Part 4

আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করা শিখছি

ধ্রুবক স্ট্রেস এবং স্ট্রেস সহ আমাদের অতিমাত্রায় সক্রিয় জীবন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যে কোনও ব্যক্তির পর্যায়ক্রমিক শিথিলকরণ এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধারণাটি অবিচ্ছিন্নভাবে একটি বিশাল অর্থ এবং অ্যালকোহলের সাথে যুক্ত। আপনি কীভাবে কোনও বিশাল ব্যয় এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক পদার্থের ব্যবহার ছাড়াই সাধারণ গৃহ পরিবেশে আরাম করতে পারবেন তা চিন্তা করার মতো।

আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করা শিখছি

নিবন্ধ সামগ্রী

অ্যালকোহল ছাড়া কীভাবে শিথিল করবেন

অনেক লোকের কাছে মনে হয় যে কোনও মানসিক সমস্যার একমাত্র এবং কার্যকর সমাধান অ্যালকোহল। আসলে, মস্তিষ্কে এর প্রভাব আপনাকে কিছু সময়ের জন্য শান্ত হতে দেয়। তবে এর প্রভাব শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আমাদের মস্তিষ্ক ঘনত্ব এবং ক্রিয়াকলাপের অভাবে ভুগছে। ফলস্বরূপ, পরের দিন আমরা আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ি

আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনি কীভাবে অসম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক উপায়ে শিথিল করবেন তা শিখবেন। আপনি যদি নিজের কল্পনা ব্যবহার করেন তবে দেখা যাচ্ছে যে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে মানসিক বা শারীরিকভাবে শিথিল করতে দেয়

যদি আর্থিক অনুমতি দেয় তবে আপনি একটি ম্যাসেজ পার্লার বা পুল যেতে পারেন। যদি আপনি শান্ত হয়ে যেতে চান এবং কোনও অতিরিক্ত ব্যয় করে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচলিত হতে চান, তবে আপনি স্পোর্টসওয়্যার এবং স্নিকার্স পরতে পারেন এবং আঙ্গিনায় একটি ছোট বৃত্ত তৈরি করতে পারেন। এটি কেবল আপনার চিন্তাগুলিকেই সুশৃঙ্খল করে তুলবে না, তবে আপনার দেহকে ফিট রাখতে সহায়তা করবে

যদি আপনি বাইরে যেতে পছন্দ করেন না, তবে আপনি কীভাবে ঘরে বসে কার্যকরভাবে শিথিল করবেন সে সম্পর্কে ভাবতে পারেন এবং এর জন্য যোগ ক্লাসে ফিরে যাওয়া। এটি বেশ সহজ পারফর্ম করার পরে এটি আকর্ষণীয়, তবে শারীরিক প্রচেষ্টা, ক্রিয়াগুলির প্রয়োজন পরে, এটি আনন্দদায়ক সংগীত নিয়ে ধ্যান করার সময় এসেছে। এটি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বহিরাগত উন্মত্ত ধারণা থেকে মুক্ত করার অনুমতি দেয়

আপনার নিজের বাড়িতে অ্যালকোহল ছাড়াই কীভাবে শিথিল করা যায় সে সম্পর্কে আরও কয়েকটি পদ্ধতির উল্লেখ করা উচিত:

  • উপাখ্যান এবং মজার গল্প পড়া;
  • একটি হালকা টিভি অনুষ্ঠান দেখছে;
  • আপনার প্রিয় সংগীত শুনছেন;
  • সুস্বাদু খাবার রান্না করা;
  • গৃহস্থালি পরিষ্কার করা;
  • ঝরনা বা গোসল;
  • ক্রীড়া, যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস;
  • ম্যাসেজ করুন;
  • একটি গিটার, সংশ্লেষকারী বা অন্যান্য উপকরণ বাজানো;
  • কম্পিউটার গেমস;
  • বোর্ড গেমস;
  • ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করা

আসলে, কর্মক্ষেত্রে কঠোর দিনের পরে কীভাবে শিথিল করা যায় তা শিখার 200 টিরও বেশি উপায় রয়েছে। তাছাড়া এটি মোটেই বাধ্য নয় obবিয়ার বা ওয়াইনের জন্য দোকানে যান

যৌনতার আগে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা

আপনি যদি প্রিয়জনের সাথে বেঁচে থাকেন, তবে শিথিল করার অন্যতম উপায় যৌন সম্পর্ক হতে পারে। তবে মনোবিজ্ঞানীদের মতে খুব কম লোকই এই অধিবেশন চলাকালীন সত্যিই শিথিল করতে পারেন এবং এর থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারেন। এটি কীসের সাথে সংযুক্ত, এবং পরের দিনের জন্য শক্তির উত্সাহ পেতে যৌনতার সময় কীভাবে শিথিল করা যায় তা প্রতিফলিত করা আকর্ষণীয়।

প্রথমে মনে রাখবেন যে যৌন মিলন দু'জনের জন্য সহজ শারীরিক অনুশীলন নয়। যৌনতা দেহ এবং দুটি মনের মিল, এটি প্রেমের একটি শারীরিক প্রকাশ। অনেক ধর্মে যৌনতার একটি বিশেষ আচারের অর্থ রয়েছে। সুতরাং কেন এই ইতিমধ্যে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের সময় শিথিল করতে শিখবেন না। সর্বোপরি, প্রিয়জনের চুম্বন এবং আলিঙ্গনগুলি ম্যাজিকভাবে সারা দিন জুড়ে সমস্ত ক্লান্তি এবং চাপকে মুক্তি দেয়

আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করা শিখছি

সর্বাধিক আনন্দ পেতে এবং যৌনতা নিজেই বিরক্তিকর বলে মনে হয় না, আপনার প্রথমে প্রস্তুত করা উচিত। অতীত দিন সম্পর্কে অবসন্ন ধারণা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন বা তেল এবং ফেনা দিয়ে একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনার শরীর এবং মনকে পরিষ্কার করবে। তদুপরি, যে কোনও মহিলার পক্ষে সবসময় সুন্দর দেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এবং যৌন মিলনের আগে শিথিল হওয়া, আপনি ক্লান্ত এবং খুব আকর্ষণীয় নন বলে জেনেও খুব কঠিন।

পরিবেশ উপেক্ষা করা যায় না। পাতলা হালকা, নরম বিছানা এবং প্রেমমূলক আন্ডারওয়্যার আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে দেয় এবং নিপীড়ক সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেয়। তদুপরি, এই জাতীয় গৃহীত উভয় অংশীদারদের জন্য অতিরিক্ত উত্তেজনা দেবে

সমস্যা এবং দৈনন্দিন বিষয়গুলি নিয়ে বিরক্তিকর চিন্তা যদি এখনও আপনার মাথা ত্যাগ না করে তবে আপনার যৌন স্বপ্ন এবং কল্পনাগুলি ডুবে যাওয়া উচিত। আমাদের মস্তিস্ক এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এমনকি মানসিক অভিজ্ঞতা এবং যৌন দৃশ্যের উপস্থাপনা আমাদের কিছুটা আনন্দ পেতে দেয়। এ কারণেই < কীভাবে আপনার প্রিয়জনের সাথে যৌনমিলনের আগে যতটা সম্ভব আরাম পেতে এই প্রশ্নের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া জরুরি

বিছানার আগে শিথিল করার 7 টি উপায়

আপনার যদি ঘুম, অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্নের সমস্যা হয় তবে আপনার সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপগুলিতে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, রহস্যময় চলচ্চিত্র বা থ্রিলারগুলি আপনাকে স্বপ্নে শিথিল হতে দেয় না, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক প্রাপ্ত তথ্য হজম করার চেষ্টা করে। এবং যদি ফিল্মটি প্রচুর স্পষ্ট প্রভাব ফেলে, তবে অনিদ্রা এবং আরও র্যাশগুলি গ্যারান্টিযুক্ত।

অতএব, সন্ধ্যায় কীভাবে শিথিল করা যায় এবং কীভাবে ঘুমের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা যায় তা বিবেচনা করা মূল্যবান is সর্বোপরি, পরের দিন শক্তি পুনরুদ্ধার স্বাস্থ্যকর স্বপ্নের উপর নির্ভর করে। যদি রাতটি সফল না হয়, তবে সকালে আপনি অপ্রতিরোধ্য উদাসীনতা অনুভব করবেন এবং ফলস্বরূপ, উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজে একটি শক্তিশালী হ্রাস

আপনার যদি প্রিয় শখ বা শখ থাকে তবে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে - আজ n> ঘুমো

এখানে শীঘ্র শান্ত হওয়ার এবং নিজের মনকে যথাযথ করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস:

  • আপনার পছন্দের বই পড়া;
  • শাস্ত্রীয় সংগীত শুনছেন;
  • কার্টুন দেখছেন;
  • রাস্তায় হাঁটুন;
  • সূচিকর্ম বা বুনন;
  • ধাঁধা সংগ্রহ করা;
  • অঙ্কন

এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ হোম ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, যখন আপনি নিজের পছন্দের নরম পায়জামা লাগাতে পারেন এবং আপনাকে যা পছন্দ করেন তার কাছে সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণ করতে পারেন

আপনি যখন লাইটগুলি বন্ধ করেন এবং একটি নরম বিছানায় যান, তবে আপনি এখনও ঘুমাতে পারবেন না, নিজেকে মিষ্টি এবং আনন্দিত স্বপ্নের জন্য নিজেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন এর জন্য, আপনি অনুশীলন ধ্যান এবং শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলকরণের সাথে পরিচিত করতে পারেন। এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে খুব সহজ।

এটি করার জন্য, কেবলমাত্র নিম্নলিখিত ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন:

আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল করা শিখছি
  • শুয়ে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন
  • একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে < ; শিথিল করার অনুমতি দিন
  • শ্বাসকে সারিবদ্ধ করুন, এটি আরও গভীর এবং গভীর হওয়া উচিত
  • বাম পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, অনুভব করুন যে এর প্রতিটি কোষ কীভাবে আঙ্গুল থেকে উরুর মধ্যে শিথিল করে;
  • ডান পা, বাহু, পেট, বুক এবং ঘাড় দিয়ে একই করুন;
  • মাথা শিথিল করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন;
  • যখন দেহটি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে উঠেছে, তখন আপনি কীভাবে বিছানায় শুয়ে রেখেছেন এবং কীভাবে ওজনহীন হয়ে উঠছেন তা উপরে উঠে যান as
  • আপনার বাড়ি, শহর, দেশ উপর থেকে কীভাবে দেখায় তা কল্পনা করুন;
  • মানসিকভাবে সমুদ্রের দিকে যান এবং এর পৃষ্ঠের উপর দিয়ে বিমানটি কল্পনা করুন;
  • এর শব্দ শুনতে এবং পানির স্পর্শ অনুভব করার চেষ্টা করুন

এই জাতীয় দৃশ্যায়ন আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনি যখন কোনও শহর বা জলের চিত্র স্পষ্টভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করেন, সার্ফের শব্দ শুনতে বা পানির স্পর্শ অনুভব করার চেষ্টা করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সমস্যার কথা চিন্তা করে কেবল বিভ্রান্ত হতে পারে না। অতএব, ধ্যান উপায় হিসাবে , বিছানার < এর আগে দ্রুত শিথিল করার দুর্দান্ত সমাধান।

আপনি যদি দ্রুত শান্ত হওয়ার এবং যথাসম্ভব আরাম করার জন্য অন্য কোনও উপায় জানেন তবে অবশ্যই চেষ্টা করে দেখুন এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নিন। তবে মনে রাখবেন যে আমাদের দেহের একটি স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম দরকার, কারণ এটিই একমাত্র উপায় যা পরের দিনের জন্য আমাদেরকে নতুন শক্তি সরবরাহ করতে পারে

True Devotion: Living in God’s Presence Moment to Moment | How-to-Live Inspirational Service

পূর্ববর্তী পোস্ট গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোলস্ট্রাম গঠন
নেক্সট পোস্ট ওজন হ্রাসের জন্য ক্যাস্টর অয়েল: বাহ্যিক এবং ঝুঁকি ছাড়াই প্রয়োগ করুন