জিমে যাচ্ছেন? তাহলে এই ডায়েট প্ল্যান আপনার জন্য - পুস্টিবিদ ইসরাত

ফিটনেস ডায়েট রাখছেন

খেলাধুলার অংশ ছাড়াই আধুনিক জীবন কল্পনা করা শক্ত। অনেক যুবতী মহিলার পছন্দ হ'ল ফিটনেস, যা আমাদের পোঁদকে স্লিমার করে এবং আমাদের নিতম্বকে আরও দৃ .় করে তোলে। ঠিক আছে, ফিটনেস ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

নিবন্ধ সামগ্রী

সাধারণ পাওয়ার ত্রুটি

ফিটনেস ডায়েট রাখছেন

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রশিক্ষণের সময়কালে খুব কম লোকই ডায়েটের সঠিক পন্থা জানেন, বাকি মহিলারা তাদের পছন্দ মতো খান eat সম্মত হন যে সকালে আমরা প্রায়শই নিজেকে এক কাপ কফির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি, যার কাছে আমরা অজুহাত দিয়ে একটি লেবেল ঝুলিয়ে রাখি: ক্ষুধা নেই, তবে আমাদের জাগানো দরকার

মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে, এটি প্রায়শই একটি চকোলেট বার দিয়ে শেষ হয়, একই কফির সাথে ধুয়ে ফেলা হয়। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, একটি আপেল বা কলা অনুসরণ করবে।


আপনি কর্মক্ষেত্রে খেতে পারবেন না: কখনও কখনও সময় হয় না, কখনও কখনও সকালে আপনার সাথে दलরি বা ক্যাসরোল নিতে খুব অলস হন, এবং কাজের জায়গায় স্যুপ মোটেই ইল ফলস হয় না। রাতের খাবারের সময়, পেটুকের রাজত্ব শুরু হয়, আমরা < চোখের উপর যা পড়ে তা আমরা আক্ষরিক অর্থেই আমাদের মুখে ভরে ফেলি। এবং সে ভাগ্য হিসাবে এটি হবে, একটি ক্ষুধা চৌকস প্যাস্ট্রি নেভিগেশন, যা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। ক্ষুধা দ্রুত চলে যায়, প্রোটিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির দৈনিক গ্রহণের জন্য শরীরে সময় নেই

শব্দটি পরিচিত? যদি হ্যাঁ, তবে অবিরাম জ্বালা, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি হ'ল আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু, যাদের কাছ থেকে আপনার জরুরিভাবে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন, অন্যথায় শীঘ্রই আরও একটি খারাপ বন্ধু তাদের সাথে যোগ দেবে - স্থূলত্ব

ফিটনেস ডায়েট রাখছেন

কি হয়? আপনি কি একক পাঠ না হারিয়ে ফিটনেসে যান, আপনার পোঁদ প্রশস্ত হয়েছে, কিন্তু পেশী নেই? অনুশীলন মেশিনগুলি আর আগের মতো আনন্দ এনে দেয় না। এই জাতীয় মারাত্মক পরিস্থিতি মোকাবিলার কি কোনও উপায় আছে?

হ্যাঁ, তবে প্রথমে আপনাকে নিজের সাথে টানতে হবে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে যেতে হবে। ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস ডায়েট হ'ল এই জাতীয় ঝামেলা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার যা প্রয়োজন। বিশেষ ক্ষেত্রে, আপনি 14 দিনের মধ্যে এটির সাথে ফলাফল অর্জন করতে পারেন। তবে, একটি সুন্দর বিকিনি নিজেকে এমনভাবে যন্ত্রণা দেওয়ার কারণ নয় Indeed প্রকৃতপক্ষে, এটি পুষ্টি সম্পর্কে।

আপনি যদি সঠিকভাবে নিজের মেনুটি রচনা করেন এবং ডায়েট আঁকেন তবে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। তবে এগুলি সব কিছু নয়

স্বাস্থ্যের ত্রয়ী: খাওয়া, ঘুমানো এবং মদ্যপান

সুতরাং, প্রথমে আপনার বুঝতে হবে যে একটি ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে খারাপ মেজাজ থেকে বাঁচায়। আপনি যত বেশি খাবেন তত ভাল। অবশ্যই এটির অর্থ এই নয় যে অংশগুলি একই থাকবে, তারা প্রতিদিন খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি অনুপাতেও হ্রাস পাবে

ফিটনেস ডায়েট রাখছেন

অনুকূলভাবে, যদি দিনে দু'বার খাবারের পরিবর্তে, আপনি নিজের শরীর পাঁচটি স্থানান্তর করতে পারেনএকবার. অনেকটা? কোনওভাবেই, প্রধান জিনিসটি অভ্যাস। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের চা এবং হালকা নৈশভোজ সর্বদা অনুসরণ করা আদর্শ নিয়ম are

ঘুমিয়ে থাকাও খুব জরুরি। কোনও শুভ রাতের বিশ্রাম থাকবে না - স্বাস্থ্যের কোনও স্বাভাবিক অবস্থা থাকবে না। এর আগে বিছানায় শুয়ে যাওয়া এবং তার চেয়ে আগে উঠা ভাল, বিপরীতে, দেরিতে বিছানায় যেতে হবে এবং তদনুসারে দেরীতে উঠুন

ঘুমের সর্বাধিক মূল্যবান ঘন্টা মধ্যরাতের আগে, তাই আপনার শরীরের ভালোর জন্য আপনার বেশিরভাগটি তৈরি করা দরকার। সিনেমা, বিনোদন প্রোগ্রাম, লক্ষ্যহীন বিচরণ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কেবল ব্যক্তিগত সময় খায়, কোনও উপকার না নিয়ে আসে। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন তবে শান্ত বইটি পড়া বা কেবল শিথিল শিখার গান শুনতে ভাল listen

পানীয় হিসাবে, প্রচুর পরিমাণে জল থাকতে হবে - প্রতিদিন 2 লিটার, এবং প্রশিক্ষণের প্রতিটি ঘন্টাের জন্য 0.5 লিটার। এটি খেয়াল করা উচিত যে পানীয়, চা এবং রস এখানে অন্তর্ভুক্ত নয়! কেবল খাঁটি অ-কার্বনেটেড জল!

একটি সুপরিচিত সত্য: শরীরে 2% তরল হ্রাস ইতিমধ্যে লক্ষণীয়ভাবে কোনও ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। অ্যালকোহল কঠোরভাবে contraindication হয়! এক গ্লাস ওয়াইন ছুড়ে কয়েক ওয়ার্কআউট ফিরে। কফি এবং শক্ত চাও সুপারিশ করা হয় না, এবং সোডা নিষিদ্ধ হতে হবে। স্পিচযুক্ত গ্রিন টি, কোকো, কমপোটস, প্রাকৃতিক রসগুলি হ'ল স্পোর্টস খেলার সময় আপনার যা পান করা প্রয়োজন

যদি সবকিছু সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে চেইন ডায়েট-ফিটনেস-সুন্দর বিকিনি আর ভয় দেখানো হবে না

ফিটনেস ডায়েট: আপনি কী খাচ্ছেন?

ভাঙা খাবারগুলি কোনও ফিটনেস ডায়েট সম্পর্কে বোঝার মতো নয়। সঠিকভাবে একটি আনুমানিক মেনু তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করে: প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি f

যদি কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার চর্বি ছেড়ে দিতে হবে, প্রকৃতপক্ষে, দেহ শর্করা থেকে পুনরুদ্ধার করছে, যা দ্রুত (এই ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক) এবং ধীরে বিভক্ত। প্রাক্তনগুলির মধ্যে মূলত মিষ্টি: মিষ্টি, কেক, বান। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় সিরিয়াল: ভাত, বেকউইট, ওটমিল ইত্যাদি। তবে, আপনি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে পারবেন না

প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। যদি ফিটনেসের লক্ষ্য হ'ল পেশী ভর বৃদ্ধি করা হয় তবে মেনুতে প্রোটিনের পরিমাণ বিরাজ করা উচিত

প্রাণীর কাঠবিড়ালি থেকে এটি হ'ল:

ফিটনেস ডায়েট রাখছেন
  • মুরগী;
  • গরুর মাংস;
  • খরগোশের মাংস

শাকসব্জী প্রোটিন লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে।

কত এবং কী খাবেন তা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। চর্বি পোড়াতে কেবল কোনও প্রশিক্ষক সঠিক ফিটনেস ডায়েট মেনু লিখতে পারেন। নিজেই করবেন না! তাহলে আপনার ফিটনেস ডায়েটে আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

এখানে একটি প্রাথমিক তালিকা:

  • চর্বিযুক্ত মাংস;
  • মাছ;
  • দরিয়া;
  • ফার্মেন্ট দুধজাত পণ্য;
  • তাজা শাকসবজি এবং ফল।
ফিটনেস ডায়েট রাখছেন

মাংস এবং মাছগুলি ভালভাবে বেক করা হয় বা সেদ্ধ খাওয়া হয়, কারণ এই জাতীয় খাবার সর্বাধিক উপকারী জিনিস বজায় রাখে, যখন লিভারের প্রভাব হ্রাস পায়

প্রচুর পরিমাণ নুন এবং মশলা ছেড়ে দেওয়া ভাল। সর্বনিম্ন চিনিও থাকা উচিত

এই জাতীয় ডায়েটি অভ্যাসে প্রবর্তন করা মূল্যবান, ওজন কমাতে এটি এক সপ্তাহের জন্য ফিটনেস ডায়েট মেনু নয়


স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস একসঙ্গে যেতে হবে। অতএব, আপনি যদি এক সপ্তাহে ফলাফল অর্জনের প্রত্যাশা করেন তবে আপনি খুব হতাশ হবেন। অবশ্যই, 14 দিনের জন্য ফিটনেস ডায়েট মেনুটির বিশেষ এক্সপ্রেস প্রোগ্রাম রয়েছে তবে এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত চাপ

শারীরিক কার্যকলাপ একাই যথেষ্ট নয়। সুস্থতা এবং একটি সুন্দর শরীর কেবল অনুশীলন মেশিন, বায়বীয় এবং পাইলেটগুলির মাধ্যমেই বিকশিত হয় না

কেবল একটি ক্রীড়া পুষ্টি যুগল আপনাকে নিজের ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই সম্প্রীতি অর্জন করতে সহায়তা করবে

ফিটনেস অ্যাপেই দেবযানীর ডায়েট, ঘরে বসে রোগা হবেন | Debjani Chatterjee | Celebrity Secrets | Part 3

পূর্ববর্তী পোস্ট গর্ভাবস্থায় ফেস্টাল খাওয়া যেতে পারে?
নেক্সট পোস্ট কিভাবে একটি অ্যাপার্টমেন্টে ચાচকের প্রতিকারটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?