পায়ের পেশী বাড়ানোর ব্যায়াম যেভাবে করবেন | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার রুমির পরামর্শ

নতুনদের জন্য হাথ যোগব্যায়াম

সম্প্রতি, যোগব্যায়াম সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়াম কৌশলগুলির শীর্ষে রয়েছে is সংস্কৃত ভাষায় যোগ শব্দটির অর্থ meansক্য। একটি ব্যক্তির লক্ষ্য আত্মার অন্তহীন পুনর্জন্ম বন্ধ করা এবং মহাবিশ্বের উচ্চতর শক্তির সাথে মিলিত হওয়া

নিবন্ধ সামগ্রী >

হাথ যোগা কি

নতুনদের জন্য হাথ যোগব্যায়াম

যোগটি 2000 বছরেরও বেশি সময় আগে উপস্থিত হয়েছিল এবং এই সময়ে এটি বেশ কয়েকটি দিকে বিভক্ত হয়েছিল :

  • নিয়ানা - জ্ঞানের সাধনা, প্রাচীন শিক্ষার অধ্যয়ন;
  • রাজা ( রাজকীয় ) - শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক দক্ষতার বিকাশ;
  • ভক্তি - মহাবিশ্ব এবং Godশ্বরের উপাসনা;
  • কর্ম - স্বার্থ ও তিরস্কার না করে মানুষের সেবা করা

হঠ যোগা রাজা যোগের একটি উপাদান। এটি রাজার যোগের আধ্যাত্মিক দিকের জন্য শরীরের শারীরিক প্রস্তুতি। স্বাভাবিক শারীরিক অনুশীলন এবং মানসিক চাপের বিপরীতে হঠ যোগা একজন ব্যক্তির পেশী বৃদ্ধি, ধৈর্য ও নমনীয়তা বিকাশের লক্ষ্য নির্ধারণ করে না

শ্রেণীর প্রধান কাজ হ'ল আত্মাকে শরীরের ভারাক্রান্তি থেকে মুক্ত করা, শারীরিক শেলটি ফেলে দিয়ে সিদ্ধির দিকে এগিয়ে যাওয়া। অবশ্যই, এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে, তবে যোগব্যায়ামে এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়

যোগ ক্লাসগুলি নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলনের একটি সেট বাস্তবায়নের সাথে জড়িত যা শরীরকে একটি নিরবচ্ছিন্ন অবস্থানে স্থির করে এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তার বিকাশে অবদান রাখে। এই অনুশীলনগুলি, তথাকথিত আসনগুলি পাশাপাশি অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে এবং হরমোনীয় গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে

এটি শরীরের মেজাজ এবং সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য, ইতিমধ্যে নবজাতকদের জন্য হঠা যোগ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করা হয়েছে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি হাথ যোগে জড়িত:

  • শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম;
  • স্বাস্থ্যকর খাওয়া;
  • ধ্যান;
  • শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিস্কারকরণ

অনুশীলনের প্রকার

ditionতিহ্যবাহী হাথ যোগে বিভিন্ন আসনের সমন্বয়ে ব্যায়াম করা হয় :

  • স্থায়ী পোজ;
  • বসার অবস্থান;
  • পিছনে এবং উল্টানো ভঙ্গি;
  • শিথিলতা, শ্বাস এবং ধ্যান;
  • প্রসারিত।

নতুনদের জন্য হাথ যোগা পেশী এবং লিগামেন্টগুলির ভারী বোঝা দূর করে। আসান সম্পাদনের বিষয়ে একটি চাক্ষুষ সহায়তার জন্য আপনি জুবকভ, বেল, আয়ঙ্গারের মতো লেখকরা ইন্টারনেট থেকে বই ডাউনলোড করতে পারেন

অনুশীলনের একটি প্রাথমিক সেটের একটি উদাহরণ

>

নবজাতকদের জন্য প্রতিটি হঠা যোগাসন ভঙ্গিতে 30 সেকেন্ড ধরে রাখা জড়িতই।

আসনগুলির তালিকা, তারা যে ক্রমানুসারে সম্পাদিত হবে :

নতুনদের জন্য হাথ যোগব্যায়াম
  • পর্বত - তাদাসন। এটি সমস্ত স্থায়ী ভঙ্গির জন্য ভিত্তি। স্থিতিশীলতা এবং প্রশান্তি বিকাশ করে;
  • ত্রিভুজ - ত্রিকোনাসন। টোনিং লেগের পেশীগুলির জন্য প্রাথমিক পোজ। শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে তোলে;
  • দিগন্ত - পারস্কোভনসানা। পা শক্তিশালী করে এবং পেশীগুলিকে নমনীয়তা দেয় gives
  • যোদ্ধা - বীরভদ্রাসন। এই ভঙ্গি সম্পাদনের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে। প্রথমটি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ এক এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে। দ্বিতীয়টি পা ও পিঠকে শক্তিশালী করে
  • হিরো হেলান সামনের দিকে - বিরসানা। ভঙ্গিতে বসে। এটি শিথিল করে এবং পিছনে প্রসারিত করে;
  • ক্রস লেগড সিটিং পোজ - সুখসানা। ভঙ্গিটি আপনাকে শ্বাস ছাড়তে এমনকি বিশ্রাম ও বিশ্রাম দিতে দেয়। এটি প্রায়শ মেডিটেশনের জন্যও ব্যবহৃত হয়;
  • মৃতদেহ - শাবসানা। এই অবস্থানের জন্য ধন্যবাদ, মানসিক শান্তি ঘটে। শরীর স্থির থাকে, সমস্ত পেশী এবং মানসিক উত্তেজনা দূরে যায়

এই অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনি নবজাতকদের জন্য হাত যোগ অনলাইন ডাউনলোড করতে পারেন

কোনও অনুশীলনের সময় যদি আপনি তীব্র উত্তেজনা, ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই আসনটি ত্যাগ করে এটিকে একটি সরল করে প্রতিস্থাপন করা ভাল। আপনি নিজের হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছাতে না পারলে সমর্থনগুলি ব্যবহার করুন

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি অনুশীলনের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং contraindication রয়েছে। হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য কিছু আসন বাঞ্ছনীয় নয়

যোগ ক্লাসে বেশ কয়েকটি মূল পয়েন্ট রয়েছে। প্রথমত, একটি নতুন শুরু করার আগে প্রতিটি ভঙ্গিতে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করার চেষ্টা করার দরকার নেই। তবে, একজনকে খুব তাড়াহুড়ো করে একটি আসন থেকে অন্য দিকে যাওয়া উচিত নয়। যে কোনও ব্যবসায় সাফল্য উত্সাহ এবং ধৈর্য সহ অর্জন করা হয়

দ্বিতীয়ত, প্রথমে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের মধ্যে থাকা উচিত নয়। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়ানো প্রয়োজন। তৃতীয়ত, প্রতিটি পক্ষের সমান পরিমাণের জন্য কাজ করা দরকার। তারপরে ফলাফলটি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে

নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের সাথে সাথে জটিলটি আরও নতুন আসন দ্বারা পরিপূরক, আরও কার্যকর করা আরও কঠিন। সময়ের সাথে সাথে, কুকুর, উত্তরসানা (দাঁড়ানো অবস্থায় সামনের দিকে বাঁকা), সিরশাসন (মাথা উঁচু করে), বসার কোণ এবং অন্যান্য হিসাবে আপনার কাছে উপলব্ধ হয়ে উঠবে

এ। জুবকভের বই নবজাতকদের জন্য হাথ যোগা এই সমস্ত ভঙ্গিকে বিশদভাবে বর্ণনা করেছে, এটি অধ্যয়ন করে আপনি প্রতিটি আসন সম্পাদনের কৌশল আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন এবং বুঝতে পারবেন যে তারা কীভাবে আপনার শারীরিক এবং সংবেদনশীল অবস্থা।

আপনি বাড়িতে এবং ফিটনেস সেন্টারে বিশেষায়িত স্কুলে উভয়ই যোগ অনুশীলন করতে পারেন

প্রধান বিষয় হ'ল যোগ ব্যায়াম করার জন্য ক্লাসগুলির নিয়মিততা এবং সচেতন সংহত পদ্ধতি যা স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ধ্যান এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে বোঝায়জ্ঞান. আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার শরীর এবং আত্মার স্বাস্থ্য উপভোগ করুন!

বডি মোটা বানানোর উপায় ।।বডি বানানোর জিম।।bodybuilding tips in [email protected]

পূর্ববর্তী পোস্ট বাড়িতে মুখের সাদা করার পদ্ধতি ening
নেক্সট পোস্ট রাশিয়ান শো ব্যবসায়িকদের আসল নাম