ওজন কমাতে চান কিন্তু শুরু কিভাবে করবেন?

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: নতুনদের জন্য পরামর্শ

অবশ্যই, প্রতিটি মহিলা দুর্দান্ত দেখতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, চলন্ত চলমান লাইফস্টাইল এবং স্ন্যাকস আপনাকে সুন্দর দেখানোর জন্য কিছুই করে না। সুতরাং, প্রিয় মহিলারা, আপনি যদি কোনও যুবতী সুন্দরী মহিলাকে আয়নায় প্রতিবিম্বিত করতে চান তবে আপনার বান এবং উচ্চ ক্যালোরি মিষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। অবশেষে, জিম সম্পর্কে মনে রাখবেন

সেখানে আপনি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, তবে সমস্ত পেশীও পাম্প করতে পারেন। এবং যাইহোক, আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তবে পাকা বৃদ্ধ বয়সে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকবে

নিবন্ধ সামগ্রী

আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড কেন পান?

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: নতুনদের জন্য পরামর্শ

এখন, যারা অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়ার কারণে নয়, স্বাস্থ্যের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন। অবশ্যই, চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা জরুরি, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ভুলে যাবেন না। হ্যাঁ, এটি কঠিন এবং অবশ্যই, প্রথমে সমস্ত কিছুই আপনাকে ক্ষতি করবে। তবে এই জীবনে দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনাকে সমস্ত কিছুর জন্য মূল্য দিতে হবে। এবং খেলাধুলা খেলা এখনও সর্বোচ্চ দাম নয় <

এবং আরও একটি বিষয়: ডাক্তারের সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করতে ভুলবেন না। ভেবে দেখবেন না যে কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে স্থূলতা দূর করা যায়। সমাজবিজ্ঞানের সমীক্ষায় যেমন দেখা গেছে, স্থূলত্ব একটি স্বেচ্ছাসেবী রোগ

সর্বোপরি, আপনি যদি এখনই বলে থাকেন যে আপনি ব্যবহারিকভাবে কিছু খাবেন না সত্ত্বেও অতিরিক্ত পাউন্ড কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে, আমরা আপনাকে কেবল একটি জিনিসকে পরামর্শ দিতে পারি: সারা দিন সাবধানে নিজেকে দেখুন। হ্যাঁ, আপনার প্রাতঃরাশ আপনার চর্মসার বান্ধবীদের তুলনায় অনেক কম হতে পারে তবে আপনি যদি দিনে বিশ বার থালা ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন <

এখন কীভাবে বিদ্যমান অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং কয়েকটি নতুন কীভাবে পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করা যাক <

পুষ্টিবিদের ওজন হ্রাসের পরামর্শ

কোনও পুষ্টিবিদ আপনাকে প্রথমটি যা বলবেন তা হল অনাহার নয়। সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার শরীরকে পুষ্টিকর ক্ষেত্রে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করেন তবে এটি রিজার্ভগুলি ব্যবহার শুরু করবে। তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রত্যাশিত ফলাফলটি অর্জন করবেন, এবং আঁশগুলির তীরটি অবশেষে যেখানে আপনি চেয়েছিলেন সেখানে উপস্থিত হবেন, দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই পুরানো জীবনের পথে ফিরে আসবেন। এবং দেহ, আনন্দে, অবিলম্বে ব্যয় করা মজুদগুলি পূরণ করতে শুরু করবে। এবং পাশাপাশি, কেবলমাত্র ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি নতুন তৈরি করবে <

আপনার এবং আমার ইভেন্টের এমন বিকাশ এড়ানোর জন্য, আসুন বৈজ্ঞানিক উপায়ে বিষয়টি নিয়ে আসা উচিত। আমরা সমস্ত ধরণের ক্ষুধার্ত ধর্মঘট এবং মনো-ডায়েটগুলিকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেবো, যেহেতু ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনার দেহকে ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি হয় <

সুতরাং, পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ওজন হ্রাসের মূল বিধিগুলি কী কী:

  • আপনি সন্ধ্যা 6 টার পরে খেতে পারেন তবে সব কিছুই নয়। সম্ভবত, অনেক মহিলা লক্ষ্য করেছেন যে তারা বিকেলে বা সকালের চেয়ে সন্ধ্যায় অনেক বেশি খেতে চান। বিষয়টি হ'ল সন্ধ্যা নাগাদ মহিলা শরীর দ্বিগুণ ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে। এবং ক্ষুধার উপস্থিতির কারণ এটি। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি কিছু ফল বা কটেজ পনির খেতে পারেন। এই জাতীয় খাবার অবশ্যই নিচের নব্বইয়ের দিকে স্থির হবে না এবং আপনি ক্লান্তিকর ক্ষুধা বোধ করা বন্ধ করবেন;
  • যদি আপনি কোনওভাবেই ক্ষুধা সামলাতে না পারেন তবে আপনার পেট বোকা করার চেষ্টা করুন। এটি করা খুব সহজ: খাওয়া শুরু করার আগে আপনাকে কেবল এক কাপ গরম, কম ফ্যাটযুক্ত ঝোল খাওয়া দরকার। মনোযোগ! আপনার মাংসের ঝোলটি উদ্ভিজ্জ ঝোল বা জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র পেটের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনি এখনও পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না
  • আলু এবং পাস্তা জাতীয় খাবারগুলি কাটুন। তাদের কেবল আশ্চর্যজনক ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে, তাই আপনার এগুলি ঝুঁকানো উচিত নয়। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি ভাল ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মনোযোগ দিন;
  • ভগ্নাংশ পুষ্টি নীতি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার সময় আপনি পেটের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন <

এবং শেষ, তবে খুব কার্যকর পরামর্শ - একটি লিফটের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যান। এমনকি যদি আপনি নবম তলায় থাকেন এবং বাজার থেকে একটি বিশাল ব্যাগ টেনে নিয়ে যান তবে আপনার দাঁত কষতে এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। সুতরাং আপনি উভয় একই সময়ে ওজন হারাতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। ভাল, একটি দুর্দান্ত বোনাস হ'ল লিফটে আটকা পড়ার অক্ষমতা। স্প্যান>

এলেনা মালিশেভা থেকে ওজন হ্রাস করার টিপস

ইদানীং, সুপরিচিত হোস্ট প্রোগ্রাম দেওয়া ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস এলেনা মালিশেভা দ্বারা প্রত্যেকের ওজন হ্রাস জনপ্রিয় হয়েছে। তিনি পর্দা থেকে যে প্লাসটি বলছেন তা হ'ল এলেনা নিজেই শিক্ষার দ্বারা চিকিৎসক, যার অর্থ তার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ক্ষতিকারক কোনও পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়।

এলেনা তার প্রোগ্রামে কী পরামর্শ দেয়। প্রথমত, সমস্ত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এর মধ্যে মাখন এবং তেল, সব ধরণের সসেজ, পেটস এবং ফ্যাটি ফিশ রয়েছে। দ্বিতীয়ত, আপনার শর্করা খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয় be এগুলিতে থাকা পণ্যগুলির মধ্যে মিষ্টান্ন, আলু অন্তর্ভুক্তl, চাল, বেকউইট, সুজি ইত্যাদি

সুতরাং একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জী, পাতলা মাংস (যেমন মুরগী) এবং পাতলা মাছ (যেমন কড) খাওয়া প্রয়োজন। প্রাতঃরাশের জন্য, মালিশেভা ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিল এবং আরও ভাল স্বাদ গ্রহণের জন্য, আপনি স্বল্প পরিমাণে গ্রেটেড আপেল যুক্ত করতে পারেন

মধ্যাহ্নভোজনে স্বল্প পরিমাণে শাকসবজির যোগ সহ প্রোটিন পণ্য থাকতে হবে of রাতের খাবারের জন্য আপনার ভারী কিছু খাওয়া উচিত নয়। ভেজিটেবল সালাদ এবং কেফির সেরা। আপনার সকাল p টা পরে কখনই খাওয়া উচিত নয়।

এছাড়াও, মালেশেভা দ্বারা বিকাশিত পুষ্টি ব্যবস্থা একেবারে ভগ্নাংশ পুষ্টির প্রয়োজন অস্বীকার করে না। অতএব, প্রতিদিন কেবল তিনটি খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, কেবল অংশগুলি ছোট রাখুন <

মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে স্লিমিং টিপস

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: নতুনদের জন্য পরামর্শ

মার্গারিটা করোলোভা আমাদের দেশের অন্যতম বিখ্যাত পুষ্টিবিদ। এটি গুজবযুক্ত যে পপ তারকা যাদের ওজন বেশি হওয়ার কারণে কখনও সমস্যা হয়েছে তাদের বেশিরভাগই তার সহায়তায় ওজন হ্রাস করেছেন। কীভাবে তার ক্লায়েন্টরা এমন আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পরিচালনা করে? আসুন ওজন পরিচালনার বিষয়ে তার পদ্ধতির নীতিগুলি সন্ধান করুন <

প্রথম নিয়ম অবশ্যই, উপবাস নয়। মার্গারিটার ব্যাখ্যা অনুসারে উপবাস করা আমাদের দেহের জন্য চাপ। এবং আমাদের শরীর কেবল এই অবস্থায় কাজ করতে পারে না। সুতরাং, সঠিক পুষ্টি হ'ল ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি < স্প্যান>

কিছু মিষ্টি প্রতিরোধ না করার এবং খাওয়ার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরের মাঝে মাঝে উপবাসের দিনগুলি প্রয়োজন needs সুতরাং কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই জাতীয় ঘটনাগুলি সপ্তাহে একাধিকবার না ঘটে। এবং যদি আপনি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে যান এবং দাঁত ব্রাশ করুন। দেখা যাচ্ছে যে পুদিনার স্বাদ মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছাটিকে নিরুৎসাহিত করে <

এটি কোরোলেভার পদ্ধতি থেকে এসেছে যে আপনার খাবারের সাথে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত নয়। যদি পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে একটি আরামদায়ক স্নান করা, স্নিগ্ধ চা পান করা এবং রাতের ঘুম ভাল হওয়া ভাল <

এবং আরও একটি বিষয়: দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনার কাছ থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড যত দীর্ঘ প্রবাহিত হবে , যত তাড়াতাড়ি বা পরে তারা ফিরে আসার সম্ভাবনা তত কম। এবং অবশ্যই তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ।

আপনি ভাবেন না যে কিলোগ্রাম পরে প্রসারিত ত্বক নিজেই চলে যাবে। না না! ত্বক এবং পেশী উভয়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর হতে হবে এবং বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে ক্লান্তিকরভাবে প্রয়োজন <

বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস রেসিপি

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: নতুনদের জন্য পরামর্শ

ওজন হ্রাস করার সমস্ত আধুনিক উপায়, নাযেমন তারা ভাল ছিল, তবে মাত্র পনের বছর আগে, আমাদের ঠাকুরমা পুষ্টিবিদদের ছাড়াই ঠিক কাজ করেছিলেন। তারা কীভাবে এটি করেছে এবং আধুনিকাদের থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য দাদির পরামর্শের মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রথমে, গ্রামে গ্রামে মহিলার চেহারা কেমন ছিল তা মনে রাখা যাক। তাদের পরিবর্তে একটি বক্রাকার চিত্র ছিল, তাই একটি আধুনিক 50 তম আকার এগুলি পুরোপুরি ফিট করে। কিন্তু সেই দিনগুলিতে পাতলা হওয়া ব্যথার চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হত। সম্ভবত সে কারণেই স্বাস্থ্য উন্নত লোকের রেসিপিগুলি আমাদের কাছে নেমে এসেছে < স্প্যান>

বিভিন্ন রস খুব জনপ্রিয় ছিল, উদাহরণস্বরূপ, বার্চ, বাঁধাকপি বা শসা। তাদের নিয়মতান্ত্রিক ব্যবহারের ফলে দেহে একটি পরিষ্কারের প্রভাব পড়ে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। অবশ্যই, ওজন হ্রাস সম্পর্কিত ঠাকুরমার টিপসগুলি কেবলমাত্র রসের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তবে এই জাতীয় ট্রাইফেলের সাহায্যেও আপনি ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন <

আপনি দেখতে পাচ্ছেন ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন টিপস রয়েছে। এবং আপনাকে এই বা সেই পুষ্টিবিদের কর্তৃত্বের ভিত্তিতে নয়, আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির ভিত্তিতে বেছে নেওয়া দরকার। সুতরাং চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাস করুন!

১ মাসে ১৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট | ডাঃ জাহাঙ্গীর কবিরের কিটো ডায়েট | Jahangir Kabir Keto Diet

পূর্ববর্তী পোস্ট সেলাই আইকনগুলি ক্রস করতে শিখুন
নেক্সট পোস্ট একটি ফটো শ্যুট জন্য আনুষাঙ্গিক - আপনার চয়ন করা উচিত?