ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!

আপনারা অনেকেই সম্ভবত ফরাসী পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকানের ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন। এই সহজ এবং কার্যকর ডায়েট প্রোটিনের উপর ফোকাস দিয়ে ডায়েটকে যৌক্তিকরণ দিয়ে শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তার সাথে, ঘৃণ্য কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটারের একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ হারাতে যথেষ্ট সম্ভব - এটি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং পাওয়ার সিস্টেমের লেখকের সুপারিশগুলিকে কঠোরভাবে অনুসরণ করা যথেষ্ট।

নিবন্ধ সামগ্রী প্রাথমিক নিয়ম
ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!

এই হালকা ডায়েটটি জীবনধারা পরিবর্তনের মতো আরও বেশি বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আপনাকে বেশ কয়েকটি বরং কঠিন পর্যায়ে যেতে হবে এবং তারপরে প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতে শুরু করুন

এর পরে ডঃ ডুকান কেবলমাত্র চিকিত্সা বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে কিছু সুপারিশ মেনে চলার পরামর্শ দেন ises

ত্রিশ বছরের অভিজ্ঞতার সাথে ফরাসি পুষ্টিবিদের মাল্টি-ফেজ প্রযুক্তিটি সত্যই অবহেলিত প্রাথমিক ক্ষেত্রে সর্বাধিক চাটুকারক পর্যালোচনা এবং দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য খ্যাতিযুক্ত

সিস্টেমের মেনু, যেমন আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, খাঁটি প্রোটিন (প্রোটিন) এবং শর্করাগুলির কম ঘনত্বের উচ্চ সামগ্রীতে থাকা পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে

তবে এটি ক্রেমলিন এর মতো একে অপরের জন্য একটি ধ্বংসাত্মক প্রতিস্থাপনের অর্থ বোঝায় না, যেহেতু পাতলা লোকেরা কোনও কারণে এটি তুলনা করতে পছন্দ করে। সবচেয়ে কঠিন পর্বটিকে প্রথম এক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যাকে আক্রমণ বলা হয়। এর পরে ক্রুজ , যথা বিকল্প পর্যায়ের, এবং তার পরে - একীকরণ এবং দীর্ঘতম পর্ব - স্থিতিশীলতা

সঠিক পুষ্টি পরিচালনার জন্য সত্য

ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!

ডাঃ ডুকানের সহজ দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েট জীবনের আধুনিক তালের সাথে পুরোপুরি ফিট করে। চকোলেট ডায়েটের মতো স্বল্প-কার্ব ডায়েটের বিপরীতে, এটি অপুষ্টিজনিত ক্ষুধা বা অপুষ্টির কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে না। এই সিস্টেমের মেনুটি খুব বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিবিদ নিজেই তার ওয়ার্ডগুলিকে মিষ্টান্নগুলি ছেড়ে না দেওয়ার পরামর্শ দেন

সত্য, এগুলি এখন আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য সমস্ত খাবারের মতো একটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তি ব্যবহার করে রান্না করতে হবে। এটি হ'ল সৌন্দর্য এবং ডায়েটিংয়ের বৃহত্তম চ্যালেঞ্জ। আপনি নিজের জন্য আলাদাভাবে রান্না করেন, আইএনপি-র অনুপাত দেখুনএবং পরিবারের টেবিল থেকে সালাদ বাছাইয়ের সময় বেশি খাওয়ার ভয় পাবেন না

তবে, আপনাকে যদি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের জন্য রান্না করতে হয়, ডুকান পদ্ধতি অনুসরণ করতে আপনার আরও সময় এবং শক্তি নিতে পারে। তবে পরিশীলিত পাতলা লোকেরা দ্রুত নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং শীঘ্রই এতে ব্যতিক্রমী সুবিধা আবিষ্কার করে

বিয়োগ 15-20 কেজি? সহজ!

তবে কিছু শর্তের মধ্যে চিকিৎসক নিজেই নির্দেশ করেছেন:

ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!
  • দিনে কমপক্ষে 1.5 টি জল পান করুন (কার্বনেটেড বা খনিজযুক্ত নয়!);
  • প্রতিদিন ওট ব্রান নিন (প্রতিদিনের ডোজ আপনি বর্তমানে যে নির্দিষ্ট পর্যায়ে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে);
  • সকালে প্রাথমিক অনুশীলন করুন। এটি আপনার বেশিরভাগ সময় নেবে না: স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি 10 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না, আপনাকে পুরো দিনটির জন্য প্রাণবন্ততা এবং সুরের চার্জ দিয়ে চার্জ করে;
  • প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের গড় গতিতে হাঁটুন। এই বিষয়টিকে নীতিগতভাবে আলোচনা করা হয়নি - এটি জানা যায় যে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির মূল অপরাধী কেবল শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। এবং বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা সাধারণ এবং স্থানীয় স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য তাজা বাতাসে চলার পরামর্শ দেন। আপনার সময় দেওয়ার দরকার নেই এবং পেডোমিটারটি চালু করতে হবে: আপনাকে কেবল যেখানেই সম্ভব পরিবহন এবং লিফট ছেড়ে দিতে হবে

ডায়েটের সময়কাল শরীরের প্রাথমিক অবস্থা এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের ফলাফলের জন্য আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। সিস্টেমটি নিজেই চারটি স্বতন্ত্র পর্যায়ক্রমে গঠিত, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট মেনু এবং নির্দিষ্ট বিধিগুলির বাস্তবায়ন অনুমান করে। মূল বিষয়টি আক্রমণ ফেজ দিয়ে দেরি না করা

ডাঃ ডুকান 3-5 দিনের বেশি এটির জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন (সর্বাধিক উন্নত ক্ষেত্রে আপনি এটিকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন, তবে আর কোনও দিন নয়!)। অন্যথায়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারেন

প্রধান পর্ব: আক্রমণ

ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!

ডুকান ডায়েটের সাথে, আপনি সহজেই বিয়োগ 15 কেজি ফলাফল অর্জন করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি ভেঙে না যাওয়া এবং প্রথম পর্যায়ে থামানো নয়, যা সবচেয়ে কঠিন হবে। অনুমোদিত খাবারের প্রচুর পরিমাণে থাকা সত্ত্বেও, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এবং আপনার ডায়েট কেটে যাওয়ার কারণে এই পর্যায়েটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন হয়ে উঠার গ্যারান্টিযুক্ত।

আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে আক্রমণ ফেজটি 3 দিনের বেশি সময় ধরে রাখা উচিত। অতিরিক্ত ওজন যদি 5-7 কেজি হয় তবে 3-5 দিনের জন্য এটি আটকে দিন

10-15 কিলো অতিরিক্ত ওজন সহ, আমরা আপনাকে একটি সপ্তাহ প্রতিরোধ করার পরামর্শ দিই। তবে আর নেই!

সর্বাধিক কার্যকর ধাপটি নিম্নলিখিত পণ্যগুলিকে মঞ্জুরি দেয়:

  • চর্বিযুক্ত মাংস (উদ্ভিজ্জ তেল এক গ্রাম ছাড়াই রান্না করুন!);
  • অফেল এবং অফাল;
  • হাম 2-4% ফ্যাট;
  • পাখি (হাঁস এবং হংস বাদে);
  • সামুদ্রিক খাবারগুলি;
  • যে কোনও মাছ (সমুদ্র, নদী, মহাসাগর);
  • ডিম (একদিন কুসুমের সাথে একত্রে খাওয়া হলে প্রতিদিন 2 টুকরা বেশি নয়)। কোয়েল ডিমগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল;
  • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য

নমুনা মেনু

আক্রমণ পর্যায়ে আপনার ডায়েটটি কেবল এই খাবারগুলির সমন্বয়ে তৈরি করা উচিত। আপনি কি মনে করেন সব কিছু খুব খারাপ? মোটেও নয়!

আমরা আপনাকে এই পর্যায়ে প্রস্তাবিত ডুকান ডায়েট অনুযায়ী হালকা কুটির পনির মিষ্টি উপভোগ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি:

ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!
  • মাইক্রোওয়েভের 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ গরম করুন;
  • ;
  • উষ্ণ তরলে 5-6 সুইটেনার ট্যাবলেটগুলি দ্রবীভূত করুন;
  • কিছু প্রাকৃতিক ভ্যানিলিন এবং 15 গ্রাম জেলটিন যুক্ত করুন;
  • জেলটিন দ্রবীভূত হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন, 20-30 মিনিট ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে আলোড়ন করুন;
  • আধা ঘন্টা পরে, মাইক্রোওয়েভের মধ্যে মিশ্রণটি আবার গরম করুন এবং তাত্ক্ষণিক কফি 2 টেবিল চামচ যোগ করুন;
  • 200 গ্রাম লো-ফ্যাট কুটির পনির একটি ছোট পাত্রে রাখুন;
  • ধীরে ধীরে এতে দুধ এবং জেলটিনের মিশ্রণ aেলে একজাতীয় ধারাবাহিকতায় আনুন;
  • ফলস্বরূপ মিশ্রণটি ছাঁচে ourালুন এবং কয়েক ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন

একটি অনড় কুটির পনির মিষ্টি এই কঠোর পর্যায়ে আপনাকে জিততে নিশ্চিত!

শর্তসাপেক্ষে গ্রহণযোগ্য খাবারের বিস্তৃত তালিকা রয়েছে যা আপনি পেট, উরুর, নিতম্ব এবং অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলির দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ডুকান লাইট ডায়েটকে উত্সর্গীকৃত বিশেষ সাইটগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন

অন্যান্য পর্যায়সমূহ

দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার নির্দেশিত সময়সূচি অনুসারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দিনগুলির বিকল্প পরিবর্তন জড়িত (1-1, 2-2, 3-3, ইত্যাদি)

ডাঃ ডুকানের ডায়েট: ওজন হ্রাস সিস্টেম যা মিলিয়নে রূপান্তরিত করেছে!

অবশ্যই < কার্বোহাইড্রেটস এর অর্থ জটিল খাবার - শাকসবজি, ফলমূল এবং শস্য, সুবিধামত খাবার নয় এবং স্ট্রিট ফুড / p>

পর্যায়ক্রমে অ্যাঙ্করিং এবং স্থিতিশীল , বাস্তবে, ইতিমধ্যে জীবনযাত্রা, এবং ডায়েট অনুসরণ করছে না

আপনি যদি দ্রুত চর্বিযুক্ত পেট থেকে মুক্তি পেতে চান, বা পোঁদগুলিতে ভলিউম হ্রাস করতে পারেন বা কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করতে চান তবে পিয়ের ডুকান ডায়েট আপনার পক্ষে সেরা এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হবে

স্লিম থাকুন, এবং কঠোর ডায়েটগুলি তাদের অকার্যকার্যতা এবং ক্ষুধার্তের সাথে আপনার মেজাজটি আর নষ্ট করবেন না

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে লো-ক্যালোরি এবং সুস্বাদু স্যান্ডউইচ তৈরি করা যায়
নেক্সট পোস্ট ক্রিস্পি চিকেন চপস