টিনএজারদের কোমর সুন্দর রাখার ব্যায়াম | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার শামীমা তুলির পরামর্শ

একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম

প্রতিটি মহিলাই একটি ভাল চিত্রের স্বপ্ন দেখে, যার মধ্যে মূলত একটি সুন্দর কোমর অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই ফ্যাটি ডিপোজিটের আকারে পাশের অঞ্চলে জমা হতে শুরু করে, যা ডায়েটের সাহায্যে এমনকি সর্বদা সরানো সহজ নয় not

একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম

সবাই অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চর্বি অপসারণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে পক্ষগুলি সরানো হবে তা ভেবে আপনি জিম বা ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনের জন্য একজন গ্রাহক কিনতে পারেন, তবে সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার নিজের সময় এবং অবশ্যই অর্থের একটি ভাল সংস্থা প্রয়োজন need

লড়াইয়ের বিকল্প উপায়, ক্রীড়া কেন্দ্রগুলিতে দেখার সুযোগের অভাবে, ঘরে বসে ক্লাস হতে পারে। আপনার বাসনা অপসারণ করার জন্য আপনার বাসনা এবং সামান্য সময় যথেষ্ট করুন

যে কোনও মেয়ের পক্ষে, তার চিত্রের যত্ন নিতে প্রতিদিন 15-20 মিনিট সন্ধান করা বেশ সম্ভাব্য একটি কাজ task হ্যাঁ, এবং বিশেষ করে পক্ষগুলির জন্য অনুশীলনগুলি বর্তমানে কোনও সমস্যা নয়। এই অনুশীলনগুলি সমস্যা জায়গায় উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করবে, নিশ্চিত করুন যে সেখানে চর্বি পুড়ে গেছে। এই জাতীয় নিয়মিত সেশনের মাত্র এক সপ্তাহ পরে, আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাবেন

নিবন্ধ সামগ্রী > এইচ 2 আইডি = "শিরোনাম -1"> সমতল তক্তা এইচ 2>

শুরুর অবস্থান: সমস্ত চতুর উপর দাঁড়িয়ে, বা শুয়ে পড়া জোর দেওয়া, যার কাছে এটি সহজ এবং আরও আরামদায়ক। খেজুরগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। পক্ষগুলি অপসারণের অনুশীলনগুলি ধ্রুবক প্রশিক্ষণ এবং পেশীগুলির উত্তেজনার উপর ভিত্তি করে। প্রথমে আপনাকে নিজের শরীরের ওজন আপনার হাতের কাছে হস্তান্তর করতে হবে এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকতে হবে, আপনার হাঁটুকে মেঝে থেকে তুলে ফেলতে হবে

একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম

একই সময়ে, শরীরকে অবশ্যই নীচে বা উপরে বাঁকানো ছাড়াই সোজা রাখতে হবে, পিছন, পেলভিস এবং পাগুলি একটি সোজা রেখা তৈরি করে। সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করার জন্য, বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যে পেলভগুলি বৃদ্ধি না পায় এবং পেট ঝাঁঝরা হয় না

আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়াতে হবে, যদিও আপনি 15-20 সেকেন্ড থেকে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে তুলতে, পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে। নীতিটি ক্লাস শুরু করার সময় দুই বা তিনবার থেকে একবারে পাঁচ বা ছয় পর্যন্ত যখন শরীর আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে তার পদ্ধতির সংখ্যার সাথে একই is

আর্ক

শুরুর অবস্থান: তার পাশে পড়ে আছে। বাহু সোজা করা, তালুর উপর ঝুঁকানো, আমরা পেট এবং নিতম্বকে স্ট্রেইন করার সময় শরীরকে বাড়িয়ে তুলি। একটি জটিল কার্যকলাপে,কীভাবে দ্রুত পোঁদগুলির উপর পোঁদগুলি সরিয়ে ফেলা হবে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, এই পেশার একটি বিশেষ জায়গা রয়েছে

এটি বেশ জটিল, তবে কার্যকর। আমরা শরীরকে সোজা রাখি, অন্যদিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করি, পা এবং দেহের প্রসারিত হিসাবে এটি সোজা করে। উভয় পা তাদের পা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম দেয়। 30 সেকেন্ডের সময় শেষ করতে যথেষ্ট হবে, উভয় পক্ষের জন্য তিন বা চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নিঃশব্দে শ্বাস নিতে হবে

সাইড কোণা

শুরুর অবস্থান: আপনার কনুই এবং হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে। অবশ্যই, একটি প্রশিক্ষকের নির্দেশে জিমের দিকগুলি সরিয়ে ফেলা আরও কার্যকর এবং সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে বাড়িতে এটি করাও বেশ সহজ। সুতরাং, আমরা পেটে টানতে টানতে, এবং একটি পা একপাশে রেখেছি

তারপরে প্রসারিত পাটি যতটা সম্ভব উত্থাপন করুন, এটি শেষ পর্যন্ত সোজা না করে, নিতম্বের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করুন। আমরা দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করি, তারপরে এটি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা এবং অন্য লেগের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। আপনার কেমন লাগছে তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি পক্ষ থেকে পাঁচ থেকে দশবার করুন

বাম এবং ডান স্ক্রোল

>

শুরুর অবস্থান: আপনার পিছনে শুকনো, মেঝেতে দুটি হাতের তালুতে। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন এবং আপনার চিটগুলি সমতল সমান্তরালভাবে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং মেঝেটির তুলনায় আপনার নীচের পিছনের অবস্থানটি পরিবর্তন না করে আপনার হাঁটুকে যতদূর সম্ভব নীচে নামান

আপনার পিছনটি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের অবস্থান ঠিক করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি ডানদিকে এবং আবার উভয় দিকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের সেতু

একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার ধড়, হাত একসাথে এবং প্রসারিত করে আপনার বাহু প্রসারিত করুন

শুরুতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের নীচে আপনার পা টানুন, তারপরে আপনার কাঁধের উপর ঝুঁকুন, হাঁটু থেকে কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত একটি সরল রেখা সহ একটি ব্রিজ তৈরি করুন

নিতম্ব এবং পেট কাল হয়। অনুশীলনের সময়টি ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ডে আনা হয়, 15-20 সেকেন্ডের সাথে শুরু করে, ছয় বা আট বার সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে পুনরাবৃত্তি করে

সাইড বেন্ড

প্রারম্ভিক অবস্থান: অবস্থানে দাঁড়ান - ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা সামান্য প্রশস্ত। বেল্টের উপর হাত, যদিও আপনি পরীক্ষা করতে পারেন এবং হাত বাড়িয়ে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, উপরে। আমরা নিতম্বের অবস্থান পরিবর্তন না করে ডান এবং বাম দিকে বাঁকানো শুরু করি। তিনবার, আট বা দশটি বাঁকগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

তীরন্দাজ

প্রারম্ভিক অবস্থান: স্থায়ী, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ, শরীরের সাথে বাহুগুলি নীচে নামানো হয়েছে। এই অনুশীলনটি কীভাবে দ্রুত দিকগুলি থেকে কান সরিয়ে ফেলতে হবে সে প্রশ্নটি সমাধান করতে সহায়তা করে। ডান পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, একই সঙ্গে ডান হাতটি মাথার উপরে উঠিয়ে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো এবং মাথার পিছনে নিয়ে যাওয়া, বাম হাতটি আমাদের সামনে তুলে দিন

এর পরে, মেঝে থেকে পা না উঠিয়ে এবং পোঁদ, পাছা স্থির না করে শরীরকে বাম দিকে ফিরিয়ে দিন, বাম পা দিয়ে চালিয়ে যান এবং বাম দিকে ঘুরুন। অনুশীলনটি নবীনদের জন্য পাঁচবার এবং পরিপক্ক জীবের জন্য দশ পর্যন্ত করা উচিত।

যাইহোক, ধনুচর্চা এননিতম্বের কান যেমন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কেবল নয়, এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলি স্থিতিস্থাপক করে তোলে, জয়েন্টগুলিকে মজবুত করে এবং সমন্বয় উন্নত করে

কার্ল

একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান: পিছনে চেয়ারের সাথে বসুন, মেঝেতে পা রাখুন, পা টিপেছেন এবং হাত আপনার হাঁটুর উপরে রয়েছে। আস্তে আস্তে বাম দিকে ঘুরুন, আমাদের হাত তুলুন এবং মোড়ের শেষে আমরা এগুলি চেয়ারের পিছনে রাখি

কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আমরা নিশ্চিত করে নিই যে পাঠের সময় নিতম্ব এবং পাগুলির অবস্থান পরিবর্তন হয় না এবং পৃষ্ঠ থেকে নেমে আসে না। আমরা একই আন্দোলনগুলি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করি। প্রতিটি দিকে পাঁচবার শুরু করুন, ধীরে ধীরে পরিমাণ দ্বিগুণ করুন

সকালে চার্জ হিসাবে বা একটি কঠিন দিনের পরে সন্ধ্যায় একটি সাধারণ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা, খুব বেশি খাওয়ার অনুপস্থিতির সাথে মিলিত হওয়া, বিশেষত রাতে, কোমরটির দিকগুলি মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে

তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এই শর্তগুলিকে অবহেলা করা আপনাকে তাদের পুনরায় ঘটনার বিরুদ্ধে বীমা করবে না। অতএব, নিয়মিত অনুশীলন, একটি সক্রিয় জীবনযাপন, সুষম ডায়েট আপনাকে কেবল কোমরের ঘৃণ্য জমাগুলি হারাতে সহায়তা করবে না, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে, উত্সাহিত করবে এবং মানবদেহের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করবে

প্রাণবন্ত এবং স্বাস্থ্যকর হোন!

কোমরের ব্যথা নিরাময়ের ব্যায়াম | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার খসরু পারভেজ রুমির পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে ক্ষোভ বন্ধ করা যায়?
নেক্সট পোস্ট ডুকেন-এরব প্যালসি: শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিউরোপ্যাথলজি