যৌবন শক্তি বৃদ্ধি করতে যে পাঁচটি উপাদান আপনার রান্নাঘরেই লুকিয়ে আছে, সেটা জানেন কি? | EP 581

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?

ওজন, ত্রাণ, ওজন হ্রাসের জন্য ওয়ার্কআউট - এগুলি সমস্তই শরীরের গঠন পরিবর্তন করে, যেমন পেশী বৃদ্ধিতে গঠিত। পেশীগুলির ভর বাড়ানোর সময় এবং ওজন হ্রাস করার সময় আপনার পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার জানতে হবে

কঙ্কালের পেশীগুলি তন্তুযুক্ত মায়োফাইব্রিল এবং সরোক্রেমস, যা ফাইবারকে সংকোচনের বিষয় হিসাবে তৈরি করে

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?

মানব দেহের সমস্ত 650 টি পেশী মোটর নিউরন থেকে সংকেত গ্রহণ করে যা সারকোপ্লাজমিক রেটিকুলামে যায়। অ্যাথলিটের শক্তি আবেগের জন্য কোষের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। যদি কোনও ব্যক্তি, উল্লেখযোগ্য পেশী না রেখে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করতে সক্ষম হয় তবে তার মোটর নিউরনগুলি পেশী আরও ভালভাবে সক্রিয় করে। বৃদ্ধি সর্বদা শক্তি বৃদ্ধির সাথে শুরু হয়, কারণ এইভাবে কোষগুলি চাপের জন্য আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে

নিবন্ধ সামগ্রী >

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়? ফিজিওলজি এবং অ্যানাটমি

প্রশিক্ষণের পরে, অন্ত্রকোষীয় প্রতিক্রিয়ার সাহায্যে ধ্বংস হওয়া পেশী ফাইবারগুলি পুনঃস্থাপন বা প্রতিস্থাপন করা হয়, নতুন প্রোটিন থ্রেড বা মায়োফিব্রিলগুলি গঠিত হয়। মায়োফিব্রিলের কারণে, পেশীগুলি ঘন হয়, হাইপারট্রফি হয়। এটি সম্ভব যদি প্রোটিন সংশ্লেষণের হার তার ক্ষয়ের হারের চেয়ে বেশি হয়। এই প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র ব্যায়ামের পরে, বিশ্রামের সময় ঘটে যখন আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রয়োজন হয় এবং এটিকে অভিযোজন বলা হয়

ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলি উপগ্রহ কোষগুলির দ্বারা বেড়ে যায় যা স্টেম সেলগুলির মতো কাজ করে, পেশী কোষের নিউক্লিয়ায় মায়োফাইব্রিলের সংখ্যা বহুগুণে বৃদ্ধি করে। এটি স্যাটেলাইট সেলগুলি সক্রিয় করার প্রক্রিয়া যা জিনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় - কিছু লোক প্রচুর পেশী বৃদ্ধি করে, অন্যরা ভর ছাড়াই থাকে remain

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেদের মধ্যে যারা দ্রুত চাপের প্রতি সাড়া দেয় তাদের মধ্যে মায়োফিব্রিল হাইপারট্রফির কারণে পেশীগুলি 58% এবং সেলুলার অ্যাক্টিভেশনের কারণে 23% বৃদ্ধি পেয়েছিল। হার্ডগাররা কেবলমাত্র 28% পেশী হাইপারট্রফি এবং 19% উপগ্রহ সেল অ্যাক্টিভেশন দেখিয়েছিল। গবেষণায় এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের প্রক্রিয়াগুলি মোটেই সক্রিয় ছিল না। তাহলে পেশী বৃদ্ধির পক্ষে কোনটি সমর্থন করে তা জানা জরুরী?

পেশীগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়?

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রগতিশীল চাপ দেওয়া দরকার

স্ট্রেস এবং পরবর্তীকালে হোমোস্টেসিসের ব্যত্যয় তিনটি প্রধান বৃদ্ধির কারণ দ্বারা আনা হয়েছে:

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?
  1. পেশীর টান;
  2. ফাইবার বিচ্ছেদ;
  3. বিপাকীয় চাপ

পেশী টান

পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য, তারা বোঝায় না এমন বোঝা দেওয়া দরকার। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ধীরে ধীরে ডাম্বেল বা বারবেলের ওজন বাড়ানো। অতিরিক্ত চাপ সেলুলার রসায়নগুলিকে পরিবর্তন করবে এবং বৃদ্ধির কারণগুলি মটর জিন এবং উপগ্রহ কোষগুলির ক্রিয়াকলাপটি চালু করবে

স্ট্রেসের ডিগ্রি কোষে মোটর ইউনিটের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে। এটাই ধৈর্য্য প্রশিক্ষণ এবং গণ প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে।

ফাইবারের ক্ষতি

ব্যায়ামের পরে ব্যথা হ'ল ফাইবারের স্থানীয়ীকৃত ক্ষতি, যার প্রতিক্রিয়ায় প্রদাহজনক অণু এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কোষগুলির প্রবাহ রয়েছে যা উপগ্রহ কোষকে সক্রিয় করে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে গলা ব্যথা হওয়া বৃদ্ধির পূর্বশর্ত। ক্ষতি কোষের মধ্যে ঘটে এবং সর্বদা শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না

বিপাকীয় চাপ বা পাম্পিং

পেশীগুলিতে গরম অনুভূত হওয়া, বিশেষত শেষ রেপগুলিতে বিপাকীয় চাপ বলে। ক্রীড়াবিদরা এই প্রক্রিয়াটিকে পেশীগুলিতে রক্ত ​​পাম্পিং বা পাম্পিং হিসাবে উল্লেখ করে। এটি পেশী কোষের চারপাশে ফোলা উত্সাহ দেয়। গ্লাইকোজেন কোষকে সংযোজক টিস্যুগুলির সাথে ফুলে উঠতে সহায়তা করে এবং এই ধরণের বৃদ্ধিকে সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি বলা হয় - শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াই পেশীর আয়তনের বৃদ্ধি

হরমোনগুলি পেশীর বৃদ্ধি কীভাবে করে?

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?

হরমোন পেশী বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী, উপগ্রহ কোষগুলির কাজের নিয়ন্ত্রক

বারবেলটি তাদের হাতে ধরে রেখে পুরুষেরা টেস্টোটেরোন সম্পর্কে চিন্তা করেন যা প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে, অবক্ষয়কে বাধা দেয়, উপগ্রহ কোষ এবং অন্যান্য অ্যানাবলিক পদার্থকে সক্রিয় করে ates

শরীরে টেস্টোস্টেরনের 90% ব্যবহারের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য তবে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, এর মুক্তি এবং পেশী কোষগুলির রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়

হাইপারট্রফির জন্য টিস্যু ক্ষতির প্রতিক্রিয়াতে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি হরমোন প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপ্ত করে। অনেক লোক মনে রাখে যে সেনাবাহিনীতে, ছেলেদের পেশীগুলি নিজেরাই বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং এর কারণ পুরুষ হরমোনের বৃদ্ধি

ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর পেশী ভরগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায়, গ্লুকোজ গ্রহণকে ত্বরান্বিত করে, কঙ্কালের পেশী দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির শোষণকে পুনরায় বিতরণ করে এবং উপগ্রহ কোষগুলির কাজ সক্রিয় করে

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

পেশী কেন বৃদ্ধি হয় না? প্রায়শই তাদের সামান্য বিশ্রাম থাকে। আপনি যদি তাদের বিশ্রাম এবং খাবার না দেন তবে শরীরটি একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় থাকবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য পেশীবহুলের প্রতিক্রিয়া শক্তি প্রশিক্ষণের 24-28 ঘন্টা পরে অব্যাহত থাকে। এই সময়কালে, শরীরকে ফাইবার সংশ্লেষণের জন্য সামগ্রী সরবরাহ করার জন্য একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত উপাদান সহ খাওয়া প্রয়োজন

পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনাকে কেবল ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্যই নয়, সম্পূর্ণ প্রোটিন প্রোফাইলের সাথে খাওয়া প্রয়োজন

প্রশিক্ষণ শেষে যদি দেহ পর্যাপ্ত প্রোটিন না পায় তবে এর থেকে কোষ তৈরির কিছুই নেই। তবে আপনার প্রতি কেজি শরীরের 3-4 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার দরকার নেই। একজন সাধারণ ব্যক্তির কাছেকিন্তু, ফাইবার সংশ্লেষণ নিশ্চিত করতে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.3-1.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা যথেষ্ট। আরও কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের জন্য যারা প্রায়ই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নেন তাদের জন্য প্রয়োজনীয়।

>

আপনার কতক্ষণ প্রোটিন খাওয়া উচিত? আপনি প্রতিদিনের সমস্ত রেশন একসাথে খেতে পারবেন না। শরীর প্রতি খাবারে 30 গ্রাম প্রোটিনের বেশি শোষণ করে না

অতএব, অ্যাথলিটদের ডান খাওয়া দরকার - তিনটি প্রধান খাবার এবং 2-3 নাস্তা

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?
  1. আপনি যদি তিন ঘণ্টার বেশি সময় ধরে প্রোটিন না খান তবে ফাইবারের ব্রেকডাউন শুরু হবে না
  2. রাতে বিপাক প্রতিরোধের জন্য প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজন হয় না, তবে আরও ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য;
  3. ব্যায়ামের আগে ও পরে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ানো পুনরুদ্ধারের সংস্থানগুলির সাথে পেশী সরবরাহ করে

পেশী বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রোটিন খেতে হবে - যা নীতিগতভাবে সবাই জানে। গরুর মাংসের প্রোটিনগুলি 70-80% দ্বারা শোষিত হয় এবং দ্রুত এতে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে

মজাদার প্রোটিন শরীর দ্বারা ব্যবহৃত 90% এবং লিউসিন সহ প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।

একটি চমৎকার অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল সহ ডিমের সাদা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় তবে 90% দ্বারা শোষিত হয়। কেসিন (কুটির পনির বা প্রোটিন) খুব ধীরে ধীরে শোষিত হয়

অতএব, এটি হুই প্রোটিন যা প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া উচিত।

পেশী বৃদ্ধির অন্যান্য কারণসমূহ

এমনটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি জানেন যে পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়, প্রশিক্ষণের নিয়ম অনুসরণ করে, বিশ্রাম দেয় এবং পুষ্টি দেয় তবে ফলাফলটি দেখতে পায় না। লিঙ্গ, বয়স এবং জিনগতের উপর নির্ভর করে প্রতিটি জীবের একটি নির্দিষ্ট সীমা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বড় পেশী সমর্থন করার জন্য পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় বেশি টেস্টোস্টেরন থাকে। তিরিশ বছর পরে, পেশী ভরগুলির পরিমাণ বার্ষিক 2% হ্রাস পায় এবং মহিলাদের মধ্যে এটি দ্রুত ঘটে। এবং পেশী বাড়ানোর জন্য আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে

পেশীবহুল হাইপারট্রফি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া। স্নায়ুতন্ত্র পেশীগুলি সক্রিয় করা শুরু না করা পর্যন্ত দৃশ্যমান ফলাফল সপ্তাহ বা মাসের জন্য প্রদর্শিত না হতে পারে। জেনেটিক কারণগুলি হরমোন নিঃসরণ, পেশী তন্তুগুলির ধরণ এবং সংখ্যা এবং উপগ্রহ কোষগুলির সক্রিয়করণের স্তর নির্ধারণ করে

আপনার শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই:

পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য কী প্রয়োজন?
  1. প্রগতিশীল শক্তি লোড;
  2. পর্যাপ্ত প্রোটিন উত্স;
  3. সেলুলার মেরামতের জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ

একবার আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ওজন বাড়াতে বা নতুন অনুশীলনের পছন্দগুলির মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে চাপ দেয়, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জ্বালানি সরবরাহ।

ফাইবারগুলি পুনরায় জন্মানোর এবং বাড়ার জন্য আপনাকে আরও দুটি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন


খাওয়া এবং যথাযথভাবে অনুশীলন করুন এবং আপনার অঞ্চলটিকে এর সিদ্ধতায় আপনি আনন্দিত করুন!

মায়ের বু'কের দু'ধ বৃদ্ধি করার সহজ উপায়/এইসব খাবার খেলে বু'কের দু'ধ বৃদ্ধি পাবেই/জানতে ভিডিওটি দেখুন

পূর্ববর্তী পোস্ট অসম বিবাহ - সুখ কী?
নেক্সট পোস্ট একটি বিড়াল মধ্যে বমি: কারণ, প্রকার, প্রাথমিক চিকিত্সা, চিকিত্সা