হাতের পেশি বাড়াতে ব্যায়াম যেভাবে করবেন ।। খসরু পারভেজ রুমি

কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন?

বুকের মাংসপেশিগুলি দেহের বৃহত্তম এবং তার অনেকগুলি কার্যকারিতা রয়েছে। বিশেষত, পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ, লোকেরা তাদের বাহু সরিয়ে দেয়। এছাড়াও, তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। খেলাধুলায় জড়িত পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এই বিশেষ পেশী গোষ্ঠীর প্রতি প্রচুর মনোযোগ দেয়।

মহিলারা তাদের বক্ষকে আঁটসাঁট ও আকৃতির করার জন্য তাদের অদ্ভুত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় এবং পুরুষরা একটি শক্তিশালী বিকাশযুক্ত বুক পেতে চায় যাতে ধড় চিত্তাকর্ষক দেখায়

কীভাবে একজনের বুকে পাম্প করবেন?

কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন?

ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে, অনেক পুরুষ কীভাবে তাদের স্তনগুলি সঠিকভাবে পাম্প করবেন সে সম্পর্কে আগ্রহী। প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক এবং গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি প্রশিক্ষণ এবং জ্ঞান ব্যতীত অনুশীলন করেন তবে আপনি কেবল একটি অসামান্য বুক পেতে পারেন না, তবে পেশীগুলি টানতে বা এমনকি টিয়ারও করতে পারেন

অতএব, প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হওয়া উচিত :

  • ব্যায়ামের প্রধান ব্লকটি সম্পাদন করার আগে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আপনার একটি ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন;
  • মূল ওয়ার্কআউটের পরে মাল্টি-রেপ সেটগুলি সুপারিশ করা হয়;
  • অনুশীলন করার কৌশলটি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে পেশীগুলি সমানভাবে বিকাশ পায়;
  • বিভিন্ন পেশী বান্ডিলগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি পৃথক করা উচিত, অন্যথায় তাদের থেকে কোনও প্রভাব পড়বে না
  • এখনই ভারী ওজন গ্রহণ করবেন না, আপনাকে প্রথমে আপনার কৌশলটি একটি আরামদায়ক ওজন দিয়ে হোন করা দরকার

বেসিকগুলি শেখার পরে, আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। যদি জিমে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা বা সুযোগ না থাকে তবে কীভাবে আপনার বুকে পুশ-আপগুলি দিয়ে পাম্প করা যায় তা শিখতে হবে। পুশ-আপগুলি বুকের অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়

প্রথমত, বইগুলিতে পুশ-আপ করা ভাল: উভয় পক্ষের প্রায় 4-5 টি বই রাখুন যাতে তারা একই স্তরে থাকে। হাত বইয়ের উপর রেখে, মেঝেতে পা রেখে। ধীরে ধীরে নামতে এবং ধীরে ধীরে উঠতে হবে necessary 4 টি সেটে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই পুশ-আপগুলি বুকের মাঝের অংশটি ভালভাবে পাম্প করে।

স্টপগুলি সহ পুশ-আপগুলি করাও দরকারী i আপনাকে মাঝখানে যেতে হবে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য লম্বা থাকতে হবে, মেঝেতে নীচে নামতে হবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার লম্বা হবে এবং আস্তে আস্তে উঠতে হবে। চারটি সেটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন?

তাদের উপরের বুক কীভাবে পাম্প করতে হয় তা জানতে আগ্রহী তাদের জন্যও রয়েছে বিশেষ ধাক্কা। আপনার পা টি একটি পাহাড়ে রাখা প্রয়োজন যাতে তারা শরীরের চেয়ে উঁচু হয় এবং এই অবস্থান থেকে স্বাভাবিক ধাক্কা খায়। 4 সেটে 15-20 অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

বুকের নীচের অংশটি পাম্প করতে, আপনাকে 4 সেটে 15-20 বার অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি করতে হবে

পেল-আপগুলি পেকটোরিয়াল পেশীগুলির জন্যও দরকারী। তাদের সহায়তায় পিছনের অংশ, কাঁধ এবং ধড়ের পেশীগুলিও কাজ করা হয়। ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে অনুভূমিক বারে টানতে প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে ঘেরটি পরিবর্তন করতে হবে: প্রথমে আপনার বাহু প্রশস্ত করুন, জেডতারপরে যতক্ষণ না কাছাকাছি চলে আসে সবকিছুই সংকীর্ণ ও সঙ্কীর্ণ।

এছাড়াও, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে: খেজুরগুলি আপনার দিকে এবং আপনার থেকে দূরে। আপনি যদি নিয়মিত পুল-আপগুলি সম্পাদন করেন তবে কোনও প্রশ্ন থাকবে না: অনুভূমিক বারে বুক কীভাবে পাম্প করবেন

জিমে স্তন পাম্প করবেন কীভাবে?

ditionতিহ্যগতভাবে, সর্বোত্তম ছদ্মবেশী অনুশীলনগুলি হ'ল ইনলাইন বারবেল প্রেস, ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস এবং প্রবণ ডাম্বেল উত্থাপন

আপনার ওপরের বুকটি পাম্প করতে আপনার মাথাটি একটি মুখের সাথে একটি কোণে একটি বেঞ্চ প্রেস করতে হবে। পেশীগুলির গভীর অধ্যয়নের জন্য, আপনাকে বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে: বুকের বাইরের অংশগুলি দোলনের জন্য, বারটি প্রশস্ত করে রাখা উচিত, অভ্যন্তরীণ বিভাগগুলি পাম্প করার জন্য, বাহুগুলি একে অপরের নিকটে নিয়ে আসা উচিত। আপনি যদি মাথা নীচু করে নীচে চাপেন তবে নীচের অংশটি দুলবে।

উপরের বুকে পাম্প করার জন্য আরেকটি অনুশীলন হ'ল ডাম্বেল প্রজনন। আপনাকে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকা, ডাম্বেলগুলি বেছে নিতে এবং এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার, তারপর একে অপরের কাছে আনতে হবে bring এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, একটি সুন্দর স্তনের আকার গঠিত হয়

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের বুকের জন্য মাথাটি দিয়ে উপরে অনুশীলন করা এবং নীচের অংশটি - মাথা নিচু করে পাম্প করা প্রয়োজন

কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন?

জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করতে হবে এবং নির্দেশাবলী অনুসারে কঠোরভাবে অনুশীলন করতে হবে। প্রথমে, আপনি প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ দর্শকদের সাহায্য চাইতে পারেন help

এ ছাড়া, ব্যায়াম করার সময় একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা, ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া বন্ধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে শিগগিরই আপনি কীভাবে আপনার নীচের বুক এবং উপরের অংশটি পাম্প করবেন তা জানবেন এবং কয়েক মাস পরে আপনি একটি স্বস্তির সুন্দর ধড় পাবেন। প্রধান জিনিসটি নিয়মিত ছেড়ে দেওয়া এবং অনুশীলন করা নয়

পায়ের পেশী বাড়ানোর ব্যায়াম যেভাবে করবেন | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার রুমির পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট কোনও রসিদ ছাড়াই কীভাবে কোনও আইটেম ফিরিয়ে আনবেন: পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য
নেক্সট পোস্ট বরফ মুখ যত্ন