My PCOD Story| Cure PCOD in 1 month |How to lose 10 kgs weight | PCOD Diet and 10 Min Exercise

দুধের উপর ডায়েট - তত্ত্ব এবং অনুশীলন

ডেইরি ডায়েটটি আজ বেশ জনপ্রিয় এবং উচ্চ দক্ষতার কারণে অন্য ডায়েটের মধ্যে যথাযথ স্থান অধিকার করে। তার জন্য ধন্যবাদ, অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা খুব দ্রুত তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হন

দুধের উপর ডায়েট - তত্ত্ব এবং অনুশীলন

সম্ভবত, প্রাথমিকভাবে, এই প্রোগ্রামটি দুধ ব্যতীত সমস্ত খাদ্য পণ্যকে পুরোপুরি ত্যাগ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তারপরে এটি পরিবর্তন করা হয়েছিল এবং নতুন উপাদানগুলি চালু করা হয়েছিল যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করার এবং ভাঙ্গনের ঝুঁকি হ্রাস এবং শরীরে উপবাসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমিয়ে আনা সম্ভব করে তোলে। অন্য যে কোনও ডায়েটের মতো, দুগ্ধের ডায়েটের নিজস্ব সুবিধা এবং contraindication রয়েছে

নিবন্ধ সামগ্রী >

সুবিধা পদ্ধতি ...

  • দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা পেশীগুলির সুর এবং দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখতে সহায়তা করে;
  • দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা দ্রুত ওজন হ্রাস এ অবদান রাখে। এই প্রাকৃতিক উপাদানটির অপর্যাপ্ত পরিমাণ ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা হ্রাস ঘটায়;
  • ডায়েটে শক্ত খাবারের অভাব এবং কেবল দুগ্ধজাতীয় খাবারের উপস্থিতি চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে;
  • টাটকা দুধকে সবচেয়ে দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি ব্যবহারের আগে দুধযুক্ত

... এবং এর অসুবিধা

  • পুষ্টি প্রোগ্রামটি বেশ শক্ত, সুতরাং ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের পক্ষে এটির অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন;
  • দুধে কোনও ফাইবার নেই, তাই ওজন হ্রাস করার দীর্ঘ প্রক্রিয়া শরীরের হ্রাস পেতে পারে;
  • প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার ফলে হজম বিপর্যয় ঘটতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার এক মৌলিক কারণ

যারা কমপক্ষে একবার দুগ্ধজাত খাবার নিয়ে বসেছিলেন তাদের পর্যালোচনা বিবেচনা করে আমরা বলতে পারি যে এটি বেশ কার্যকর। তবে, এই বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন পদ্ধতি সর্বজনীন হতে পারে না এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়। সর্বোপরি, প্রতিটি জীব পৃথক এবং পুষ্টি, যা এক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, অন্যর ক্ষতি করতে পারে।

যদিও এই কৌশলটি আপনাকে খুব দ্রুত এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে দেয়, তবুও এর অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

  • এটি ত্বকের সমস্যাযুক্ত লোকেরা ব্যবহার করে না;
  • এটি পাকস্থলির শল্য চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের জন্য contraindication;
  • এর ব্যবহার বাঞ্ছনীয় নয়মি, যারা স্বাস্থ্যের কারণে একঘেয়ে খাবার খেতে পারেন না

পণ্য নির্বাচন করা

যদিও ভাল তাজা দুধ পাওয়া সর্বদা সম্ভব না, এটি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এটি ব্যাগগুলিতে নিয়মিত দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এক সপ্তাহের বেশি সময় না নিয়ে শেলফের জীবন ধারণ করে ওজন হ্রাসের জন্য দুধ পছন্দ করা ভাল। এটিকে দুধের চেয়ে বেশি দরকারী বলে মনে করা হয়, এটি ছয় মাস পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়, যদিও এটি একটি বিশেষ উপায়ে প্রক্রিয়া করা হয়।

দুধের ফ্যাটযুক্ত পরিমাণ 5% এর মধ্যে হওয়া উচিত। 0% থেকে 0.5% পর্যন্ত স্কিমযুক্ত দুধ কমপ্লায়েন্সের জন্য উপযুক্ত নয়, পাশাপাশি দুধে 5% এরও বেশি ফ্যাটযুক্ত উপাদান রয়েছে

দুধের ডায়েটের বিভিন্ন

ডেইরি ডায়েট, যা সাদা নাম ধারণ করে, এটি এই নামটি পেয়েছে কারণ এর ডায়েটে কেবল দুধ, দই, কুটির পনির মতো সাদা দুগ্ধজাত পণ্য থাকে <

পেটের বিরুদ্ধে ডেইরি ডায়েট তাদের খুব ভালভাবে সাহায্য করে যাদের খুব বেশি পেটে আক্রান্ত হয়েছে এবং এটি কেবল মহিলাদের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও বিস্তৃত প্রয়োগ পেয়েছে

দুধের উপর ডায়েট - তত্ত্ব এবং অনুশীলন

রহস্য কী? জিনিসটি হ'ল দুধের মধ্যে ভেনাস এডিমা উপশম এবং পেট সংকোচন করার একটি দুর্দান্ত ক্ষমতা রয়েছে। যদি দুধ আপনার উপযুক্ত না খায় বা আপনার এটি পছন্দ না হয় তবে আপনি সহজেই কেফির বা ফার্মেন্টেড বেকড দুধের মতো খাঁটি দুধের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন

একটি নিয়ম একটি নিয়ামক, তাই আপনার ডায়েটটি কেবল দুধের উপরে 14 দিনেরও বেশি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং দুধের ডায়েট মেনু মেনে চলার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নেওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া, অর্থাৎ দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা নেওয়া খুব জরুরি।

জলের পদ্ধতি - স্নান, ঝরনা এবং সুইমিং পুল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। ক্লান্তি, মানসিক চাপ এমনকি ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও তারা আদর্শ।

দুগ্ধজাত খাবারের ডায়েট অত্যন্ত সহজ এবং এ জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হয় না

এটি পর্যবেক্ষণ করার সময়, একটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - খাওয়ারের আধা ঘন্টা আগে আপনাকে খাঁটি অ-কার্বনেটেড খনিজ জল 250 মিলি পান করতে হবে :

  • প্রাতরাশ আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে 200 গ্রাম দই অ্যাডিটিভ এবং রঙ ছাড়া, একটি বেকড আপেল এবং এক গ্লাস গ্রিন টি দিয়ে মধু দিয়ে শুরু করতে পারেন। পুরো কোর্স জুড়ে, আপেলটি কলা, নাশপাতি, এপ্রিকট বা তরমুজের টুকরো দিয়ে পরিবর্তিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, চিনি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত এবং মধু 50 গ্রামের বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত;
  • মধ্যাহ্নভোজন। বিকেলে, মেনু বিভিন্ন হতে পারে। এটিতে দুধের সাথে ওটমিল, 200 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, 5% দুধের এক গ্লাস এবং এক মিল্ক আইসক্রিম পরিবেশন থাকতে পারে;
  • রাতের খাবার সন্ধ্যায় আপনি একটি সেদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম কুটির পনির প্যানকেকস, 250 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত বেকড মিল্ক বা কেফির খেতে পারেন;
  • ক্ষুধার বর্ধিত অনুভূতি সহ, শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, আপনি 150 গ্রাম ফল খেতে পারেন বা 100 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত প্রাকৃতিক পানীয় পান করতে পারেনবাহ দই।

আর এক ধরণের দুধের খাদ্য হ'ল উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের খাদ্য। এতে দুধ এবং উদ্ভিদ উভয়ই উপকারী। এখানে প্রোটিন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পরিপূরক হয়। এই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আকৃতি পেতে এবং ক্ষতিকারক জমে শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন

এটি 3 টি শাখায় বিভক্ত:

  • ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য উদ্ভিদ-দুধের খাদ্য;
  • দুগ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট;
  • ফলের দুধ ডায়েট

বিকল্পগুলির মধ্যে প্রথমটি স্থূল লোকের জন্য। খাদ্য থেকে লবণ এবং চিনি পুরোপুরি বাদ দেওয়া হয়। ইনসুলিন-নির্ভর লোকেরা কেবলমাত্র প্রশাসনের আনুগত্যের পুরো সময়কালে উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতি এবং তার পুরো নিয়ন্ত্রণের সাথেই এই জাতীয় ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করতে পারে

দুধের উপর ডায়েট - তত্ত্ব এবং অনুশীলন

আপনি যদি দুগ্ধ-উদ্ভিজ্জ ডায়েট চয়ন করেন তবে এটিতে ফল খাওয়া ছাড়াই কেবলমাত্র একচেটিয়া দুগ্ধজাত ও শাকসব্জী থাকা উচিত

দুধ-ফলের ডায়েটের সময়কাল 5-7 দিন। ফল গ্রহণের প্রক্রিয়াটি দুগ্ধজাত থেকে পৃথক। যদি ফলাফলটি আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে 3 দিনের জন্য কঠোর দুধ-কলা ডায়েট আদর্শ।

যদিও কলাগুলি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের ডায়েট থেকে খুব প্রায়শই বাদ দেওয়া হয়, তবে তারা দীর্ঘকাল ক্ষুধা বোধ করতে না পারে এবং পেটের স্বাভাবিকায়নে ভূমিকা রাখে

সুতরাং, একটি কড়া কলা দুধ ডায়েট আপনাকে 3 দিনের মধ্যে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে সহায়তা করবে। আরও মৃদু ফলের ডায়েটের মেনুতে সিদ্ধ মাছ, পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দুধের নিয়ম মেনে চলার ফলাফল চিত্তাকর্ষক: গড়ে আপনি প্রতি সপ্তাহে 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন

Proteins

পূর্ববর্তী পোস্ট জীবনে নিজেকে কীভাবে উপলব্ধি করবেন?
নেক্সট পোস্ট রোজমেরি সম্পর্কে এত বিশেষ কী?