কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখ ভালো রাখার উপায়

চোখের জন্য চার্জিং: কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?

অনেক লোক কম্পিউটারে বেশিরভাগ সময় তাদের চোখ দিয়ে যতটা সম্ভব উত্তেজনায় কাটায়। ফলস্বরূপ, শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি উপস্থিত হয়। আপনার চোখের অনুশীলন করা আপনার দৃষ্টি রক্ষা করতে সহায়তা করবে

নিবন্ধ সামগ্রী

আই চার্জার

চোখের জন্য চার্জিং: কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?

দৃষ্টি পুনরুদ্ধার এবং সংরক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল নরবিকভ, আভেটিসভ, ঝদানভের পাঠ্যক্রমগুলি

চোখের অনুশীলন চোখের কাজ করতে সহায়তা করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে ওঠার পরে বা বিছানার কিছুক্ষণ আগে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন

প্রথম কয়েক দিন আপনার অনুশীলনটি 5 বার করা দরকার, ধীরে ধীরে লোডটি 30 গুণ বাড়িয়ে দেওয়া হবে

আন্দোলনগুলি অবশ্যই মসৃণভাবে করা উচিত এবং তাদের মধ্যে এটি বেশ কয়েকবার ঝাপটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি মনে রাখা জরুরী যে দৃষ্টি উন্নতির জন্য অনুশীলনগুলি চশমা বা যোগাযোগের লেন্স ছাড়াই করা হয়


আভেটিসভ চার্জ করছেন

ডাক্তার আভেটিসভ ই.এস. চোখের জন্য একটি কৌশল তৈরি করে, যা অনুশীলন করে আপনি আবাসন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই ধরনের অনুশীলনগুলি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চিকিত্সা হিসাবে নয়, শিশুদের প্রতিরোধ হিসাবে উপযুক্ত। জিমন্যাস্টিকস করে আপনি চোখের ক্লান্তি এবং টেনশন থেকে মুক্তি দিতে পারেন। তদতিরিক্ত, ব্যায়াম হ'ল মায়োপিয়ার একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

মহড়ার সেটটিতে তিনটি গ্রুপ থাকে। তাদের প্রত্যেকের লক্ষ্য বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করা। চোখের অনুশীলন থেকে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করার জন্য, ব্যায়ামটি সর্বশ্রেষ্ঠ প্রশস্ততার সাথে করা উচিত

প্রথম গোষ্ঠীতে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা চোখের বলের নিকটে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায়। তদ্ব্যতীত, চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলির সময়, ইনট্রাওকুলার তরল সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়। বসার সময় চার্জ করুন

গোষ্ঠী 1 অনুশীলন:

  • 3-4 সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করার এবং খোলার মধ্যে বিকল্প;
  • 10-13 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত ঝলকুন, কিছুক্ষণ বিরতি নিন, ঝলকানির পুনরাবৃত্তি করুন;
  • বদ্ধ চোখের পাতাটি 1 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে চোখের বলটি ম্যাসেজ করুন;
  • আপনার চোখ বন্ধ করুন, চোখের বলটি টিপুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে এই অবস্থানে প্রায় 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন;
  • আপনার আঙুল দিয়ে আপনার উপরের চোখের পাতাটি ধরে প্রশস্ত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন
  • li

দ্বিতীয় গ্রুপের অনুশীলনগুলি অকুলোমোটর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এগুলি সম্পাদন করার সময় মাথা ঘুরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না

গোষ্ঠী 2 অনুশীলন:

চোখের জন্য চার্জিং: কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?
  • আপনার দৃষ্টি মেঝেতে কম করুন, তারপরে আলতো করে উঠুনসিলিং;
  • দৃষ্টিশক্তি অনুভূমিক সমতল বরাবর, বাম থেকে ডান এবং পিছনে স্থানান্তরিত হয়;
  • ধীর গতিতে আপনার দৃষ্টিকে নীচের বাম কোণ থেকে উপরের ডানদিকে নিয়ে যান, এটি নীচে নীচে রাখুন এবং এটিকে বাম দিকে উপরে তুলুন;
  • এক নজরে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে

তৃতীয় গ্রুপের ট্রেন ফোকাস এবং থাকার ব্যবস্থা অনুশীলন। এগুলি করার সময়, আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে

গ্রুপ 3 অনুশীলন:

  • সামনে সর্বাপেক্ষা দূরবর্তী স্থানে নজর রাখা উচিত 2-3 সেকেন্ডের জন্য fixed মুখ থেকে তর্জনী 25-27 সেন্টিমিটার রাখুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি দেখুন, তারপরে আবার দূরত্বে দেখুন;
  • আপনার দিকে ফোকাস ফোকাস করে আপনার হাতটি বাড়িয়ে দিন। ২-৩ সেকেন্ড পরে, এটি অবশ্যই বাঁকানো উচিত, এটি মুখের কাছে এনেছে bringing ঘনত্বের বিন্দু দ্বিগুণ হওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে চলাচল বন্ধ করুন এবং বাহুটিকে তার মূল অবস্থানে প্রসারিত করা শুরু করুন;
  • আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে তাদের coveringেকে প্রতিটি চোখের জন্য পৃথক পৃথক অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

চশমা বা কনট্যাক্ট লেন্স ব্যবহার করা থাকলে পরের অনুশীলন করার আগে পরা উচিত। অনুশীলন শুরু করতে, আপনাকে উইন্ডো গ্লাসের সাথে একটি ছোট রঙিন চিহ্ন সংযুক্ত করতে হবে। এটি চোখের স্তরে হওয়া উচিত

আপনার দৃষ্টিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার পরে আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এটিকে দূরত্বের মধ্যে স্থানান্তরিত করতে হবে এবং এটি যে কোনও দূরবর্তী অবজেক্টে ২-৩ সেকেন্ডের জন্য ঠিক করতে হবে। একটি চিহ্নযুক্ত চোখের চলাচল দুটি একবারে এবং পৃথকভাবে করা হয়। আপনার প্রথমবার এই অনুশীলনটি 1-2 মিনিটের জন্য করা দরকার, ধীরে ধীরে 7-8 মিনিটে বাড়ানো হয়

ব্যায়াম তৈরির এই অনুশীলনগুলি প্রতিরোধমূলক প্রকৃতির। গুরুতর দৃষ্টি সমস্যা এবং এটি পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজনের সাথে, নরবিকভের অনুসারে অনুশীলন করা ভাল।

এম নরবিকভের পদ্ধতি অনুসারে চোখের জন্য অনুশীলন করুন

চোখের জন্য চার্জিং: কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?

চোখের অনুশীলনের একটি সেট উপবৃত্তি, হাইপারোপিয়া এবং মায়োপিয়া জন্য দরকারী। অবশ্যই, ব্যায়ামগুলি ঘরে বসে করা যায় তবে প্রথমে চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে, বসে থাকা - শুরু করার অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কাঁধটি সোজা করা উচিত

মাথাটি সোজা রাখতে হবে এবং সমস্ত আন্দোলন চোখ দিয়ে করা উচিত। যতদূর সম্ভব নীচের দিকে তাকান, তারপরে আলতো করে যতদূর সম্ভব উপরে উঠুন

আপনার মাথা না সরাতে, আপনার দৃষ্টিতে নীচু করুন এবং নিজেই এটি উত্থাপন করুন। বাম দিকে যতদূর সম্ভব দেখুন, তারপরে এটিকে ডানদিকে এবং পিছনে মসৃণভাবে সরান

বাম দিকে নীচের দিকে তাকান, ডানদিকে ত্রিভুজটি সোয়াইপ করুন, এটি নীচে নীচে রাখুন এবং এটিকে বাম দিকে উপরে তুলুন। তারপরে বিপরীত ক্রমে সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। চোখের জন্য অনুশীলনের সময় এগুলি উত্তেজনাকর হওয়া উচিত, তাই দুটি চক্রের পরে তাদের শিথিল হওয়া এবং দ্রুত ঝলকানো দরকার

অনুশীলনটি আগেরটির মতো, কেবলমাত্র বাঁকগুলি অবশ্যই অসীম চিহ্নের মতো করে গোল করা উচিত। উভয় দিকেই চলাচল করা হয়, এর পরে আপনার পলক লাগতে হবে

ইত্যাদিব্যায়াম বিশেষত মায়োপিয়ায় উপকারী এবং পেরিফেরিয়াল দৃষ্টিশক্তি বিকাশে সহায়তা করে। দৃষ্টিতে নাকের ডগায় মনোনিবেশ করা উচিত এবং তারপরে চোখের পেশীগুলি পাশের বস্তুগুলি স্থির করে দুর্বল করা উচিত

গুরুত্বপূর্ণ: এই মুহুর্তে চোখগুলি সরানো উচিত নয়। তদ্ব্যতীত, দৃষ্টিকে নাকের সেতুতে এবং ভ্রুগুলির মধ্যে মনোনিবেশ করা উচিত। প্রতিটি পয়েন্টের জন্য 5-7 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

এই অনুশীলন পার্শ্বীয় দৃষ্টি উন্নয়নের জন্য দরকারী। সূচকের আঙ্গুলগুলিতে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন, যা নাকের ডগালের নিকটে অবস্থিত। আঙ্গুলের দিকে মনোনিবেশ করে আস্তে আস্তে বাহুতে বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন, তবে আপনাকে পেরিফেরিয়াল ভিশন ব্যবহার করা উচিত এবং আপনার চোখ সরাতে হবে না

আপনার মাথা না সরাতে, আপনার চোখ দিয়ে একটি বড় বৃত্ত, প্রথম ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে বর্ণনা করুন। কোণার সমান এবং বৃত্তাকার নিশ্চিত করার সময় চিত্রের আকার যতটা সম্ভব বড় হওয়া উচিত। আকাশের দিকে তাকিয়ে আপনি বাইরে এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

শেষ অনুশীলন শেষ করার পরে, চোখ বন্ধ করে ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই বিকল্পের সাহায্যে চোখের লেন্সগুলির একটি ম্যাসেজ করা হয়। এম

নরবিকভ তিনটি পর্যায়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন:

  • খোলা চোখে;
  • বন্ধ চোখের সাথে;

কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?

আধুনিক বিশ্বে এমন কোনও ব্যক্তির কল্পনা করা কঠিন যা কম্পিউটারের সাথে সংযুক্ত নয়

অবশ্যই, ফ্ল্যাট-প্যানেল মনিটররা তাদের পূর্বসূরীদের মতো চোখে তত চাপ দেয় না, তবে সুরক্ষা ব্যবস্থা অবশ্যই পালন করা উচিত, যথা:

চোখের জন্য চার্জিং: কম্পিউটারে কাজ করার সময় কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি রাখবেন?
  • মনিটর এবং চোখের মধ্যে দূরত্ব 30 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত নয়, চোখের স্তরের নীচে স্ক্রিনের শীর্ষটি থাকা;
  • ময়শ্চারাইজিং আই ড্রপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
  • যদি চশমাগুলি সুপারিশ করা হয়, তবে কম্পিউটারে কাজ করার সময়, তাদের ব্যবহার বাধ্যতামূলক
  • প্রতি 60-90 মিনিটে আপনার 10-12 মিনিটের জন্য বিরতি নেওয়া দরকার;
  • চোখের অনুশীলনগুলি করুন যা স্টেরিওগ্রামগুলি ব্যবহার করে

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা কম্পিউটারে প্রতিদিন 4 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেন না, তবে অনেকের পক্ষে এটি অসম্ভব

যদি আপনি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার দৃষ্টি সংরক্ষণ করতে পারেন। এছাড়াও, ঘরে অবশ্যই সঠিক আলো থাকতে হবে

চোখের মারাত্মক সমস্যাগুলো থেকে বাঁচতে দেখুন -যেভাবে মনিটরের আলো থেকে চোখকে বাঁচাবেন

পূর্ববর্তী পোস্ট গর্ভাবস্থায় ক্যাস্টর অয়েল: কীভাবে পণ্যটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন
নেক্সট পোস্ট তৈলাক্ত ত্বকের জন্য প্রোটিন মাস্ক