10 দিনে পেটের মেদ , ভুরি কমানোর 100 % কার্যকরী উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য তালিকা | Reduce Belly Fat

অ্যাবস ডায়েট - পারফেক্ট বেলি কিউবগুলি তৈরি করা

যে কেউ নিজের পেটে সুন্দর কিউবগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন তাদের নিম্নলিখিত সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন - আপনি ওয়ার্কআউট করেন, আপনি জিমে প্রোগ্রাম করেন, তবে লালিত প্রেস এখনও অনুপস্থিত ... দেখা যাচ্ছে যে এ জাতীয় সাধারণ বিষয়টিরও নিজস্ব গোপন রহস্য রয়েছে - একটি সুন্দর ধড় প্রশিক্ষণের উপর কেবলমাত্র 20% এবং ডায়েটে 80% নির্ভর করে

সুতরাং ডাম্বেলগুলি কিছুক্ষণের জন্য আলাদা করে রাখার এবং অ্যাবস ডায়েট কী তা সম্পর্কে আরও জানার সময় এসেছে? এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, আগত ক্যালোরিগুলি যেমন প্রয়োজন তেমন ব্যবহার করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন এবং খাওয়ার দরকার নেই?

নিবন্ধ সামগ্রী

ত্রাণের জন্য ডায়েট

অ্যাবস ডায়েট - পারফেক্ট বেলি কিউবগুলি তৈরি করা

যে লোকেরা কিউবগুলি অর্জনের চেষ্টা করছে তাদের উচিত দিনে ছয়টি খাবারের স্যুইচ করা।

তাদের ডায়েটে সিংহের অংশটি এমন পদার্থযুক্ত পণ্যগুলির দ্বারা দখল করা উচিত যা ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে, যথা: স্প্যান>

  • সরু লাল এবং সাদা মাংস;
  • মটরশুটি, মটর এবং ফলমূল;
  • বেরি;
  • উদ্ভিজ্জ তেল;
  • উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির সাথে পরিপূর্ণ বাদাম;
  • দুধ, কুটির পনির, কেফির, কম ফ্যাটযুক্ত দই;
  • পুরো শস্যের রুটি;
  • বান্টিং;
  • ডিমের সাদা অংশ;
  • শাকসবজি;
  • লাল মরিচ, দারুচিনি, আদা এবং সরিষা জাতীয় মশলা যা বিপাক বৃদ্ধি করে;
  • ঠান্ডা জল, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে তোলে এবং উষ্ণায়নের জন্য শরীরকে ফ্যাট নষ্ট করতে বাধ্য করে <

সুন্দর অ্যাবস কিউবসের ডায়েটে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম থাকা উচিত যা পেটে এবং কোমরে অতিরিক্ত মেদ হারাতে হবে এবং অ্যাবস তৈরি করতে হবে।

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য একটি তলপেটের ডায়েলের জন্য পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বৃদ্ধি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার আরও ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ শুরু করা উচিত, যা দুগ্ধজাত খাবার, সিরিয়াল, শাকসব্জী এবং অবশ্যই, প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ডায়েটের ভিত্তিতে - প্রোটিন কাঁপুন must

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য অ্যাবস ডায়েট: বেসিক বিধি

ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনার < সহজ নয় :

  • চর্বি গ্রহণের ক্ষেত্রে একটি সীমা নির্ধারণ করুন। অধিকন্তু, খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশকারী বেশিরভাগ চর্বি বাদাম, জলপাই তেল বা সীফুড এবং মাছের উদ্ভিদের উত্স হতে হবে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে গবেষণা দ্বারা এই সীমাবদ্ধতাটিকে সমর্থন করা হয়। প্রচুর পরিমাণে চর্বি খাওয়ার ফলে চর্বি এবং সাবকুটেনিয়াস ডিপোজিটগুলি দেখা যায়;
  • খাবারগুলি প্রোটিনের 1/3 এবং কার্বোহাইড্রেটের 2/3 হওয়া উচিত। প্রোটিন হ'ল ডিম, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে প্রোটিন। কার্বোহাইড্রেট - সিরিয়াল, শাকসবজি, বেরি, আলু, পাস্তা;
  • প্রায়শই এবং অল্প অংশে ভগ্নাংশই খান। এটি হজম প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী এনজাইমগুলির স্তরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে এবং বিপাকের একটি উত্তেজক উদ্দীপনাও হতে পারে, যা দ্বিগুণ প্রচেষ্টা সহ ক্যালোরিগুলিকে পোড়াবে। এই নীতিটিতে কেবল একটি ত্রুটি আছে - চুলার কাছে ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকা
  • ভারসাম্য। খাবারের সাথে শরীরে শরীরে 65% কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত - শক্তি সরবরাহকারী, 20% প্রোটিন - অ্যাবস কোষের জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে এবং কেবলমাত্র 15% পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট; স্প্যান>
  • একটি জটিল ভিটামিন এবং খনিজগুলির বাধ্যতামূলক গ্রহণের প্রয়োজন;
  • পানীয় তরল। পরিষ্কার জল শরীরের বিরক্ত জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এবং যদি ওয়ার্কআউট এক ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো পদার্থগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, বডি বিল্ডারদের জন্য বিশেষ পানীয় উপযুক্ত;
  • ডায়েটে ব্যাঘাত। সপ্তাহে একবার, পুষ্টিবিদরা দৃ fasting়ভাবে একটি উপবাসের দিনটি সাজানোর পরামর্শ দেন, সেই সময়ে আপনার কঠোর ডায়েট মেনে চলার প্রয়োজন নেই। এটি মানসিক দিক থেকে ডায়েটকে সহজ করতে সহায়তা করবে। এবং একই সময়ে, এটি শরীরের ফ্যাট স্টোরেজ তরঙ্গকে সুর করতে দেয় না;
  • ফাইবার এবং তরল হজম প্রক্রিয়ায় একটি অত্যাবশ্যক ভূমিকা পালন করে, এজন্য পুষ্টিবিদরা তাদের একসাথে গ্রহণের পরামর্শ দেন। এটি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে;
  • অতিরিক্ত খাবার এড়াতে আস্তে আস্তে খেতে শিখুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো খাদ্য হজমেও সহায়তা করবে <

সুন্দর অ্যাবসগুলির জন্য ডায়েট এবং মেনু

নীচের খাবারগুলি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং অবশ্যই স্ন্যাক্সের ধারণা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে <

প্রাতঃরাশ:

অ্যাবস ডায়েট - পারফেক্ট বেলি কিউবগুলি তৈরি করা
  • শাকসবজি এবং মাশরুম সহ ভাজা ডিম;
  • সবজির সাথে স্যামন; >
  • স্যামন এবং শাকসব্জি দিয়ে ভাজা ডিম;
  • চিকেন ফিললেট, শাকসবজি এবং মাশরুম সহ ওমেলেট;
  • ডিম এবং উদ্ভিজ্জ কাসেরোল গরম লাল মরিচ সহ;
  • সালাদে মোড়ানো মাংস বা উদ্ভিজ্জ ভরাটগুলির সাথে রোলগুলি <

মধ্যাহ্নভোজ:

  • পালং শাক এবং ভিনেগার এবং জলপাই তেলের ড্রেসিংয়ের সাথে সিদ্ধ মুরগি এবং আপেল অ্যাভকেড সালাদ;
  • জলপাই-ভিনেগার ড্রেসিংয়ের সাথে পাকা আভাকাডো এবং পালং শাকের সাথে টুনা;
  • গ্রাউন্ড গরুর মাংসের প্যাটিস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ;
  • স্যালমন এবং পালং শাক এবং লেটুস সালাদ ভিনেগার এবং তেল দিয়ে সজ্জিত;
  • কিং চিংড়ি এবং অ্যাভোকাডো উদ্ভিজ্জ সালাদ;
  • গরুর মাংস, পেঁয়াজ এবং টমেটো দিয়ে বার্গার, কোনও রোলে আবৃত নয়, তবে একটি লেটুস <

নৈশভোজ:

  • শাকসবজি, মাশরুম এবং মশলা দিয়ে গরুর মাংস গলাশ: মরিচ এবং তরকারী;
  • ফুলকপির সাথে চিকেন স্টিউ;
  • ব্রাসেলস স্প্রাউট সহ গ্রিলড সালমন;
  • স্টিউড বা ওভেন-বেকড কুমড়ো;
  • লাল মরিচ দিয়ে ভাজা টার্কি;
  • মাশরুম, গাজর এবং পেঁয়াজ সহ গরুর মাংস স্টু।

স্ন্যাকস:

  • চিংড়ি বা ঝিনুক বা অ্যাভোকাডো খাঁটি সমুদ্র সৈকত;
  • টুনা, গাজর লাঠি এবং অ্যাভোকাডো পুরি;
  • আখরোট এবং আপেল দিয়ে গরুর মাংস;
  • চিকেন এবং কাঁচা কুমড়ো;
  • গরুর মাংসের স্টেক এবং সিদ্ধ কর্ন।

উপরের টিপসগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের পেটের ডায়েটের জন্য ছিল। যদিও পেশী নিয়োগের পদ্ধতিগুলি কিছুটা আলাদা। সুতরাং, মেয়েরা জিমে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং আরও বেশি কঠোরভাবে ডায়েটরি শর্ত মেনে চলতে হবে। পার্থক্যের অপরাধী হ'ল মহিলা হরমোন

সর্বোপরি, প্রকৃতির দ্বারা মেয়েদের মধ্যে মাতৃত্ব অন্তর্নিহিত, এবং এটি অনুসরণ করার পরে, মহিলা দেহটি দ্রুত এই থ্যালিতে চর্বি অর্জন করেui এবং পেট অতএব, প্রেসের জন্য ডায়েট, যা মেয়েদের জন্য ইঙ্গিত দেয়, আরও কঠোর। এটি সেলুলাইটের বিরুদ্ধেও সহায়তা করবে, কারণ এতে শাকসবজি, বাদাম এবং শাকসব্জ রয়েছে <

এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা মদ্যপান থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকার পরামর্শ দেন ref প্রথমত, এটিতে অনেক ক্যালরি থাকে, দ্বিতীয়ত, এটি শরীরে তরল ধরে রাখে এবং তৃতীয়ত, এটি বিচলিত হতে পারে বা আপনার বিপাকটি ধীর করুন

অ্যাবস ডায়েট - পারফেক্ট বেলি কিউবগুলি তৈরি করা

তদতিরিক্ত, পেটের পেশীগুলির সেটগুলির জন্য ডায়েট একচেটিয়াভাবে জল দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি কফি, চা, দুগ্ধজাতীয় পানীয় বাদ দিতে 7-10 দিন সময় লাগে। এগুলি 2-3 সপ্তাহের পরে ডায়েটে যুক্ত হয়। শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের পক্ষে আদর্শটি প্রতিদিন 8 গ্লাস জল < স্প্যান>

প্রাক-এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টির দিকনির্দেশ রয়েছে। একটি সুন্দর পেটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে প্রথম তিন ঘন্টাের মধ্যে খাওয়া দরকার। এবং আধা ঘন্টা আগে এটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপযুক্ত। অ্যাবস-এ কাজ করার সময় উপবাসের প্রস্তাব দেওয়া হয় না

খেতে চান? দুর্দান্ত! কেবল কিছু প্রোটিনযুক্ত খাবার চয়ন করুন বা একটি মিল্কশেক রয়েছে। তারপরে আপনি কেবল ক্ষুধায় আক্রান্ত হবেন না, তবে আপনার অ্যাবসগুলির জন্য খাবারও টস করবেন <

সঠিক অনুশীলন এবং ডায়েট আপনাকে মোটামুটি স্বল্প সময়ে দুর্দান্ত ফলাফল এনে দেবে। এবং নিখুঁত চিত্র, এবং সুন্দর অ্যাবস, এবং একটি পাতলা কোমর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার হবে!

পূর্ববর্তী পোস্ট লোক প্রতিকার সহ হেমোরয়েডের চিকিত্সা: লোশন, ডিকোশন এবং অন্যান্য রেসিপি
নেক্সট পোস্ট প্যানকেকস এবং ডায়েট? এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ!