম ওজনের একটি পরিষ্কার প্যাটার্ন অনুসারে খাওয়া ভাল।

নিজের জন্য বর্ণিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বাছাই করে আপনি 7 দিনের মধ্যে 5-7 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বিশেষত অসুবিধাগুলি এবং ক্ষুধা অনুভূতির মুখোমুখি না হয়ে

ডুকান সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

>

আমি পিয়ের ডুকানের ডায়েট সম্পর্কে কিছুটা বলতে চাই। এই ফরাসি পুষ্টিবিদের ওজন হ্রাস পদ্ধতি বিশ্বজুড়ে খুব জনপ্রিয়

ডায়েটে ৪ টি পর্যায় রয়েছে:

  • আক্রমণ;
  • ক্রুজ (বিকল্প);
  • একীকরণ (পিনিং);
  • স্থিতিশীলতা

ওজন হ্রাসের প্রতিটি ধাপে এর নিজস্ব মেনু এবং বিভিন্ন বিধিনিষেধ জড়িত। বিশেষজ্ঞরা ফরাসি পুষ্টিবিদদের ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটিকে প্রোটিন ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করেন তবে বাস্তবে এটি এত সহজ নয়

প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ওজন হ্রাস: সুবিধা এবং রেসিপি

যদি পিয়ের এই ওজন হ্রাস পদ্ধতিটি 4 টি স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে বিভক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে দ্বিতীয় পর্যায়ে - একটি ক্রুজ বা বিকল্পটিকে নিরাপদে ডুকানের প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য বলা যেতে পারে

এটি দ্বিতীয় পর্যায় যা প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের বিকল্পের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং গাছপালা, মাছ, মাংস ইত্যাদির ক্ষতি না করে ধীরে ধীরে করুন, তারপরে ওজন হারাতে ডুকানের উপায়ের দিকে মনোযোগ দিন। সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে এবং ঘৃণ্য ওজন কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করবে

যাই হোক না কেন, আপনি যে কোনও উপায়ে ওজন কমাতে বেছে নেন, এটির সাথে আঁকতে শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শুধুমাত্র এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারবেন না এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। কিলোগ্রাম যত দ্রুত যায় তত দ্রুত তারা ফিরে আসবে। ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যে যান তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনি সফল হবেন

>

কিটো ডায়েট এর এ টু জেড [keto diet and ketogenic chart, Bangla] এগুলো না জেনে শুরু করবেন না ডায়েটিং!!

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রথম তারিখ
নেক্সট পোস্ট সাইট্রাস ফলগুলিতে কেন অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া রয়েছে, কীভাবে তা এড়ানো যায়