পুরুষের আকর্ষণীয় পেশী তৈরি করতে এই ৪টি খাবার

পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার

পরবর্তী ওয়ার্কআউটে গিয়ে আমরা শক্তি, ধৈর্য এবং পেশী সৌন্দর্য বর্ধনের জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করি, তবে ফলস্বরূপ, ফলস্বরূপ, সবসময় খুশি হয় না। কখনও কখনও পেশী ভর ধীর এবং দুর্বল বৃদ্ধির কারণ অনুচিত পুষ্টি: সব পণ্যই ভঙ্গুর ডেভিডকে শক্তিশালী গোলিয়তে রূপান্তরিত করতে অবদান রাখে না

পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার

জানা যায় যে প্রোটিন পণ্যগুলি অ্যাথলিটের সঠিক পুষ্টির ভিত্তি করে। এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত কিছু বাদ দেওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি উভয়ই একজন সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তির প্রতিদিনের ডায়েটে একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত তবে সম্পূর্ণ প্রোটিন জাতীয় খাবারের চেয়ে এগুলির প্রয়োজন কম।

যাইহোক, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে বাদাম, আলু, বিভিন্ন সিরিয়াল, শাকসব্জি এবং ফলগুলি, মিষ্টি জাতীয় পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং মাখন থেকে নয়, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট পাওয়া ভাল better


প্রতিদিনের ডায়েটের উপাদানগুলির আনুমানিক অনুপাতটি দেখতে হবে: 30% - কার্বোহাইড্রেট, 20% - চর্বি এবং 50% - প্রোটিন। অ্যাথলিটের ওজন প্রতি কেজি প্রোটিনের পরিমাণ 1.5-2 গ্রাম হওয়া উচিত।

এখানে অনেকগুলি বিধি রয়েছে, যা পালন করা আপনাকে লালিত ফলাফলের নিকটে নিয়ে আসতে পারে। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করুন বা জিমে যাই না কেন, সকালে এবং ব্যায়ামের পরপরই কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা সবচেয়ে ভালভাবে পূরণ করা যায়। কোন খাবারগুলি সক্রিয় পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করবে তা জেনে যাওয়া আপনাকে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার ভর হারের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে

স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা: আপনার পেশীগুলির জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি সাধারণত পাওয়া যায় এবং জনপ্রিয় are

স্বর্ণের তালিকায় অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত হওয়ার যোগ্য:

পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার
  • টার্কি বা মুরগির স্তন - অনেক বডি বিল্ডারদের প্রিয়, একটি সস্তা, কম চর্বিযুক্ত এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন উত্স;
  • ডিমের সাদা এবং কুসুম - পেশীগুলির লিগামেন্টগুলির ধৈর্য্যের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি এর উত্স;
  • টুনা - ব্যায়ামের পরে খাওয়া হওয়া নিজস্ব রসে কেবল এক টিনজাত টুনা আপনার জরুরি প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করবে;
  • বেকউইট - অন্যান্য ধরণের সিরিয়ালগুলির তুলনায় কম পরিমাণে শর্করাযুক্ত রয়েছে এবং এ ছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স একটি উত্স, তাই সপ্তাহে অন্তত দু'বার আপনার এই সরল এবং সুস্বাদু পোড়ির সাথে নিজেকে পম্পার করা উচিত;
  • কুটির পনির - প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই থাকে;
  • দই এবং দুধ - দুগ্ধজাত পণ্য সহ, ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূর্ণ হবে;
  • হেরিং এবং ম্যাকেরাল পেশীগুলির জন্য ক্রিয়েটাইন অত্যাবশ্যকগুলির উত্স;
  • মসুর ডাল - প্রায় 26% সম্পূর্ণ উদ্ভিদ প্রোটিনের পাশাপাশি লোহা, দস্তা এবং সুরেলা বিকাশের জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য ট্রেস উপাদান রয়েছে;
  • বেল মরিচ এবং জলচাপগুলি আক্ষরিক অর্থে ভিটামিন সি দ্বারা ভরা খাবার, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং সক্রিয়ভাবে তৈরি করতে সহায়তা করেপেশী নমনীয়।

পেশী শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধি করার জন্য এগুলি সর্বাধিক প্রাকৃতিক পণ্য এবং আপনি এগুলি আপনার নিয়মিত মুদি দোকানে কিনতে পারেন। যদি আপনি নিজের ফর্মের উন্নতি করতে দৃ determined় প্রতিজ্ঞ হন তবে আপনাকে অতিরিক্ত পরিপূরকগুলিও গ্রহণ করা উচিত - যাদু বড়ি নয়, যা চোখের পলকের মধ্যে একটি অ্যাথেনিককে বদলে যাওয়া পেশীগুলির সাথে অ্যাথলেটকে পরিণত করবে, তবে দরকারী ওষুধ, যা ছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণে অর্জন করা কঠিন without ফলাফল

কোন পরিপূরকগুলি পেশী গঠনে সহায়তা করে?

খেলাধুলায় কাঙ্ক্ষিত প্রভাব সরবরাহ করার জন্য, সঠিক খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রয়োজনীয় পদার্থের ঘাটতি পূরণের জন্য পরিপূরক ব্যবহার করুন। প্রথমত, মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স: ক্রীড়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত ব্যক্তি, সেফটি নেটের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।

এমনকি একটি ভালভাবে নকশাযুক্ত ডায়েট সহ, আপনি এক বা অন্য ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ পেতে পারেন, ফলস্বরূপ, শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হবে, তবে কেন এটি প্রয়োজনীয়?

পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার

আর একটি দরকারী পরিপূরক হ'ল ফিশ অয়েল: এটি বেশিরভাগ ফার্মাসিতে বিক্রি হয় এবং সস্তা। বিসিএএগুলিকে উপেক্ষা করবেন না - এটি যথাযথ ক্রীড়া পুষ্টির একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক প্রোটিন জাতীয় খাবারের মতো সুবিধা বয়ে আনতে পারে; বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট।

এটি আসলে একটি অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক এজেন্ট: রাতে বা সকালে এটি গ্রহণ করা, আপনি পেশী বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিন


ক্যাপসুল আকারে বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড কেনার এবং প্রস্তুতকারকের পছন্দ সম্পর্কে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে is

অনেক প্রশিক্ষক, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও তালিকায় প্রোটিন যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন: এই পরিপূরকটি গ্রহণ করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে বিতর্কে বিপুল সংখ্যক কপি বিচ্ছিন্ন হওয়া সত্ত্বেও, শেষ পর্যন্ত সাধারণ মতামত এখনও প্রোটিনের অতিরিক্ত অংশগুলির দ্ব্যর্থহীন সুবিধায় নেমে আসে ।

হুই প্রোটিন প্রাকৃতিক দুগ্ধ কাঁচামাল থেকে তৈরি এবং হয় উপকার হয় বা শরীরের অবস্থা মোটেই প্রভাবিত করে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি প্রোটিন শেকের সাথে পুরো খাবারটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন: প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে এটি পান করা ভাল (উদাহরণস্বরূপ, লকার রুমে) যাতে পেশীগুলি প্রোটিনের একটি শক্ত অংশ পায় - তবে ব্যায়ামে ফিরে আসার পরিমাণটি উচ্চতর আকারের ক্রম হবে। কেসিন (অন্য ধরণের প্রোটিন এছাড়াও দুধে পাওয়া যায়) রাতে ঘুমানোর সময় আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি পুষ্ট হয় তা নিশ্চিত করার জন্য রাতে গ্রহণ করা উচিত

যদি পেশী ভর তৈরির পাশাপাশি, কাজটি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এল-কারনেটিনের দিকে মনোযোগ দিন - এমন একটি পদার্থ যা ভিটামিন বিটি নামে পরিচিত এবং সক্রিয়ভাবে অপেশাদার এবং পেশাদার ফিটনেসে ব্যবহৃত হয় ফ্যাট বার্নার হিসাবে।

মানবদেহে এল-কারনেটিনের প্রাকৃতিক উত্পাদন কেবলমাত্র একটি ভারসাম্য প্রাণীর প্রোটিনের সাথে সুষম ডায়েটে ঘটে, তাই, যদি আপনি কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন এবংখেলাধুলা খেলার সময় চর্বিগুলির আরও কার্যকর ভাঙ্গনের জন্য এই পরিপূরকটি প্রবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়

পুরুষের সুন্দর ও আকর্ষণীয় পেশী তৈরি করতে সহায়ক যে ৪টি খাবার

পূর্ববর্তী পোস্ট কিছু লোকের মধ্যে পাথর প্রকাশ কেন হয়?
নেক্সট পোস্ট সহজ এবং সুস্বাদু: বাঁধাকপি প্যানকেকস। স্বাস্থ্যকর খাবার রান্নার গোপনীয়তা