PANE SENZA IMPASTO – Ricetta facile del pane fatto in casa CROCCANTISSIMO fuori, SOFFICISSIMO dentro

আপনার বাড়ির জিম সরঞ্জাম: কীভাবে প্রসারক ব্যবহার শুরু করবেন?

খেলাধুলার জোতা অনেক অ্যাথলিটের কাছে পরিচিত একটি অনুমান। এটি হ্যান্ডেল এবং একটি প্লাস্টিকের টেপ সমন্বিত একটি আসল ম্যানুয়াল প্রশিক্ষক। অভাবের যুগে, ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডাররা বিশেষ প্রশিক্ষণের জন্য ফার্মাসি থেকে একটি সাধারণ রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করেছিলেন।

ভাগ্যক্রমে, স্পোর্টস স্টোরগুলিতে সরঞ্জামগুলির আধুনিক ভাণ্ডার আপনাকে উচ্চতা, নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং পরিকল্পিত লোডগুলির জন্য বিকল্পভাবে এটি নির্বাচন করে যে কোনও আনুষাঙ্গিক ক্রয়ের অনুমতি দেয়। এই প্রক্ষেপণটি পেশাদারভাবে বক্সিং এবং কুস্তিতে নিযুক্ত যারা তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। এটি এই কারণে ঘটে যে সিমুলেটর সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে, নিবিড়ভাবে পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ট্রাঙ্কের আবর্তনশীল গতিবিধি বিকাশ করে নিবন্ধ সামগ্রী

একটি জিমন্যাস্টিক বিস্তারের সুবিধাগুলি

আপনার বাড়ির জিম সরঞ্জাম: কীভাবে প্রসারক ব্যবহার শুরু করবেন?

জোতা সমস্ত শারীরিক গুণাবলী অনুকূল করতে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রতিক্রিয়ার গতি বিকাশে সহায়তা করে। এটি কেবল বক্সারদের দ্বারা নয়, যারা প্রাচ্য এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট - সাম্বো, জুডো, কিকবক্সিংয়ে জড়িত তাদের দ্বারাও ব্যবহৃত হয়। হ্যান্ড ট্রেনার শীতকালীন ক্রীড়া উত্সাহীদের কাছেও জনপ্রিয়।

স্পোর্টস রাবার জোতা ব্যবহার করে অনুশীলন পেশাদার ক্রীড়া থেকে দূরে ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি সেই কারণে যে তিনি কোনও মেয়েকে ছাঁদযুক্ত ত্রাণ চিত্র সহকারে সক্ষম করতে সক্ষম হন এবং একই সাথে তাকে জিমের মধ্যে ওজন তুলতে এবং নিরলসভাবে পার্সার করতে হয় না। প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে: বাড়িতে, ছুটিতে, পিকনিক এবং এমনকি অফিসে!

খুব কম লোকই জানেন তবে সঠিকভাবে পরিচালিত রাবার ব্যান্ডটি ভালভাবে বারবেলস, ডাম্বেলস এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করতে পারে। একটি সাধারণ ছোট টর্নিকায়েট, যা একটি স্পোর্টস রাবার, পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের সমস্ত নরম টিস্যু - বড় পেশী থেকে fascia পর্যন্ত টোন করতে সক্ষম হয়!

ট্রমাটিক পরবর্তী পুনর্বাসনের লোকদের জন্য রয়েছে বিশেষ চিকিত্সার প্রশিক্ষণ। এগুলির মধ্যে একটি স্পোর্টস জোতা সহ ব্যায়ামগুলির একটি সেটও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি স্বাস্থ্যকর ব্যাক দীর্ঘকাল আপনার মূল স্বপ্ন এবং লক্ষ্য হয়ে থাকে তবে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জন্যও উপযুক্ত।

অনুমানের উদ্দেশ্যগত সুবিধা:

আপনার বাড়ির জিম সরঞ্জাম: কীভাবে প্রসারক ব্যবহার শুরু করবেন?
  • সংক্ষিপ্ততা এবং গতিশীলতা: এই সম্পূর্ণরূপে, কোনওভাবেই বৃহতাকার অংশগুলির চেয়ে নিকৃষ্ট নয়, সিমুলেটরটি খুব বেশি স্থান নেয় না এবং পরিবহন করা সহজ। সুতরাং, আপনি আবাসিক বর্গমিটারের ক্ষতি ছাড়াই এটি বাড়িতেই বজায় রাখতে পারেন এবং দীর্ঘ ভ্রমণে এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন;
  • চাপযুক্ত বোঝা। যখন ট্রেযখন স্পোর্টস জোতা বা এক্সপেন্ডার পরিধান করেন, তখন পাম্পিং পেশীগুলি পুরোপুরি বাদ যায়। এই ধরনের মৃদু এবং দরকারী অনুশীলনের পরে আপনার মাথা ঘোরা এবং মাইলজিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এছাড়াও, সঞ্চালিত গতিবিধির প্রত্যক্ষ অনুপাতে পেশীগুলির উপরে বোঝা সমানভাবে বিতরণ করা হবে। কেবলমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হ'ল যখন কোনও প্রাথমিক অ্যাথলিট খোলামেলাভাবে অতিরিক্ত পরিমাণে অযৌক্তিকভাবে অযৌক্তিকভাবে চলতে থাকে;
  • আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি। অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলির জন্য একটি দক্ষ এবং দায়িত্বশীল পদ্ধতির সাথে টিস্যু ট্রমার ঝুঁকি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়েছে। এটি কি লোভনীয় নয় - আপনি আপনার লিগামেন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অখণ্ডতার জন্য নির্ভয়ে পেশীগুলি শান্তভাবে শক্তিশালী করে এবং পাম্প করেন?
  • বিস্তৃত প্রাপ্যতা। এক্সপেন্ডারের কম ব্যয় হয়। একটি পেশাদার প্রজেক্টাইলের প্রায় ২,০০০ রুবেল ব্যয় হয় এবং উচ্চ মানের মানের অপেশাদার আনুষাঙ্গিক চারবার সস্তায় কেনা যায়। কোথায় স্পোর্টস জোতা কিনতে? কোথাও! যেকোন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের দোকানে আপনি সরঞ্জামগুলি খুঁজে পেতে পারেন। তদুপরি, সেখানে আপনাকে নতুন হ্যান্ড ট্রেনার নির্বাচনের বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনার যদি প্রয়োজন না হয় তবে আপনি অনলাইনে কেনাকাটা করতে পারেন: ইন্টারনেটে সমস্ত স্পোর্টস স্টোরগুলিতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি বিক্রি হয়;
  • বিভিন্ন ধরণের মডেল। এখন বিক্রয়ের জন্য বিভিন্ন উত্তেজনা বাহিনীর জিমন্যাস্টিক হারনেসগুলির মূলত বিভিন্ন মডেল রয়েছে। সঠিক আনুষাঙ্গিক দিয়ে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পোর্টস জোতা ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, লোডের ধরণ স্ট্যান্ডার্ড ডায়নামিক থেকে স্ট্যাটিক-ডায়নামিকের দিকে ফিরে যাবে

আপনি আজ একটি এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন করা শুরু করতে পারেন - এর জন্য আপনার বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই

টর্নোকেট নিয়ে অনুশীলন করার সময় কোন নিয়ম অনুসরণ করা জরুরী?

প্রথমত, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে থাকেন তবে আপনার আক্ষরিক অর্থে একটি ডায়েট প্রয়োজন। একই সময়ে, টর্নোকেট সহ তীব্র প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তুলনীয়। অতএব, আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোয়েলেটস, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন: ফাস্ট ফুড, ক্যানড খাবার, সুবিধামত খাবার এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার।

আপনার লবণ এবং মশলা খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখুন যাতে অতিরিক্ত তরল আপনার শরীর দ্রুত ছেড়ে দেয় এবং টিস্যুতে ভিড় জাগায় না। আপনার প্রতিদিনের মেনুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন - দুধের porridgeকে, পুরো শস্যের রুটি, ফলের সালাদ বা দই থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ

আপনার বাড়ির জিম সরঞ্জাম: কীভাবে প্রসারক ব্যবহার শুরু করবেন?

মুষ্টিমেয় বাদাম বা চিনিমুক্ত সিরিয়াল বারে স্ন্যাক। নিজেকে একটি পূর্ণাঙ্গ মধ্যাহ্নভোজ আয়োজন করুন: এর মেনুতে স্যুপ বা ঝোল, মাংস বা মাছ, শাকসব্জী বা দুরুম গম থেকে তৈরি পাস্তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। তবে ডিনার সবচেয়ে ভালভাবে হালকা এবং খাঁটি প্রোটিন হয়। বিছানায় 4 ঘন্টা আগে খাবেন না।

সুরক্ষা এবং ক্ষতির ন্যূনতম ঝুঁকি সত্ত্বেও, প্রশিক্ষণের সময় নির্দিষ্ট পরিমাণে সতর্কতা আপনাকে অবশ্যই ক্ষতি করবে না। আকস্মিক গতিবিধি বা ঝাঁকুনি ছাড়াই, সহজে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শ্বাস প্রশ্বাসটি দেখুন: শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শিথিল করুন, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে টর্নিকিটটি প্রসারিত করুন

সঠিক অনুশীলন আপনাকে কেবল একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর দেহই সরবরাহ করবে না, তবে সঠিক ভঙ্গিও দেবে: টর্নিকায়েটের সাথে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা হয়, পিছনের বক্রতাটি সংশোধন করা হয় এবং স্টোপ সংশোধন করা হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে টর্নিকিউটের সাথে প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং হার্ড-টু-অ্যাক্সেস পেশী গোষ্ঠীগুলি নিতম্ব এবং আবদারহীন সহ নিয়মিত কাজ করে

এক্সপেন্ডার কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত আপনার যদি গুরুতর আঘাত, অসুস্থতা এবং সার্জিকাল হস্তক্ষেপের ইতিহাস থাকে

একটি জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি সহ প্রাথমিক অনুশীলন

আপনার বাড়ির জিম সরঞ্জাম: কীভাবে প্রসারক ব্যবহার শুরু করবেন?
  • পেন্ডুলাম বাঁক । বাইসেস, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডগুলি শক্তিশালী করার জন্য এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত। এটি সঠিকভাবে করার জন্য, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই ক্ষেত্রে, জোতাগুলির অস্থাবর অংশটি আপনার পায়ের নীচে থাকা উচিত। হাত নামাও. আপনার বাহুগুলি একবারে উত্থাপন করুন এবং এগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকিয়ে কিছুটা ফিরুন। এটি রাবার প্রসারিত। প্রতিটি হাতের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রায় 2-3 টি সেট করুন
  • স্থায়ী কার্ল এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার নিখুঁত কোমর অর্জনে সহায়তা করবে! এটির বাস্তবায়ন অত্যন্ত সহজ। সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে এক্সপেন্ডারটি তুলুন। রাবার প্রসারিত করুন। একই সময়ে, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত। স্বাচ্ছন্দ্যে সামান্য দিকে ঝুঁকুন, দিকে ঘুরুন। একই সাথে, শরীর স্থিতিশীল থাকতে হবে। উভয় দিক 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
  • দুল দ্বারা অপহরণ। প্রথম অনুশীলনের মতো ভঙ্গিতে দাঁড়ান: টর্নোকেটটির দৈর্ঘ্যের মাঝখানে পায়ের নীচে ক্ল্যাম্প করা হয়, এবং টেপের প্রান্তগুলি উভয় হাতে থাকে। টর্নোকেটটি সামান্য প্রসারিত করুন এবং এক পা থেকে অন্য পায়ে দুলতে শুরু করুন। 2-3 মিনিটের জন্য ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে

আপনার ওয়ার্কআউট শেষে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি মেঝেতে জোতা রেখে দিন এবং এক মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে ঝাঁপুন। এটি আপনাকে শ্বাস প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে এবং দেহের প্রতিটি পেশীতে সমস্ত কাজ সুসংহত করতে সহায়তা করবে। পাতলা, স্বাস্থ্যকর এবং শক্ত হয়ে উঠুন!

I will Help to EARN SALARY in Shutdown | मैं जिम ट्रेनर को वेतन दूंगा लॉकडाउन के दौरान

পূর্ববর্তী পোস্ট নিয়মিত ন্যাপকিন থেকে কী তৈরি করা যায়?
নেক্সট পোস্ট কীভাবে লার্িসা গুজেভা ওজন হ্রাস করলেন