গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সময় শোয়ার অবস্থান কেমন হবে || The right way to sleep during pregnancy in Bangla

গর্ভাবস্থায় সেরা ঘুমের অবস্থান

মানবদেহ এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে দিনে অন্তত একবার বিশ্রাম নেওয়া দরকার। সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুম শক্তি দেয়, একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। গর্ভাবস্থায়, মহিলার জন্য বিশ্রাম অত্যাবশ্যক, কারণ তার শরীর ক্রমবর্ধমান চাপ অনুভব করছে, এখন এটি একের পরিবর্তে দুটি শরীরের জন্য কাজ করে

আপনার পর্যাপ্ত এবং পূর্ণ ঘুম দরকার হওয়া সত্ত্বেও, অনেক গর্ভবতী মহিলার ঘুমে সমস্যা হয়। কিছু লোক ক্রমাগত ঝাঁকুনি নিতে চায়, অন্যরা অনিদ্রায় ভুগছেন। এইরকম পরিস্থিতিতে, কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘ ঘুম, দৃ establish়তা এবং প্রশান্তি দেওয়া যায়?

গর্ভবতী মহিলা কেন ঘুমাতে চান?

গর্ভাবস্থায় সেরা ঘুমের অবস্থান

প্রথম ত্রৈমাসিকের নিদ্রাহীনতা বড় পরিমাণে হরমোন প্রজেস্টেরন উত্পাদনের সাথে যুক্ত। এটি কোনও মহিলার প্রজনন চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে তার সামগ্রীর বৃদ্ধি স্বাভাবিক। যাইহোক, মহিলার শরীরটি হরমোনের এত পরিমাণে অভ্যস্ত না হওয়ার কারণে এটি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং গর্ভবতী মহিলা নিয়মিত ঘুমাতে চায়

আপনি যদি দিনের বেলা নিজেকে এক ঘন্টা বা দু'বার ঝুলিয়ে রাখেন, তবে রাতে ঘুমোতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে দিনের বেলা আপনার ঘুমের তাগিদ সহ্য করা উচিত, যদি বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত

রাতে ঘুমানোর সহজ ও দ্রুত ঘুমাতে, আপনি একটি গরম স্নান করতে পারেন, শুতে যাওয়ার আগে মধু বা পুদিনা দিয়ে দুধ পান করতে পারেন, তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার এটি গ্রহণ করা দরকার এবং কেবল শুয়ে থাকা এবং আরাম করার চেষ্টা করা উচিত। যদিও এটি একটি অসম্পূর্ণ ঘুম, এটি এখনও বিশ্রাম।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, সাধারণত গর্ভবতী মহিলারা, যদি তারা খুব বেশি ঘুমাতে চান, কেবলমাত্র অতিরিক্ত কাজ করে। এই তিন মাসে প্রথমটির তুলনায় আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন। হরমোনগুলি আর সেদ্ধ হয় না, তবে ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে উত্থিত হয়, শরীরটি তাদের সাথে সফলভাবে কপি করে এবং সমস্ত উপলব্ধ শক্তি অপচয় করে না। সন্ধ্যায় তিনি দ্রুত এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন

শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে নিদ্রাহীনতা আবার নিজের স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। ঘুমের অভাব কারণ হয়ে ওঠে। কেন এটি হচ্ছে তা অনুমান করা সহজ। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলার পেট দৃ strongly়ভাবে বৃদ্ধি পায়, একটি গ্রহণযোগ্য ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে যায়

এছাড়াও, মূত্রাশয়ের উপর ভ্রূণের চাপের কারণে ঘন ঘন শৌচাগার ব্যবহার করার তাগিদ, পাশাপাশি অম্বল জ্বলন, খিঁচুনি, শামুক এবং শিশুর ঠেলাঠেলি যথাযথ বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে। এত কিছুর কারণে, ঘুমের গুণমানটি বেশ ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং গর্ভবতী মহিলা ক্রমাগত একটি ঝাঁকুনি নিতে চান

গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে, একজন মহিলা দিনে 15-18 ঘন্টা ঘুমানো শুরু করতে পারেন। এই সময়কালে গর্ভবতী মহিলা কেন অনেক বেশি ঘুমায়? তাই শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে, শক্তি সঞ্চয় করে। এই মুহূর্তে, চিন্তার দরকার নেই যে গর্ভবতী মহিলা খুব বেশি ঘুমায়, এখন তার পরবর্তী কঠিন পরীক্ষা - প্রসবের জন্য শক্তি সঞ্চয় করা দরকার

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষ সপ্তাহগুলিতে, মহিলার পক্ষে ঘুমের অবস্থান চয়ন করা কঠিন, তিনি ফিটের মধ্যে ঘুমান এবং শুরু করেন, তাই তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ, নিয়মিত ঘুমাতে চায়

গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে কীভাবেএবং?

গর্ভাবস্থায় একরকম ঘুমের মানের উন্নতি করার পাশাপাশি শিশুর ক্ষতি না করার জন্য আপনার সঠিক ভঙ্গিটি বেছে নেওয়া উচিত। প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি নিজের পছন্দ মতো যে কোনও অবস্থাতেই ঘুমাতে পারবেন। তবে, 12 সপ্তাহের মধ্যে বাম দিকে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন। পরবর্তী তিনমাসে এই অবস্থাতে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়

গর্ভাবস্থায় সেরা ঘুমের অবস্থান

আপনার পেট বা পিছনে বিশ্রাম কেবল প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে অনুমোদিত। তদুপরি, এই ধরনের অবস্থানগুলিতে এটি কেবল অসুবিধাই হবে না, তবে অনিরাপদও হবে। পেটে অবস্থানের সাথে, সবকিছু ইতিমধ্যে পরিষ্কার, বড় হওয়ার পরে পেটের উপর শুয়ে থাকা সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠবে এবং এ ছাড়া, আপনি ভ্রূণকে পিষ্ট বা আহত করতে পারেন

যদি আপনার পাশে ঘুমানো পুরোপুরি অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি ২৮ সপ্তাহ পর্যন্ত আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন। তবে বাম দিকে ঘুমানো শিখাই ভাল, কারণ যখন সুপারিন হয় তখন ভ্রূণ অন্ত্র, কিডনি এবং ভেনা কাভাতে চাপ দেয়

ফলস্বরূপ, রক্ত ​​মায়ের দেহের টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে এবং ভ্রূণের নিজেই ভাল প্রবাহিত হয় না

মাথা ঘোরা দেখা দেয়, শ্বাসকষ্টের উপস্থিতি দেখা দেয়, রক্তচাপ কমে যায়, হার্টের হার বেড়ে যায়, প্লাসেন্টা এবং কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ বিঘ্নিত হয়, অর্শ্বরোগ আরও বেড়ে যায় ace শিশুটি পিছনের অবস্থানটিও পছন্দ করে না, সে চাপ দিচ্ছে এবং সক্রিয়ভাবে চলছে

গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায় যাতে মা এবং শিশু উভয়ই আরামদায়ক হয়? সর্বাধিক অনুকূল ঘুমের অবস্থানটি বাম পাশে পড়ে থাকা বলে মনে করা হয়। এই অবস্থানে, রক্ত ​​সঞ্চালন সর্বোত্তমভাবে কাজ করে, ভ্রূণ যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে

আপনি যদি আপনার ডান পাশে থাকেন তবে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার পিঠ এবং নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে, তদ্ব্যতীত, এই অবস্থানে লিভারের উপর চাপ রয়েছে

ট্রান্সভার্স উপস্থাপনায়, চিকিত্সকরা আপনার বাচ্চার মাথা ডানদিকে থাকলে আপনার ডানদিকে ঘুমানোর পরামর্শ দিতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, সারা রাত ধরে এক পজিশনে ঘুমানো খুব কঠিন, তাই ঘুমানোর সময় আপনার অন্যদিকে বেশ কয়েকবার ঘুরতে হবে

যারা উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাচ্ছেন না এবং গর্ভাবস্থায় কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন, আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হতে পারেন তা ভাবছেন, তাদের বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে:

গর্ভাবস্থায় সেরা ঘুমের অবস্থান
  • আপনি বিছানায় আরামদায়ক হওয়ার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি পেছনের নীচের অংশে, পেটের নীচে রাখা যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ রয়েছে, যা মানব আকারের এবং একটি ঘোড়াগুলির মতো আকৃতির; এটি ঘুমাতে খুব আরামদায়ক। সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থার বালিশগুলি আপনার সেরা বন্ধু, যতক্ষণ না স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ততক্ষণ এগুলি রাখুন;
  • অবস্থানের মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থাকালীন, আগত জন্ম এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করেন এবং চিন্তিত হন। ভাবনা কি আপনাকে শান্ত হয়ে ঘুমাতে দেয় না? তারপরে আপনার আরাম দরকার, অ্যারোমাথেরাপি এটির সাথে সহায়তা করবে। ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, গোলাপ, পাইন সূঁচ, তেজপাতা এবং অন্যান্য শিথিলতাগুলির মতো সুগন্ধযুক্ত গুলির একটি ব্যাগ বালিশে রাখা উচিত;
  • শোডরুমে পর্যাপ্ত বাতাস থাকা খুব জরুরি, তাই আগেঘুমোতে রুমটি বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন, এবং রাতে জানালাটি খোলা রেখে দিন। গ্রীষ্মে আপনি এমনকি একটি খোলা বারান্দা দিয়ে ঘুমাতে পারেন
  • গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যথা, শোবার আগে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। শয়নকালের ২-৩ ঘন্টা আগে এবং পছন্দমতো হালকা খাবারের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সময় অস্বস্তি এড়াতে আপনার এটিকে বিনয়ের সাথে আচরণ করা উচিত

অনিদ্রা এখন যন্ত্রণা দিন, বা বিপরীতে, তন্দ্রা বিরাজ করছে, এগুলি আপনার দুর্দান্ত অবস্থা এবং নতুন ছোট্ট ব্যক্তির আসন্ন চেহারার তুলনায় ক্ষুদ্র! মূল>

গর্ভাবস্থায় মায়ের ঘুমানোর সেরা ১০ টি নিয়ম মেনে চলুন || Top 10 sleeping Pregnancy tips

পূর্ববর্তী পোস্ট পুনর্গঠিত রস - এটি আমাদের পক্ষে কীভাবে ভাল?
নেক্সট পোস্ট সুস্বাদু বেকিংয়ের গোপন: পাই আটা তৈরি করা