SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days | 10 min Home Workout

পেট অপসারণ করতে কীভাবে অ্যাবস পাম্প করবেন?

একটি সুন্দর এবং সমতল পেট একটি টোন এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্বের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। একটি সরু সিলুয়েট কেবল স্বাস্থ্যের লক্ষণ নয়, এটি আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে, ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহায়তা করে এবং আপনাকে ফ্যাশনেবল এবং আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক পরতে দেয়।

এ্যাবস পাম্প করে পেট অপসারণ করা কি আদর্শ আদর্শ অর্জনের জন্য সচেষ্ট এমন প্রত্যেকের জন্য একটি প্রসঙ্গগত প্রশ্ন।

নিবন্ধ সামগ্রী

বাড়িতে কীভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন

পেট অপসারণ করতে কীভাবে অ্যাবস পাম্প করবেন?

ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, পেটের ক্ষেত্রটি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া শক্ত। সঠিক সিদ্ধান্তটি হ'ল ডায়েটে ক্যালরি হ্রাসের সাথে আব অনুশীলনের একত্রিত করা। এই সামগ্রিক পদ্ধতির আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার সময় ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

পেটের ব্যায়াম ক্লান্ত করে না করে পেটের একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করা হয়, তবে ওজন হ্রাস এবং চর্বি জমা করার জন্য জিমন্যাস্টিকের একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থা দ্বারা যা ঘরে আসল।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার পুরো দায়িত্ব সহ পেটের দায় নেওয়া উচিত। পেট অপসারণ করতে খুব বেশি চাপ দেহের অতিরিক্ত কাজ করতে পারে

পেটের অনুশীলন করার সময় আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে অনেক ওজন হ্রাস ডায়েট খেলাধুলার সাথে বেমানান। তাদের মধ্যে কিছু শরীরের অবক্ষয়কে অবদান রাখে। অতএব, পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল - এই ডায়েটটি ব্যবহার করার সময় কী অ্যাবসগুলি কাজ করা সম্ভব, যাতে অসুস্থতা এবং মাথা ঘোরা না হয়

বাড়িতে আপনার অ্যাবস পাম্প করার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি

পেটের অনুশীলন কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করে করা উচিত:

  • ক্লাসগুলি যেখানে হয় সে ঘরে অবশ্যই ভাল বায়ুচলাচল থাকতে হবে;
  • অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ হয়, তাই আপনার পানীয় জল আগেই প্রস্তুত করা দরকার;
  • বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তার আগে জিমন্যাস্টিক করার পরামর্শ দেন। তবে আপনি খাওয়ার পরে প্রায় 2.5 ঘন্টা পরে দিনের অন্যান্য সময়ে প্রেসটি পাম্প করতে পারেন;
  • ওজন হ্রাস করার সময় অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরভাবে অপসারণ করার জন্য, দ্রুত, বর্ধিত গতিতে ব্যায়াম করা উচিত;
  • ভারী পেশীগুলির গঠন এড়াতে ওজন ব্যবহার করে প্রেসটি সুইং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না
  • হালকা বোঝা দিয়ে অ্যাবস ব্যায়ামগুলি করা শুরু করা সঠিক -সপ্তাহের প্রথম কয়েকটি প্রায় 10 টি reps এর তিনটি সেট এর বেশি নয়। বাড়িতে ব্যায়ামগুলির নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করে কার্যকরভাবে পেট অপসারণ করতে আপনাকে ধীরে ধীরে প্রতিদিনের ব্যায়ামের পদ্ধতিতে যেতে হবে;
  • পেটের পেশীগুলিতে টান দিয়ে অ্যাবসগুলি পাম্প করা উচিত। জ্বলন্ত সংবেদনটি এমন একটি সূচক যা অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদিত হচ্ছে। আকস্মিক ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেট অপসারণ করার জন্য কীভাবে অ্যাবস অনুশীলন করবেন

সবচেয়ে নিরাপদ এবং সর্বোত্তম পেটের অনুশীলনগুলি ফরোয়ার্ড এবং পিছনের কার্লগুলির বিভিন্ন প্রকরণ। পেট অপসারণ করার জন্য, জায়ান্ট সেট পদ্ধতি দ্বারা একটি দুর্দান্ত ফলাফল এনে দেওয়া হয়, যেখানে ব্যায়ামের একটি সেট একসাথে না থামিয়ে সারিবদ্ধভাবে সঞ্চালিত হয়

এক সেট পরে, এক মিনিটের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয়, যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে নীচের এবং উপরের প্রেসের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে।

প্রতিটি অনুশীলন 20 থেকে 50 বার সম্পাদন করুন:

পেট অপসারণ করতে কীভাবে অ্যাবস পাম্প করবেন?
  • বাঁকানো পা দিয়ে আপনার পিঠে শুইয়ে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহুটি আরও প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন। উঠার সময়, আপনার মাথা না বাড়িয়ে পেটের পেশীগুলি ছাঁটাই করা উচিত;
  • একটি বেঞ্চ বা বিছানার কিনারায় বসুন, তারপরে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ না করে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেটে টানুন। আপনার পেশীটি টানটান রেখে আপনার ধড় সোজা করুন এবং আপনার পা আবার টানুন। নিম্নচাপের জন্য এই অনুশীলন কার্যকর;
  • আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে রাখুন, আপনার পাগুলি হাঁটুতে বাঁকুন। পেটের টান দিয়ে তলদেশের উপরে শ্রোণীটি উত্থাপন করুন, আপনার হাতের দিকে ঝুঁক না দেওয়ার চেষ্টা করছেন;
  • আপনার পিঠে মিথ্যা বলুন, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় ধরে দেহটি উত্তোলন করুন

অনেকে এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন: কেন আমি প্যাঁচগুলি পাম্প করছি, এবং পেট বাড়ছে? পেটের স্বস্তি এটি শুকিয়ে নেওয়া যায়, যার সারমর্মটি সঠিক পুষ্টি। এটি করার জন্য, আপনাকে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, চিনি এবং লবণ খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল প্রোটিন জাতীয় খাবার, সালাদ, ফলমূল, bsষধিগুলি

পেটের সংকোচন

>

কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করার সময়, সম্পূর্ণ পরিশ্রমী ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করা সম্ভব হবে না - ডাক্তারগুলির contraindication কারণে, অবসর সময় অভাবের কারণে বা অন্যান্য কারণে। তবে এমন পরিস্থিতিতেও শরীরের অপ্রয়োজনীয় মেদ অপসারণ করা সম্ভব। পেটের প্রেসের জন্য ভ্যাকুয়াম জিমন্যাস্টিকস - যে কোনও শর্তে করা যেতে পারে এমন একটি অনুশীলন রয়েছে

এই পদ্ধতির সারমর্মটি হ'ল ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া, যার সাহায্যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রাখা হয়। অনুপযুক্ত ডায়েট, অনুশীলনের অভাব বা অন্যান্য কারণে এই পেশীটি প্রসারিত হয়। ভ্যাকুয়াম জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য দিনের বেলা কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিজের পেট টানতে পারেন

এই জিমন্যাস্টিকসের প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: নাক দিয়ে গভীরভাবে বায়ু নিঃশ্বাস ফেলুন, দ্রুত এটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুনমুখ, যতটা সম্ভব পেটে আঁকুন এবং এই অবস্থায় এটি ধরে রাখুন, আপনার শ্বাস ধরে, আধা মিনিটের জন্য। সময় এবং শক্তি ফিরিয়ে নেওয়া ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে

আপনি বিভিন্ন অবস্থান থেকে পেট স্লিমিংয়ের জন্য অ্যাবসগুলিতে চুষতে পারেন:

  • আপনার পিঠে সোজা হয়ে হাঁটুতে হাত বুলান;
  • আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, পা বাড়িয়ে হাঁটুর সাথে বাঁকুন, আপনার পেটে বা আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন;
  • পুশ-আপগুলির মতো আপনার হাতগুলি লম্বালম্বি অবধি মেঝেতে লম্বা করুন
  • আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন, ঝুঁকছেন, কোনও কিছুতে হাত ঝুঁকছেন;
  • সমস্ত চৌকে বসে আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপর রাখুন, আপনার শরীরটি সামান্য সামান্য দিকে ঝুঁকুন

এই ব্যায়ামগুলির নিয়মিত অনুশীলন সহ পেটের প্রত্যাহারের সময় পেশীগুলির সক্রিয় কাজের কারণে আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন:

  • পেট অপসারণ করুন, একটি সুন্দর কোমর গঠন করুন;
  • অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ করুন;
  • পেটের অভ্যন্তরে অ্যাবস এবং পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন;
  • অন্ত্রের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করুন;
  • পেটে ত্বক শক্ত করুন

পেটের মালিশ

ম্যাসাজার এমন একটি ডিভাইস যা অতিরিক্ত ওজন, পেটে চর্বি জমার হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এটি ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে বাড়িতে ব্যবহৃত হয়

তিন ধরণের ডিভাইস ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয় - হিট ম্যাসার্সার, ভ্যাকুয়াম এবং কম্পনের ম্যাসাজার rs

পেট অপসারণ করতে কীভাবে অ্যাবস পাম্প করবেন?
  • হিট ম্যাসাজারগুলি বেল্ট আকারে তৈরি করা হয় যা ঘাম উত্তেজিত করে। এই কারণে, ওজন হ্রাস এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণের প্রক্রিয়াটি ঘটে। এর ব্যবহারের বিপরীত বিষয়গুলি হ'ল উচ্চ তাপমাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, নিউওপ্লাজমের উপস্থিতি অসহিষ্ণুতা
  • কম্পনকারী ম্যাসাররা পেটের পেশীগুলির সংকোচনকে উত্সাহ দেয়, তাদের প্ররোচিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কম্পন ব্যবহার করে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলতে দেয়। এই ডিভাইসগুলি প্রধানত বেল্ট আকারে তৈরি করা হয় যা ব্যবহার করার সময় আপনাকে অন্য জিনিসগুলির জন্য হাত ছাড়তে দেয়। এগুলিও ম্যানুয়াল। ভ্যারিকোজ শিরা এবং উচ্চ রক্তচাপ এই ম্যাসাজের জন্য contraindication।
  • ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজকারীরা ক্যান ম্যাসাজের নীতির ভিত্তিতে কাজ করে। এটি ব্যবহার করার সময় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয় যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এই ডিভাইসগুলি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলি, ত্বক, লিভার, কিডনি, রক্ত ​​জমাট বেঁধে আক্রান্ত হওয়ার জন্য contraindication হয়

ভারসাম্যযুক্ত, প্রধানত প্রোটিন, ডায়েটের পাশাপাশি সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলির ম্যাসেজের সাথে ব্যায়াম করুন বরং তাত্ক্ষণিকভাবে পেটের অতিরিক্ত মেদকে পরাভূত করুন

তদ্ব্যতীত, এগুলির জন্য কোনও বিশেষ উপাদান বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না: ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাবটি দেখার প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি এটি বাড়িতেই করতে পারেন!

LOSE LOWER BELLY FAT in 2 Weeks (intense) | 6 minute Home Workout

পূর্ববর্তী পোস্ট চোখের দোররা কীভাবে শক্তিশালী করা যায় - ব্যবহারিক টিপস এবং কৌশল
নেক্সট পোস্ট একক মায়ের অধিকার: যা রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম কোড দ্বারা গ্যারান্টিযুক্ত