তাতায়ানা মালখোয়ার ডায়েট: স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচিং

ওজন হ্রাস করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল বন্ধুত্বের ডায়েট থেকে লেখক তাতিয়ানা মালাখোভা । যদিও এই ব্যবস্থাটি খুব বেশি আগে তৈরি হয়নি, এরই মধ্যে এর অনেকগুলি অনুগামী রয়েছে

তাতায়ানা মালখোয়ার ডায়েট: স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচিং

যেমন লেখক নিজেই বলেছিলেন, এই কার্যকর কৌশলটি তৈরির পথে তিনি অনেকগুলি পৃথক সিস্টেম চেষ্টা করেছিলেন। বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্য সংগ্রহ এবং নিজের উপর এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, তাতায়ানা মালাখোয়া তার নিজস্ব কোর্স তৈরি করেছে।

নিবন্ধ সামগ্রী

পদ্ধতির সার

কৌশলটির লেখক দ্বারা প্রস্তাবিত বেসিক নীতিগুলি:

  • ঘুম থেকে ওঠার পরে, এক গ্লাস জল পান করুন;
  • সারাদিনে কমপক্ষে 4 গ্লাস জল পান করুন। সর্বোত্তমভাবে - খাবারের 15-30 মিনিট আগে বা খাবারের এক ঘন্টা পরে। খাবারের সাথে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
  • খাবার ভাল করে চিবো। খারাপ মেজাজে এবং তাড়াহুড়ো করে খাবেন না;
  • বিছানায় যাওয়ার আগে নৈশভোজ কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, খাবারের মধ্যে হালকা খাবার থাকতে হবে;
  • কাজের জন্য হজম ব্যবস্থা প্রস্তুত করার জন্য প্রাতঃরাশ খাওয়া আবশ্যক;
  • প্রধান কোর্সের আগে সর্বদা তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ খান।

এটি লক্ষ করা উচিত যে লেখক, তার ওজন হ্রাস সিস্টেম তৈরি করার সময় তাপ ইঞ্জিনিয়ারিং এবং তাপবিদ্যুৎ সংক্রান্ত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে ছিলেন

তাতিয়ানা মালাখোয়ার ডায়েট বর্ণিত স্লিম বইটিতে বর্ণিত

যাঁরা ডায়েটে ছিলেন এবং যাচ্ছেন তারা প্রায়শই অনুমোদিত পণ্যগুলিকে অপব্যবহার করেন। প্রতিদিনের রেশন হ্রাস করার ফলে প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণ হ্রাস হয়। যদি কোনও ব্যক্তি এই শক্তি রিজার্ভ ব্যয় না করে তবে তা চর্বি কোষগুলির আকারে জমে

এগুলি থেকে মুক্তি পেতে তাতায়ানা মালাখোভা দেহে একটি তথাকথিত নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করতে এবং সঠিকভাবে আপনার ডায়েট রচনা করার পরামর্শ দেয়

সিস্টেমের ভিত্তি হ'ল পাতলা হওয়া, অন্যান্য অনেক কৌশলগুলির মতো, অনুপ্রেরণা। ব্যক্তিকে অবশ্যই লক্ষ্য এবং প্রত্যাশিত ফলাফলটি সুস্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করতে হবে। এটি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে। ভুলে যাবেন না যে যখন আপনার ওজন কমে যায় তখন আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে

বলা যেতে পারে যে তাতায়ানা মালাখোভা ডায়েট একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং পৃথক পুষ্টি সমন্বিত জটিল। উদাহরণস্বরূপ, মৌলিক খাবারের তালিকায় রয়েছে কেফির, কটেজ পনির, স্বাদহীন ফল এবং শাকসবজি যা সহজেই ব্যয় করা যায়

এই ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ সালাদ হতে পারেকেবল লেবুর রস দিয়ে শেভ করুন, তেল বাদ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য বেসিক খাবার খাওয়া হয়। পোরিজ এবং রুটি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য অনুমোদিত

ডায়েটের মোট ক্যালোরি সামগ্রীটি প্রতিদিন 1300 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এই আদর্শটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন না। যদি কোনও ব্যক্তি খেলাধুলায় যোগ দেয় তবে সেই অনুযায়ী ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়

টাতিয়ানা মালাখোয়ার ডায়েটটি মেনু থেকে বাদ দেওয়ার কথা রয়েছে:

তাতায়ানা মালখোয়ার ডায়েট: স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচিং
  • লবণ - এটি ক্ষুধা জাগ্রত করতে মশলা এবং সিজনিং সহ জল বজায় রাখার জন্য পরিচিত;
  • মিষ্টি, সাদা ভাত, আলু, ভুট্টা, রুটি (পুরো শস্য বাদে) যেমন চিনি এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে উচ্চতর খাবার;
  • মিহি এবং গভীরভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার: সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস, সসেজ, টিনজাত খাবার, হিমায়িত আধা-সমাপ্ত মাংস পণ্য;
  • শিল্প সস: কেচাপ, মেয়োনিজ;
  • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: বিয়ার, প্রফুল্লতা;
  • তেলে ভাজা খাবার

উপরের খাবারটি এখনই ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। আপনি ধীরে ধীরে এটিকে প্রাকৃতিক এবং আরও প্রাকৃতিক অংশগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন

বন্ধুত্বের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকতে হবে:

  • টাটকা ফল এবং শাকসবজি। লেটুস, স্ট্যালকড সেলারি, লিকস, অ্যাভোকাডো, আমের, কিউই ফলগুলি বিশেষভাবে কার্যকর;
  • অ্যাডিটিভ এবং চিনি ছাড়া কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে টকযুক্ত দুধের পণ্য। মিষ্টি প্রেমীরা বাড়িতে নিজের দই তৈরি করতে পারেন
  • কম ফ্যাটযুক্ত শক্ত পনির - স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর, ক্যালসিয়ামের উচ্চ;
  • টাটকা সামুদ্রিক খাবার। এগুলি প্রোটিন, ট্রেস উপাদান, ওমেগা -3 অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স, তাই কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষায় তারা দুর্দান্ত are
  • পুরো শস্য। এগুলি শর্করা, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত দেহ সরবরাহ করে A প্রচুর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন লেবুতে পাওয়া যায়;
  • বাদাম এবং বীজ যুক্তিসঙ্গত সীমাতে, শুকনো ফল - এই পণ্যগুলি মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে আপনার এগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয়
  • প্রাকৃতিক মশলা: মশলা, রসুন, গুল্ম, মরিচ, লেবুর রস ইত্যাদি তারা লবণের স্থান প্রতিস্থাপন করবে এবং হজমে উন্নতি করবে;
  • লাল e শুকনো ওয়াইন - দিনে 1-2 গ্লাস এবং মিষ্টির পরিবর্তে গাets় চকোলেট

তাতায়ানা মালাখোভা থেকে এক সপ্তাহের জন্য বন্ধুত্বের ডায়েটের নমুনা মেনু

সিস্টেমটি কঠোর মেনুতে মেনে চলে না, তাই প্রত্যেকে নিজের মতো করে ডায়েট তৈরি করতে পারে। পদ্ধতির খুব লেখক প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল এবং প্রোটিন, দুপুরের খাবারের জন্য ফল, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি এবং প্রাণী প্রোটিন খেতে পছন্দ করেন

এই নীতিগুলিকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করে, আপনি উদাহরণ মেনু তৈরি করতে পারেন:

তাতায়ানা মালখোয়ার ডায়েট: স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচিং
  • সোমবার: প্রাতঃরাশ - শুকনো এপ্রিকট, কুটির পনির সঙ্গে ওটমিল; মধ্যাহ্নভোজ - কেফির, আপেল, ট্যানজারিন; লাঞ্চ - বেকড মুরগী, টমেটো,ভাপে রাধাঁ সবজি; রাতের খাবার - শসা, মরিচ, অ্যাভোকাডো, ডিম এবং চিংড়ি, গ্রিন টি সহ স্যালাড;
  • মঙ্গলবার: শুকনো এপ্রিকট, গ্রেড গাজর সহ কুটির পনির; মধ্যাহ্নভোজ - আপেল, নাশপাতি, কমলা এবং আঙ্গুরের ফলের সালাদ, তিলের বীজ যোগ করা যেতে পারে; মধ্যাহ্নভোজ - আলু ছাড়া শিমের স্যুপ, বেকউইট, সালাদ (শসা, মরিচ, টমেটো); ডিনার - প্রাকৃতিক দই, শাকসব্জিযুক্ত মাছ;
  • বুধবার: প্রাতঃরাশ - আঙ্গুর, গমের জীবাণুযুক্ত ওটমিল, কুটির পনির, স্ট্রবেরি; লাঞ্চ - আপেল, কেফির; মধ্যাহ্নভোজ - সালাদ (মূলা, শসা, বাঁধাকপি), টফু পনির, রুটির টুকরো (পুরো শস্য), সীফুড ককটেল; রাতের খাবার - শসা, গুল্ম এবং রসুনের সাথে কুটির পনির;
  • বৃহস্পতিবার: প্রাতঃরাশ - ডুমুর বা prunes সঙ্গে ওটমিল; মধ্যাহ্নভোজ - নাশপাতি, আপেল, কেফির, আমের টুকরো; মধ্যাহ্নভোজন - সালাদ গ্রীক , স্টিউড টার্কি, স্টিমড অ্যাসপারাগাস; রাতের খাবার - টমেটো, দইয়ের সাথে অমলেট;
  • শুক্রবার: প্রাতঃরাশ - বাদাম, বেরি এবং শুকনো ফল, দই সহ ঘরে তৈরি ময়েসালি; লাঞ্চ - আপেল, কমলা; মধ্যাহ্নভোজন - গাজর এবং সামুদ্রিক উইয়ের স্যালাড, স্কোয়াশ স্যুপ, শাকসব্জী (মরিচ, পেঁয়াজ) দিয়ে গ্রিলড মুরগির কাবাব; রাতের খাবার - বেকড বেল মরিচ কাঁচা মুরগী, গাজর এবং পেঁয়াজ ভর্তা;
  • উইকএন্ডে আপনি নিজেকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ মতো খাবারের পাশাপাশি ডার্ক চকোলেটের সাথে নিজেকে জড়িয়ে রাখতে পারেন

এটি লক্ষ করা উচিত যে এই জাতীয় ডায়েট অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ভাল এবং একই সাথে পেশী ভরকে প্রভাবিত করে না। শরীর টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়ে গেছে।

লেখক ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে ডায়েটে নতুন পণ্য প্রবর্তনের পরামর্শ দেন। ফলস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পাওয়ার সিস্টেমকে রূপান্তর করতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস এবং পাতলা চিত্র উপভোগ করুন!

পূর্ববর্তী পোস্ট গোলাপ পোঁদ কীভাবে রান্না করবেন: অনেক রোগের জন্য একটি সুস্বাদু এবং প্রাকৃতিক preparingষধ প্রস্তুত
নেক্সট পোস্ট কী এবং কার জন্য ক্যাননিপ দরকারী?