Breathing Exercise/শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যয়ামের সঠিক নিয়ম/ ডা. মেখলা সরকার

সঠিক শ্বাস

বায়ু গ্রহণ সেহেতু এমন একটি অচেতন প্রক্রিয়া যা আমরা খুব কমই এ সম্পর্কে চিন্তা করি। এটি যখন শ্বাসের বাইরে বা শ্বাসকষ্ট হয়। এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের মতো ধারণা সাধারণত কারও কাছেই পরিচিত নয়।

যদিও, না, সম্প্রতি ফিল্ম, সাহিত্য এবং সাময়িকীতে প্রসবের ক্ষেত্রে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি উল্লেখ করা হয়েছে। এবং খুব সহজেই, মানুষ প্রতিদিনের জীবনে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কী করে তা নিয়ে খুব কমই ভাবেন

আসলে, মানবদেহে সুস্বাস্থ্যের এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতার মধ্যে প্রত্যক্ষ, সন্দেহাতীত যোগাযোগ রয়েছে able

সঠিক শ্বাস

বায়ুর অনুপযুক্ত শোষণ কিছু রোগের বিকাশ বা বিদ্যমান রোগগুলির জটিলতার কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, সঠিক শ্বাস অনেক রোগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

তদ্ব্যতীত, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়ামে সহায়তা করতে পারে, খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে এবং প্রভাবকে সুসংহত করে। তবে এটি কীভাবে হয় তা বোঝার জন্য প্রথমে আমরা কীভাবে সাধারণভাবে শ্বাস নিই তা বুঝতে পারি

নিবন্ধ সামগ্রী

শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ

মানবদেহে তিন প্রকারের শ্বাস নেওয়া সম্ভব:

<
  • ডায়াফ্রেমেটিক - আপনি যখন শ্বাস ফেলাবেন তখন ডায়াফ্রাম সংকোচিত হয় এবং নীচে পড়ে যায়। এই মুহুর্তে পেটের পেশীগুলি শিথিল করে, যার ফলস্বরূপ পেটের সামনের দেয়ালটি স্যাগ হয় (সামনে এগিয়ে যায়) আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন ডায়াফ্রামটি শিথিল হয়ে যায় এবং জায়গায় উঠে যায়। এই মুহুর্তে পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং ফলস্বরূপ, পেটটি মেরুদণ্ড পর্যন্ত টানা হয়। এটি সবচেয়ে উপকারী শ্বাস প্রশ্বাসের আইন, এর প্রয়োগের জন্য শক্তি ব্যয়ের শর্তে, ফুসফুসের সর্বাধিক পরিমাণ এটিতে অংশ নেয়;
  • পাঁজর - বুকটি নিঃশ্বাসের উপর খোলে এবং নিঃশ্বাসের উপর চেপে যায়। এই প্রক্রিয়াটি ইন্টারকোস্টাল পেশী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাসের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এই জাতীয় শ্বাসের জন্য শক্তির ব্যয় বড়, তবে এর উত্পাদনশীলতা অল্প;
  • ক্ল্যাভিকুলার - ইনহেলেশনগুলি কলারোনগুলি উত্থাপনের মাধ্যমে এবং নিঃশ্বাস ছাড়াই - এগুলি হ্রাস করে করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র ফুসফুসের উপরের অংশটি জড়িত, যার পরিমাণ খুব কম volume সবচেয়ে অসুবিধে শ্বাস প্রশ্বাসের বিকল্প হ'ল শক্তি খরচ এবং ফুসফুসের পরিমাণের ক্ষেত্রে উভয়ই। একটি নিয়ম হিসাবে, বয়স্করা এভাবেই শ্বাস নেয় বা হাঁপানি, সিস্টিক ফাইব্রোসিস ইত্যাদি রোগের রোগীরা
  • রোগ প্রতিরোধ এবং শরীরের পুনর্জীবন

    সঠিক শ্বাস

    ডায়াফ্রাম কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ নয়, বক্ষ এবং পেটের অঙ্গগুলির জন্য একটি ম্যাসেজও। উপরে থেকে একটি হৃদয় সংযুক্ত থাকে। নীচে থেকে, যেমন একটি ম্যাসেজ পড়া প্রভাব: লিভার, কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয় এবং প্লীহা। যে কারণে সঠিক শারীরিক অনুশীলন কীভাবে করা যায় তা কেবল শারীরিক অনুশীলনের সময় নয়, প্রতিদিনের জীবনেও শিখতে হবে

    চার্জটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত, যা ডায়াফ্রামের গতিবেগের সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে 3-4 সেন্টিমিটারের পরিসরে থাকে। আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিও শ্বাস প্রশ্বাসের এই ধরনের ক্রিয়ায় অংশ নেয়, তবে ডায়াফ্রামটি মূল মোটর প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে। এটি বুক এবং পেটের গহ্বরগুলি পৃথক করে এবং গম্বুজযুক্ত। যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে এটি পাম্পে পিস্টনের মতো কাজ করে।

    অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির এক ধরণের ম্যাসেজ সম্পাদন করে ডায়াফ্রাম পেটের গহ্বরে রক্ত ​​এবং লসিকা স্থবিরতা দূর করে, পিত্তথলি থেকে পিত্তথলির দ্বিপত্যের মধ্যে রক্তক্ষরণ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্ত ​​সরবরাহ এবং শিরাজনিত প্রবাহকে উন্নত করে

    যা অপ্রত্যক্ষভাবে তাদের কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। ডায়াফ্রামটি দ্বিতীয় হার্ট হিসাবে কাজ করে, পেটের গহ্বর থেকে বুকের মধ্যে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলিতে শ্বেত রক্ত ​​এবং লসিকা বের করে দেয়

    কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে

    আসলে এখানে জটিল কিছু নেই। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠ সোজা করুন, সামান্য মাথা উঠান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটটি শিথিল করুন, যতটা সম্ভব এগিয়ে ধাক্কা। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন - অনুভব করুন যে আপনার ফুসফুস অক্সিজেনে পূর্ণ হয়েছে

    নিঃশ্বাস ত্যাগ করা - যতটা সম্ভব অ্যাবসগুলিতে টানুন। আস্তে আস্তে এবং আক্ষরিকভাবে আপনার ডায়াফ্রামের উত্থানটি অনুভব করুন

    আপনি সফল হলে প্রশিক্ষণ দিন। স্বয়ংক্রিয়তা অর্জনের জন্য প্রায়শই ট্রেন এবং অনেক কিছু। প্রেস, পুশ-আপ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি দোল করার সময় আপনি এই শ্বাস প্রশ্বাসটি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন। এবং এছাড়াও আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন, নার্ভাস টান উপশম করতে এবং এমনকি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময় করতে পারেন

    সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং খেলাধুলা

    দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া 2 বাই 2 এর গোপনীয় রহস্য in এটি প্রায় 180 টি পদক্ষেপ (প্রতিটি পায়ে 90 টি) প্রতি মিনিটে 45 শ্বাসের সমান out

    সঠিক শ্বাস

    কখনও কখনও 45 শ্বাস যথেষ্ট হয় না এবং এটি প্রতি মিনিটে প্রায় 60 লাগে। তারপরে এক ধাপে 1 বাই 2 ইনহেলেশন এবং দুটি পদক্ষেপে একটি নিঃসরণ এবং দুটি পদক্ষেপে 1 ইনহেলেশন এবং একটিতে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি প্যাটার্নের স্বয়ংক্রিয়তা এবং সেইসাথে একে অপরকে স্থানান্তরিত করবেন ততক্ষণ হাঁটা অনুশীলন করুন

    সাঁতার কাটার সময় শ্বাস প্রশ্বাস সঠিকভাবে নিঃশ্বাসের সাথে জলে প্রবেশ করে এবং সামনের তরঙ্গের ফানলে ইনহেলেশন বোঝায় lies

    যখন সাঁতারের মুখটি পানির নীচে থাকে, যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়তে হবে তবে পুরো শ্বাস নেওয়ার জন্য ইতিমধ্যে জলের উপরে আরও বেশি সময় থাকবে। শ্বাস নিতে, আপনাকে বুঝতে হবে সামনের তরঙ্গটি গঠন করেযখন সাঁতারু তার মাথার শীর্ষে চলে আসে

    এই মুহুর্তে, তার মুখের পাশেই একটি বায়ু পকেট তৈরি হয়, যার ভিতরে আপনি মাথা না বাড়িয়ে শ্বাস নিতে পারেন (এটি যা পানির প্রতিরোধের এবং পা ডুবতে বর্ধিত)। মন্ত্রটি শ্বাস-প্রশ্বাস-নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস-ইনহেল সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করে

    এই জাতীয় শ্বাস প্রশস্ত করার পরে, আপনি দ্বিপাক্ষিতে স্যুইচ করতে পারেন, যা সমস্ত কোচ উপাসনা করে - এটি প্রতিযোগিতা এবং চলনের ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর সারমর্মটি হ'ল বিভিন্ন দিকে কীভাবে শ্বাস নিতে হয়, তাড়ানোর সাথে সাথে আপনার মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া।

    পেটের পেশী গুলো দোল করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক পদ্ধতি হ'ল:

    <
  • আমরা শুরুর অবস্থানটি শুয়ে পড়েছি, পা হাঁটুতে বাঁকানো, মাথার পিছনে অস্ত্রগুলি;
  • আপনার হাঁটুতে দেহটি উত্থাপন করুন এবং পুরো লিফ্ট জুড়ে শ্বাস নিন;
  • আপনি নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে পুরো বংশদ্ভুত শ্বাস ছাড়েন
  • li

    ধীর গতিতে প্রশিক্ষণ দিন এবং এটি আপনার পেশীগুলির পক্ষে ভাল - আপনি একটি দুর্দান্ত বেঞ্চ প্রেস পাবেন, এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়তা বিকাশ করবেন

    সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারনত ধাক্কা-আপগুলি সহ সঞ্চালন করা সহজ: নীচে নেমে যাওয়ার সময় - পেটের টান দিয়ে সর্বাধিক নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে পেটে ছড়িয়ে পড়া পেটের একটি গভীর শ্বাস। আপনার দম ধরে রাখার দরকার নেই। ধীর গতিতে আরও ভাল অনুশীলন

    এটি একই সময়ে সহজ এবং জটিল, তবে নিঃশর্তভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে হয়। অবিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দিন (ট্রান্সপোর্টে, বক্তৃতাগুলিতে, একজন ডাক্তারকে দেখার জন্য লাইনে) এবং স্বয়ংক্রিয়তা বিকাশ করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বায়ু থেকে আপনার শরীর ক্রমাগত সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করার জন্য

    যোগাসহ যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশলগুলি আবিষ্কার করে আপনি কেবল আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং নিরাময় করতে পারবেন না, স্নায়ুতন্ত্রকেও শক্তিশালী করতে পারবেন, যা আপনাকে কোনওরকম, এমনকি সর্বাধিক প্রতিরোধের সুযোগ দেবে দীর্ঘমেয়াদী চাপ।

    নিয়মিত ব্যায়াম বা দৌড়ানোর সময় শ্বাস নেয়ার সঠিক পদ্ধতি?

    পূর্ববর্তী পোস্ট জিম পোশাক: প্রকার এবং নির্বাচনের মানদণ্ড
    নেক্সট পোস্ট হরমোনের ব্যাঘাত ঘটে কেন?