অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!

প্রত্যেকেই জানে যে কোনও ব্যক্তির শারীরিক পরিশ্রমের সমতল পেট থাকে। এমন অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে প্রেসটি পাম্প করার অনুমতি দেয়। ফলাফলগুলি দ্রুত অর্জনের প্রয়াসে, কিছু পুরুষ এবং মহিলা ক্লাসগুলিতে অনেক সময় (কখনও কখনও এমনকি অত্যধিক) সময়ও ব্যয় করে ভুলে যান যে অতিরিক্ত লোড স্বাস্থ্যের পক্ষেও ক্ষতিকারক হতে পারে, এবং মহিলাদের মধ্যে যারা স্ত্রীরোগজনিত রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য especially

প্রেসের জন্য বেলন নিয়ে অনুশীলন, এক ধরণের জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম যা অনেকেই অবহেলিতভাবে উপেক্ষা করা হয়, ফলাফল দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে

নিবন্ধ সামগ্রী

এই শেলটি কী?

অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!

রোলার একটি ছোট সিমুলেটর যা আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। এটির সম্পূর্ণ সেটটি সহজ - এটিতে একটি প্যানকেকযুক্ত একটি বার। উপায় দ্বারা, কিছু কারিগর তাদের নিজের হাতে এই জাতীয় সরঞ্জাম তৈরি করে - একটি ধাতব বেসের বার থেকে একটি প্যানকেক লাগিয়ে

এই ডিভাইসটির সাথে ভবিষ্যদ্বাণী ছাড়াই কাজ করা শক্ত, বিশেষত নতুনদের জন্য, তবে এই ধরনের অনুশীলনের প্রভাব অনেক বেশি।

এর নকশার সরলতা সত্ত্বেও, এই ধরণের ব্যায়াম মেশিনকে এমনকি গুরুতর ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে সহায়তা করে

প্রাথমিকভাবে, সরঞ্জামগুলি এমন ছিল যে এটি গোলমাল। আজ, সরঞ্জাম নির্মাতারা রাবারের চাকার সাথে একটি সিমুলেটর উত্পাদন করে এবং একটি আধুনিক ডিভাইসে দুটি হাতল থাকতে পারে, যা এটি প্রশিক্ষণের জন্য আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং হাতের ত্বকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে

সুবিধা এবং অসুবিধা

>

প্রক্ষেপণটির মূল সুবিধাটি ইতিমধ্যে বলা হয়েছে - এটি পেটের পেশীগুলি আকর্ষণীয়, ত্রাণ করতে কার্যকর এবং দ্রুত যথেষ্ট সাহায্য করে।

সিমুলেটারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

  1. ছোট মাত্রা। তারা আপনাকে এমন সরঞ্জাম সঞ্চয় এবং ব্যবহার করতে দেয় যা অনেক বেশি জায়গা নেয় না
  2. এমনকি শুরুর দিকে যারা খেলাধুলার লোক নয় তারাও এটিতে কাজ করতে পারে। সত্য, প্রথমে আপনাকে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে এবং এমন লোডে অভ্যস্ত হতে হবে যা দুর্বল বলা যায় না
অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!

রোলার অনুশীলনগুলি সম্পাদনের অসুবিধাগুলির মধ্যেএক্স ওজন হ্রাস করার জন্য, অনেক অনুশীলনকারী কেবল ঠিক এই বিষয়টি নোট করেন যে সরঞ্জামগুলির সাথে প্রথম সেশনগুলি খুব কঠিন।

আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয় - প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি অনুভব করবেন যে তারা প্রতিবার সহজ হয়ে উঠছে, এবং প্রত্যাশিত ফলাফলটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ হবে

কোন পেশী গোষ্ঠী এই কাজের সাথে জড়িত?

সর্বাধিক মূল্যবান এবং কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল সেইগুলি যা আপনাকে একই সাথে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার অনুমতি দেয়। শুধুমাত্র এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ আপনি ওজন হ্রাস এবং শরীরের পাতলাতা অর্জন করতে পারেন

রোলারটি কেবলমাত্র এমন সরঞ্জাম যা আপনাকে দেহের বিভিন্ন অংশের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে দেয়

প্রধান বোঝা অবশ্যই প্রেসে যায় তবে তারা এটি নিয়ে কাজ করে:

অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!
  • হাত;
  • পা;
  • পোঁদ;
  • কাঁধের প্যাঁচ;
  • ফিরে আসুন

এগুলির বোঝা বেশি নয়, তবে প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে পেশীগুলি পাম্প করা হয়েছে, তারা আরও আকর্ষণীয়, পাতলা হয়ে যায়। অনেক মেয়ে বিশ্বাস করে যে নিতম্বের পেশীগুলি সুন্দরভাবে পাম্প করা খুব কঠিন, তবে এটি রোলার দিয়ে অর্জন করা যায়

রোলার অনুশীলন করার সময় কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে তা বিবেচনা করে আমরা বলতে পারি যে তাদের মধ্যে সবচেয়ে মজাদার বোঝা পেয়ে যায় এবং একই সাথে যারা শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সুন্দর করে তোলে <

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

ফলাফলটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দেখার জন্য এবং অর্থবহ হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ অবশ্যই সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত, তাই প্রশিক্ষকের কিছু প্রস্তাবনা বিবেচনা করুন: স্প্যান

অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!
  • আরামদায়ক পোশাক অনুশীলন করুন। এটি আপনার উপর অবাধে বসে থাকতে হবে, ইনজেকশন নয়, ঘষা নয়, অস্বস্তির কারণ নয় not এটি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি হওয়া বাঞ্ছনীয়;
  • দীর্ঘ কার্লের মালিকদের এগুলি পিন করতে হবে যাতে হস্তক্ষেপ না হয়;
  • মেঝেতে একটি জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার করার পরে, কম্বল বা কম্বল দিয়ে উত্তরটিকে আবরণ করুন;
  • উষ্ণতা ছাড়াই আপনার অনুশীলন শুরু করবেন না;
  • সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না। শরীরে কাত হয়ে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরে শ্বাস ছাড়ুন;
  • আপনার ত্বকে আঘাত এড়াতে গ্লাভস পরুন

আপনার মেরুদণ্ডে আঘাত লেগে থাকলে সিমুলেটরটি ব্যবহার করবেন না। অনুশীলনের সময় পিঠে ব্যথা করার জন্য এ জাতীয় ওয়ার্কআউট ছেড়ে দেওয়া উচিত

মহিলাদের জন্য অনুশীলনের সেট

এই বেলন অনুশীলনটি শুরু এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়কেই উপকৃত করবে। নিজেকে স্থির করুন যাতে আপনার হাঁটু মেঝেতে থাকে এবং সরঞ্জামগুলিতে আপনার হাত থাকে। এটিকে আপনার সামনে রোল করুন এবং তারপরে মসৃণ, অহেতুক চলাচলে ফিরে আসুন। শরীর নমন করার সময়, বুকের জন্য পোঁদ স্পর্শ করা প্রয়োজন necessary আপনার এই অনুশীলনটি প্রায় 15 বার করা দরকার। আপনি যদি শিক্ষানবিশ না হন তবে আপনি বোঝা বাড়াতে পারবেন

হাঁটুতে উঠুন, সামনে প্রসারিত করুনহাত, তাদের মধ্যে মেঝেতে শুয়ে রোলারের অক্ষ ধরে। ধড় সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটিকে রোল করুন এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর জায়গায় রাখবেন না

অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!

এই পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি সরঞ্জাম আপনার হাতে রাখা, আপনার ব্যাক আপ সঙ্গে মেঝেতে শুয়ে। প্রসারিত বাহু দিয়ে, আপনার পিছনে আর্কাইভ করে আপনার দিকে বেলনটি টানুন এবং এটিকে ফিরিয়ে দিন। মেঝে থেকে পোঁদ ছিঁড়ে ফেলবেন না। মেশিনটি ফেরার আগে কিছুক্ষণ আপনার পিছনের তোরণ দিয়ে থামুন with

মেঝেতে বসুন, আপনার পাটি বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে প্রসারিত করুন, যখন শেলটি আপনার ডানদিকে থাকবে। আপনি যতদূর পারেন ডানদিকে রোলারটি রোল করুন এবং তারপরে এটি আবার ফিরিয়ে দিন

একই সময়ে, তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করে, একটি পাতলা কোমর গঠন করে। ডান এবং বামে 10 বার অনুশীলন করুন

আপনার পায়ে প্রশস্ত এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে মেঝেতে বসুন। যথাসম্ভব প্রসারিত করে, এবং 2-3 সেকেন্ড পরে আপনার সামনে সোজা হাতে রোলারটি রোল করুন। শুরু অবস্থানে ফিরে। একই অবস্থানে তির্যক পেশীগুলি কাজ করতে ডানদিকে এবং তারপরে বাম পায়ে সমান্তরাল প্রক্ষেপণটি রোল করুন

এই সাধারণ অনুশীলনগুলি থেকে আপনি যে ফলাফল পেতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন

পুরুষদের জন্য অনুশীলনের সেট

>

আপনার হাঁটুতে উঠুন, সরঞ্জামগুলি ধরে রেখে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। প্রথমে এটিকে রোল করুন যাতে এটি কাঁধের স্তরে থাকে এবং তারপরে আরও এগিয়ে যান। একই সময়ে, ধড় এবং পোঁদ কম হবে, তবে তাদের মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। শুরুর অবস্থানে ফিরে, অনুশীলনটি আরও 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন

অনুশীলন রোলার সহ সপ্তাহে কিউব প্রেস - বাস্তবতা!

পুরুষদের জন্য জটিলটি আরও একটি কার্যকর অনুশীলন প্রস্তাব করে, যা আগেরটির মতোই সঞ্চালিত হয়, তবে আপনাকে একটি ঝুঁকানো পৃষ্ঠের উপর বেলনটি রোল করা দরকার

আপনার পেটে শুয়ে, হাতে সিমুলেটরটি নিন এবং তারপরে এটি মেঝেতে নামান। একই সময়ে, পা অবশ্যই খোলা থাকতে হবে এবং চাকাটি অবশ্যই উল্লম্বভাবে ধরে রাখা উচিত। এটিকে মেঝেতে নামানোর সময় ডান থেকে বাম দিকে এবং যতদূর সম্ভব পাশের দিকে ঘোরান।

এই জাতীয় কার্যকর অনুশীলনগুলি প্রেস ছাড়াও বাহু, কাঁধ, পিঠের পেশীগুলি পাম্প করতে দেয়

প্রাচীর অনুশীলনের সেট

আপনি কেবল মেঝেতে অনুশীলন করতে পারেন। কিছু দুর্দান্ত অনুশীলন রয়েছে যা দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো জড়িত।

সোজা বাহুতে প্রাচীরের সামনের দিকে দাঁড়ানো, পা কিছুটা পৃথক করে, প্রাচীরের বিপরীতে আটকান। এটিকে উপরে তুলুন, তারপরে এটি নীচে নামুন (আপনার মেঝেতে পৌঁছানো দরকার)। দেওয়ালে একটি জিমন্যাস্টিক রোলার ব্যবহার করে অনুশীলনের সেটটিতে আপনার পিছনে পিছনে কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার মাথার উপরে সরঞ্জামগুলি ধরে রাখুন, এটিকে উপরে এবং নীচে রোল করুন, আপনার পিছনে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং আর্কাইভ করুন

ক্লাসের সময়কাল সম্পর্কে, প্রথমে এটি প্রায় 5 মিনিট হতে পারে তবে একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে এটিসময়টি ধীরে ধীরে 20 মিনিটে বাড়ানো উচিত

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে কুরুচিপূর্ণ অ্যাবস এর দোষ চর্বিযুক্ত আমানত যা শরীরের সৌন্দর্য লুকায়। রোলার স্কেটিং সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে তবে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

পূর্ববর্তী পোস্ট কেন ইস্কেমিক কোলাইটিস বিপজ্জনক?
নেক্সট পোস্ট মাথা, ঘাড় এবং মুখের অসাড়তা, হাইপোথেসিয়ার বিকাশের প্রধান কারণ