Five exercises girls should do to stay in shape

ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

যে মহিলারা একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে আছেন তাদের জন্য হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কেবল একটি প্লাস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফিটবল অনুশীলন, যা সর্বত্র জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বলের উপর অনুশীলনের বিকল্পগুলি কী কী এবং কোন ফিটবালটি বেছে নেওয়া ভাল? আমাদের নিবন্ধে আরও পড়ুন!

নিবন্ধ সামগ্রী

ফিটবল কী

ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

ফিটবল একটি জিমন্যাস্টিক বল যা ফিটনেসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনাকে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন করতে দেয়। বলটি একটি আরামদায়ক আকার ধারণ করে, আপনাকে শক্ত বোঝা প্রতিরোধ করতে দেয়, আপনি নিরাপদে তার উপর শুয়ে থাকতে পারেন, জ্যোতির্বিশ্বাস্ত্র বসতে পারেন এবং এমনকি এতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন

আসলে, বলটি একটি বহুমুখী ফিটনেস ডিভাইস, তবে বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের দেহগুলি ভাল অবস্থানে রাখতে চান। এবং এটি পিছনে চাপ এবং বেদনা মোকাবেলায় সহায়তা করে যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে

নিঃসন্দেহে, অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা গর্ভবতী মাকে পর্যবেক্ষণ করেন। যদিও অনুশীলন এবং অভিজ্ঞ প্রশংসাপত্রগুলি দেখায়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বলটি কার্যত কোনও contraindication নেই এবং অনেক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সন্তানের জন্মের আগে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন recommend

তদ্ব্যতীত, ফিটবলের সাথে অনুশীলনের ফলে পেশী ব্যথা হয় না এবং শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে পেশী ভর তৈরি করে না। সমস্ত অনুশীলন ধীরে ধীরে এবং একটি অবিচলিত গতিতে করা উচিত

ক্লাসগুলি কী দেয়?

ফিটবলের উপর জিমন্যাস্টিক্সের সুবিধার মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকুন:

  • ক্রমাগত চাপ থেকে মেরুদণ্ডটি লোড করা। বলের উপর বসে সঠিক ভঙ্গি তৈরি হয়, মেরুদণ্ডের কলামের চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করে;
  • শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি রয়েছে, রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয় এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়;
  • সংবহনতন্ত্রের একটি সক্রিয়করণ ঘটে যা রক্ত ​​সঞ্চালনে স্থবিরতা এড়িয়ে যায় এবং সমস্ত অঙ্গকে অক্সিজেন সরবরাহ করে;
  • গর্ভকালীন বল অনুশীলনগুলি প্রসবের সময় টিয়ার এবং আঘাত এড়াতে আপনার শ্রোণী পেশী বিকাশ করতে পারে;
  • ফিটবল ব্যায়ামগুলি জিনোটুরিয়ারি সিস্টেম এবং কিডনির রোগ প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, পাশাপাশি জরায়ু প্রবৃদ্ধি প্রতিরোধে;
  • পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির একটি উল্লেখযোগ্য শক্তিশালীকরণ রয়েছে;
  • নিয়ন্ত্রণ করুনঅনুশীলনগুলি, যা সমস্ত চারকে করা হয়, জরায়ু অঞ্চলে এবং কিডনিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে দেয়;
  • হেমোরয়েডগুলির ভাল প্রতিরোধ, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত চেয়ারের বিকল্প হিসাবে ফিটবল ব্যবহার করা আপনাকে টিভি দেখার সময় বা কোনও বই পড়ার সময়ও শিথিল প্রভাব পেতে দেয়। এবং পিঠে ব্যথা নিয়মিত দলে দুলতে দমন করা যায়

শিশুজন্মের সময় ফিটবলও একটি দুর্দান্ত সহকারী, এটি শ্রমের সময় ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং শক্তি বজায় রাখা সম্ভব করে তোলে। বলের উপর সংক্ষিপ্ত লাফগুলি শ্রোণী অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত রক্ত ​​প্রবাহের কারণ করে এবং জরায়ুর পচাভাব বাড়িয়ে তোলে

প্রাথমিক অনুশীলন

ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

কার্যকর ফলাফল পেতে জটিল জিমন্যাস্টিক পিরোয়েটগুলি করা প্রয়োজন হয় না তবে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম আয়ত্ত করার পক্ষে এটি যথেষ্ট। এবং আপনাকে প্রচুর হতাশাজনক পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন নেই এবং নিজেকে ঘামে চালিত করতে হবে এবং প্রতিটি অনুশীলন বিকল্প মাত্র 3 বা 4 বার করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে একটি জিমন্যাস্টিক বলের উপর অনুশীলন শুরু করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে প্রতিদিন 10 মিনিট করা হয়

অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার প্রসারিত এড়াতে এবং শরীরকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে আপনার পেশীগুলি 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করতে হবে। এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি হাতের তরঙ্গ তৈরি করা, জায়গায় হাঁটা, পাশ থেকে একপাশে প্রসারিত এবং আপনার মাথাটি কাত করা যথেষ্ট

অনুশীলনের সময় যদি আপনি কোনও ক্ষেত্রে অস্বস্তি বোধ শুরু করেন বা ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ব্যায়ামটি বাধা দেওয়া এবং বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া উচিত

বল জিমন্যাস্টিকস, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, তার বেশ কয়েকটি অবস্থান জড়িত:

  • শুয়ে পড়ুন;
  • বসে আছেন;
  • সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে

আসুন কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনগুলি নোট করুন, যা প্রাথমিক এবং শরীরের জন্য সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে।

বসন্ত - বসে থাকাকালীন সঞ্চালিত হয় এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে বসন্তের চলাচল জড়িত। আপনার বাহু উপরে উঠিয়ে বা শরীরে মোচড় যোগ করে আপনি মহড়া জটিল করতে পারেন

প্রজাপতি - শুয়ে পড়ে অভিনয় করে এবং উরুর অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পেশীগুলির সাথে কাজ করে। এর পাশের একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে, বলটি পায়ের চারপাশে আবৃত হয় এবং একই সময়ে, সঙ্কুচিত আন্দোলন সঞ্চালিত হয়

বিপরীতে

নিম্নোক্ত ঝুঁকির কারণ রয়েছে এমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বল অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয় নয়:

  • গর্ভপাত বা অকাল শ্রমের সূত্রপাতের হুমকি রয়েছে;
  • শিশুটি অস্বাভাবিক উপস্থাপনায় রয়েছে;
  • মহিলা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, নিউমোনিয়া বা হৃদরোগে ভুগছেন

একটি ভাল বল কীভাবে চয়ন করবেন?

প্রশিক্ষণের জন্য কোনও বল বাছাই করার সময় আপনাকে আকার এবং পিআরটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবেনিজের উপর চাপিয়ে দিন > বলটি উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয় যদি বসার সময় উরু এবং নীচের পায়ের মধ্যবর্তী কোণটি প্রায় 100 ডিগ্রি থাকে

যদি কোনও বল ক্রয় ইন্টারনেটে করা হয় এবং এটি এটিতে বসে কাজ করে না, তবে বলের উচ্চতা এবং আকারের অনুপাতের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। সুতরাং 152 সেন্টিমিটার অবধি বৃদ্ধির জন্য, 45 সেন্টিমিটার বল উপযুক্ত, 162 সেন্টিমিটার অবধি - 55 সেন্টিমিটার ব্যাস এবং মহিলাদের জন্য 185 সেন্টিমিটার অবধি আপনাকে আকার নিতে হবে 65 65 সেমি।

ফিটবলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

আপনার কাছে এমন পণ্য ক্রয় করা উচিত নয় যা স্পষ্টতই সস্তা, কারণ তাদের মধ্যে নিম্নমানের রাবার রয়েছে, তারা সামান্য পরিবেশন করবে এবং তীব্র বিষাক্ত গন্ধের উপস্থিতি প্রস্তাব করবে

বলটি যদি কোনও পাম্প নিয়ে আসে তবে মনোযোগ দিন, এটি ছাড়া আপনি পণ্যটি স্ফীত করতে পারবেন না

বলটি সংরক্ষণ করার সময়, এটি হিটার এবং রেডিয়েটার থেকে দূরে রাখুন এবং ধারালো বস্তু থেকে দূরে রাখুন

বল অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সাফল্যের সাথে গর্ভাবস্থায় ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে পারেন, প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন, আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন এবং প্রসবের সময় প্রয়োজনীয় নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন

এটিও লক্ষণীয় যে, যে মহিলারা ভাল শারীরিক অবস্থানে রয়েছে তারা প্রসবের প্রক্রিয়া আরও ভালভাবে সহ্য করে এবং এর পরে দ্রুততর মানের ক্রম পুনরুদ্ধার করে

অতএব, অলস এবং অনুশীলন করবেন না, কারণ আপনার শিশুর সুস্থ এবং সুন্দর মায়ের প্রয়োজন!

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্‌থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla

পূর্ববর্তী পোস্ট চুলের গুঁড়া: আপনার স্টাইলিংয়ের জন্য অতিরিক্ত ভলিউম
নেক্সট পোস্ট সেনা ওজন কমানোর জন্য রওয়ানা