Why do papers turn yellow? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #science #education #children

কীভাবে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে হয়

প্রতিটি মহিলাই একটি পাতলা কোমর এবং সরু চিত্রের স্বপ্ন দেখে, তবে কি শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সম্ভব? বা জিমে গুরুতর ব্যায়াম হ'ল ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায়। অনেক মেয়ে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, এবং কিছু ইতিমধ্যে একটি সমাধান খুঁজে পেয়েছে এবং তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়েছে

নিবন্ধ সামগ্রী

ওজন বেশি কেন?

কীভাবে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে হয়

কিলোগ্রামগুলি কোমর এবং পক্ষের ফ্যাটের ভাঁজ আকারে - কোথা থেকে আসে? অনেকে বিশ্বাস করেন যে তারা খুব অল্প খান এবং সন্ধ্যাবেলা রাতের খাবার এড়িয়ে তিনি ক্ষুধার্ত শুতে চলে যান।

সুস্বাদু এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি অবচেতন স্তরে রাখা হয়, তাই শরীর চাপ সহ্য করে, আনন্দ পায়। লোকেরা তাদের পরাজয় এবং অভিযোগগুলি মিষ্টির সাহায্যে উপভোগ করে এবং আনন্দের হরমোনগুলিতে নিজেকে লাঞ্ছিত করে। অতিরিক্ত খাবারের অভ্যাস অতিরিক্ত ওজনের ভিত্তি, কেবল আপনার ডায়েটে সংশোধন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্যান্য চরম - কঠোর ডায়েটে ছুটে যেতে হবে। গুরুতর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলি প্রায়শই শরীরের ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। ডায়েটিংয়ের সময় ক্যালোরির সংখ্যা 1350-1500 কিলোক্যালরি এর নীচে নেমে আসবে না। অন্যথায় আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে

বিপাকীয় হার ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সত্যই ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে বিশেষ পণ্যগুলির সহায়তায় আপনার বিপাকটি আরও দ্রুত করতে হবে

এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করা কি বাস্তবসম্মত

?

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের (ছুটির দিন, তারিখ, অবকাশ ভ্রমণ) আগে ওজন হ্রাস করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দিতে পারে। অনেকগুলি ফাস্ট ডায়েটের মধ্যে প্রোটিন সবচেয়ে মৃদু। এটি পেশীর ভরগুলির ক্ষতি রোধ করে, বিপাক সংশোধন করে এবং প্রাপ্ত ফলাফলকে স্থায়ীভাবে একত্রিত করে

প্রথম নজরে মনে হয়, এক সপ্তাহে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র স্বল্প ডায়েট দিয়েই সম্ভব। কিন্তু অনুশীলন এই অনুমানকে খণ্ডন করে। প্রথম দিনগুলিতে ক্যালোরি ঘাটতির কারণে, ওজন হ্রাস পায়, তবে শীঘ্রই শরীরটি একটি অর্থনৈতিক মোডে স্যুইচ করে বিপাকটি ধীর করে দেয়। একই সময়ে, কিলোগ্রাম কেটে যায় না এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়

এক সপ্তাহে 3-5 কেজি ওজন হ্রাস করা যথাযথ পুষ্টি দিয়ে, খরচ সীমাবদ্ধ করেই সম্ভব :

  • মিষ্টি;
  • অ্যালকোহল;
  • বেকড পণ্য;
  • চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার;
  • প্রিজারভেটিভগুলির সাথে মেয়োনিজ, কেচাপ এবং অন্যান্য সস।

সারা সপ্তাহে আপনাকে 200 গ্রাম অংশে দিনে 5 বার ভগ্নাংশ খেতে হবে। ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবেসকালে, দ্বিতীয়, আপনি পাতলা মাংস এবং মাছ খেতে পারেন। আপনার অবশ্যই অবশ্যই দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত

ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব?

ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে খাবার থেকে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। প্রাপ্ত সমস্ত শক্তি কোথায় ব্যয় করবেন? অনেকে স্টেডিয়ামে জিমে যান বা এক ঘন্টা চালান। তবে অনুশীলন ও ওজন বাড়ানোর জন্য সবার কাছে সময়, ইচ্ছা এবং শক্তি নেই। ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা কি বাস্তববাদী?

খেলাধুলা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের কেবল একটি অংশ; সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে দেহের মেদ থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এই কৌশলগুলি মেনে চললে আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাবেন এবং সেগুলি আর ফিরে আসবে না

গ্রাস হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা জানতে, আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে একটি গণনা তৈরি করতে পারেন:

  • উচ্চতা - 105 x 30

উদাহরণস্বরূপ, 170 সেন্টিমিটার-105 × 30 = 1950 কিলোক্যালরি - শরীরের দৈনিক গড় প্রয়োজন

প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি গণনা করে আপনি প্রস্তাবিত এবং খাওয়া কিলো তুলনা করতে পারেন

উদ্ভিদ এবং প্রোটিন পণ্যগুলির পক্ষে ফ্যাটি এবং জাঙ্ক খাবারগুলি ছেড়ে দিয়ে বিপাক সামঞ্জস্য করা এবং ওজন হ্রাস করা সম্ভব। যথাযথ পুষ্টি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ; এতে ব্যয়বহুল বিদেশী খাবার অন্তর্ভুক্ত নয়। ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের জন্য কী প্রস্তাবিত?

বিপাক জোরদার খাবারগুলি

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যা খেতে পারেন :

  • ডিম;
  • ফার্মেন্ট দুধজাত পণ্য (কুটির পনির, দই, কেফির);
  • চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি, মাছ;
  • শাকসবজি, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত (লেবুগুলি, বাঁধাকপি);
  • ফল, জাম্বুরা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফলগুলিকে পছন্দ করুন

মশলা আলাদাভাবে উল্লেখ করা উচিত, কারণ তারা দেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য সত্যিকার অনুঘটক। লাল মরিচ, দারুচিনি, তুলসী, জিরা, তিল - এই পণ্যগুলি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে চান তাদের ডায়েটে থাকা উচিত। প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সে সিজনিং যুক্ত করা হয়, এগুলির মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং বিপাকটি গতি বাড়ায়

প্রতিদিনের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে তরল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • এখনও জল;
  • গ্রিন টি;
  • কফি;
  • টাটকা রস

তরলটির বেশিরভাগ অংশ হ'ল বিশুদ্ধ জল, তবে কেবলমাত্র আপনার ইচ্ছার দ্বারা নিখরচায় গ্রিন টির পরিমাণ সীমিত। এই স্বাস্থ্যকর পানীয় রক্তচাপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে

আপনি আদা চা পছন্দ করতে পারেন। এটি সাধারণ চা হিসাবে একইভাবে প্রস্তুত করা হয় - এক চামচ চূর্ণ রুট 200 মিলি ফুটন্ত জলে pouredেলে দেওয়া হয়। এই জাতীয় পানীয়টি সফলভাবে সকালের কফিকে প্রতিস্থাপন করবে, এটি স্বর উন্নত করে, শক্তিশালী শক্তি জোগায়। আদা চা নিয়মিত সেবন করা বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং আপনার ওজন হ্রাস করে।

সঠিক পুষ্টির দ্বিতীয় দিকটি জাঙ্ক ফুড এড়ানো হচ্ছে: মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং ডাবজাত খাবার।

কীভাবে পরিশ্রম এবং ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে হবে তার পরামর্শ

কোনও ব্যবসায়ের মূল বিষয়টি হল অনুপ্রেরণা, যদি আপনি ডায়েটিং এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন, তবে নির্দিষ্ট বিধিগুলি মেনে চলুন :

  • এক সপ্তাহ ডায়েটিং করার পরে, আপনাকে দ্রুত নয়, ধীরে ধীরে সাধারণ খাবারে যেতে হবে। একটি মসৃণ রূপান্তর এবং ভারসাম্যহীন ডায়েট ওজন হ্রাসের ফলাফল বজায় রাখতে সহায়তা করবে
  • দিনে প্রায় 5 টি খাবার থাকা উচিত। প্রাতঃরাশে বেশিরভাগ ক্যালোরি খাওয়া হয়
  • যারা ডায়েটিং না করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন হাতের আকারের সমান হওয়া উচিত। এটি প্রায় 250-300 গ্রাম এবং আপনার ধীরে ধীরে খাবার চিবানো দরকার যাতে এটি ভালভাবে শোষিত হয়
  • সপ্তাহে একবার আপনার রোজার দিনের ব্যবস্থা করা উচিত, যখন আপনি যা খুশি খেতে পারেন। ক্যালোরিগুলিতে 2500 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি বৃদ্ধি বিপাক হ্রাস করতে সাহায্য করবে, যা শরীরের একটি নির্দিষ্ট ডায়েটরি তালের অভ্যস্ত হওয়ার পরে অগত্যা ঘটে
  • ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের একটি বিশেষ ডায়েরি রাখা উচিত, যাতে দৈনিক ওজনের পরিবর্তন, ক্যালোরি, খাবারের সময় ইত্যাদি উল্লেখ করা হয়
  • শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সম্ভব তবে ত্বকের স্বর সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাস পরে, ত্বক sags, একটি ভাল ম্যাসেজ তার অবস্থা যত্ন নিতে সাহায্য করবে। এটি সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করে সবচেয়ে ভাল করা হয়
  • পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির পরিমাণ বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পান করুন। তবে খাওয়ার সাথে বা তাত্ক্ষণিকভাবে পান করবেন না। জল গ্যাস্ট্রিক রসকে হ্রাস করে এবং খাবারের শোষণকে বাধাগ্রস্থ করে
  • কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, ভাল বিশ্রামের সময়, একটি হরমোন তৈরি হয় যা বিপাককে গতি দেয়
  • শরীরের মোড়কগুলি ওজন হ্রাস এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করার জন্য একটি ভাল সুযোগ। সমুদ্রের নুন দিয়ে স্নান শরীরকে শিথিল করতে এবং ত্বককে শক্ত করতে সহায়তা করে
  • যখন আপনি শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন তখন গরম সুনা বা বাষ্প স্নানের মধ্যে আরাম দেওয়া। গরম বাতাস এবং আর্দ্র বাষ্প রক্ত ​​প্রবাহ এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে। অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্রবীভূত হয়, অতিরিক্ত পাউন্ড ঘাম দিয়ে চলে যায়। তাদের সাথে একসাথে, টক্সিন এবং টক্সিন শরীর ছেড়ে চলে যায়

কঠোর ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ না দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব? এখন আপনি জানেন যে এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ। তবে শিথিল করবেন না, পরিকল্পনার অনুসরণ করে এবং প্রলোভনগুলি এড়ানোর জন্য আপনাকে পদ্ধতিগতভাবে কাজ করতে হবে

Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo

পূর্ববর্তী পোস্ট টেপ চুল প্রসারিত: প্রক্রিয়া সমস্ত রহস্য
নেক্সট পোস্ট লুটেইনিজিং হরমোন: এর স্তরটি কীভাবে দেহে প্রভাব ফেলে