10 দিনে পেটের মেদ , ভুরি কমানোর 100 % কার্যকরী উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য তালিকা | Reduce Belly Fat

10-দিনের ডায়েট: শক্ত তবে কার্যকর

কোন মেয়ে পাতলা এবং সুন্দর হওয়ার স্বপ্ন দেখে না? এই প্রশ্নটি ছুটির প্রাক্কালে বিশেষ তৎপরতার সাথে উত্থাপিত হয়, আপনি যখন সমুদ্রের দিকে waveেউ করতে চান, দুর্দান্ত বিশ্রাম নিন। তবে, যেমন আপনি জানেন, সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগ প্রয়োজন

আপনার দেহ এবং শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখার জন্য, আপনি ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না। ইন্টারনেটে এগুলির অসংখ্য সংখ্যা রয়েছে। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: এটি যত খাটো এবং কঠোর হবে তত দ্রুত আপনার কিলোগুলি তাদের আসল জায়গায় ফিরে আসবে

ডায়েটিং করার সময় প্রাথমিক নিয়ম

10-দিনের ডায়েট: শক্ত তবে কার্যকর

যে কোনও ডায়েট একটি ডায়েটরি বাধা, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়া শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম হয়, তবে এটি চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করবে। সকলেই কড়া ডায়েটে বসে থাকতে পারে না, তবে আপনি যদি নিজের মেনু সংকলনে সৃজনশীল হন, একই পণ্য থেকে বিভিন্ন থালা রান্না করেন তবে এটি করা সম্ভব

একটি 10 ​​দিনের ডায়েট প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দিনগুলিতে পরিবর্তনকে বোঝায়, এটি আপনাকে এই সময়ে 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে। তবে কিছু নিয়ম অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ:

  1. জল ব্যবস্থা সঠিক করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 1-1.5 লিটার পরিষ্কার জল খাওয়া উচিত
  2. ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণরূপে খাদ্য ত্যাগ করা উচিত, আপনার একই সাথে খাওয়া দরকার তবে সন্ধ্যা 6--7০ এর পরে কোনও কিছু নেই
  3. নুন বাদ দিন, এটি শরীরে জল ধরে রাখে
  4. দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সর্বনিম্ন পরিমাণে চর্বি দিয়ে কেনা যায়
  5. স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস রান্না করুন, এটি সিদ্ধ করা বা বেক করা ভাল
  6. চিত্রটি যদি বেশি ব্যয়বহুল হয় তবে আপনাকে বান, মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে
  7. আপনি যদি সারা দিন পালঙ্কে বসে থাকেন তবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া, অনেকটা স্থানান্তরিত করা গুরুত্বপূর্ণ
  8. পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ
  9. কিছু 10 দিনের ডায়েটে উপবাসের দিনগুলিতে জড়িত থাকে যখন খাবার বাদ দেওয়া হয় এবং কেবল মদ্যপানের অনুমতি দেওয়া হয়। এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত
  10. li

10 দিনের ডায়েটের উদাহরণ

একটি নিয়ম হিসাবে, 10 দিনের ডায়েটে একসাথে বেশ কয়েকটি মনো ডায়েটের সংমিশ্রণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন, লবণমুক্ত, দুধ ইত্যাদি। যে কোনও ডায়েটের জন্য শরীরকে আগে থেকে কিছুটা আগে প্রস্তুত হতে হবে, অর্থাত্ কিছু খাবার বাদ দিতে, খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আগে থেকেই আগাম

এই জাতীয় ডায়েটের প্রথম সংস্করণ, যখন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি একত্রিত করা হয়, এ জাতীয় দেখতে পাওয়া যেতে পারে:

  • প্রথম দিন, এটিকে সিদ্ধ করা শর্করা 300 গ্রামের বেশি খাওয়ার অনুমতি নেই তবে লবণ এবং চিনি ছাড়া এক গ্লাস স্কিম দুধ পান করতে। সারাদিনে ভেষজ চা অনুমোদিত।
  • দ্বিতীয় দিন, আপনাকে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির পরিমাণ 0.5 কিলোগ্রাম হতে পারে, পরিবর্তনের জন্য আপনি কয়েকটি বেকড আপেল খেতে পারেন
  • তৃতীয় দিন। আপনি সিদ্ধ চাল খেতে পারেন, 1.5 লিটার টমেটো রস পান করতে পারেন, এটি বাড়িতে তৈরি হলে, সমস্ত ধরণের সংযোজন বাদ দিয়ে ভাল is
  • 4 দিন -প্রোটিন খাবার। মেনুতে শাকসবজি, সিদ্ধ বা বেকড মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে
  • পঞ্চম দিন, আবার বাকল এবং এক গ্লাস দুধ আবার
  • 6th ষ্ঠ দিন, 400 গ্রাম ভিল এবং সেদ্ধ বা তাজা শাকসব্জি অনুমোদিত
  • সপ্তম দিনের জন্য, আপনাকে 6 গ্লাস চা পান করা দরকার, এক চা চামচ মধু যোগ করা, বিকল্প কালো এবং সবুজ ভাল করা ভাল। এই দিনটিতে এর থেকে বেশি কিছু খাওয়ার অনুমতি নেই
  • অষ্টম দিন। আপনি কেবল কেফির পান করতে পারেন
  • নবমীর দিন আপনাকে খনিজ জলের সাথে গ্যাস ছাড়াই করতে হবে, আপনি লেবু যোগ করতে পারেন
  • ডায়েটের শেষ দিন আপনাকে কলা এবং আঙ্গুর বাদে কোনও পরিমাণে ওটমিল এবং ফল দিয়ে নিজেকে পম্পার করতে দেয়

অনেক মেয়ে যারা এই জাতীয় ডায়েট অনুভব করেছেন তারা দাবি করেন যে এটি সহ্য করা কঠিন, তবে ফলাফলটি সুস্পষ্ট। আপনি যদি নিয়মগুলি না ভাঙেন, একটি কড়া মেনুতে মেনে চলেন তবে আপনি সহজেই 5 কেজি ওজন হারাতে পারেন

আপনি আপনার সমস্ত কল্পনা চালু করতে পারেন এবং 10 দিনের ডায়েটের দ্বিতীয় সংস্করণ তৈরি করতে পারেন

  1. আসুন প্রথম দিনটিকে একটি ডিম বলতে পারি, কারণ আপনি কেবল ডিম খেতে পারেন, তবে প্রতিদিন 8 টির বেশি ডিম পাবেন না। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি মেয়োনেজ দিয়ে লবণ বা মরসুম করতে পারবেন না
  2. দ্বিতীয় দিন, প্রোটিন খাবার মানে মাছ খাওয়া। আপনি এটিকে যে কোনও আকারে ব্যবহার করতে পারেন, অন্য কোনও মেনু অনুমিত নয়
  3. তৃতীয় দিন আমরা কুটির পনির স্টক আপ করি। অল্প রস দিয়ে মিষ্টি করা যায়
  4. ৪ র্থ দিনে আবার প্রোটিন খাবার, তবে এখন মাংস। আপনি প্রতিদিন 400 গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট খেতে পারেন
  5. পরের দিন আমাদের মেনুতে আমরা লবণ ছাড়াই আলু অন্তর্ভুক্ত করি এবং অবশ্যই কোনও ভাজা, খালি সিদ্ধ, সিদ্ধ, বেক করা হয় না
  6. Day ষ্ঠ দিন - আপনি পাতলা মাংস রান্না করতে পারেন, স্যুপ, স্টিভ শাকগুলি নিষিদ্ধ নয়
  7. 7 দিন, আপনার কল্পনা চালু করুন এবং শাকসবজি নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনি সালাদ রান্না করতে পারেন, মসৃণতা তৈরি করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর তাজা রস।
  8. 8 তম দিনে আপনি ফল, বেরি এবং রস দিয়ে নিজেকে পম্পার করতে পারেন তবে নিজের দ্বারা আরও ভাল প্রস্তুত।
  9. 9 দিনের দিন, কেবল কেফিরের অনুমতি দেওয়া হয়, প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত খাওয়া যায়
  10. শেষ দিনটিতে আপনার আরও ধৈর্য ও ধৈর্য থাকা দরকার, যেহেতু আপনাকে সারা দিন কেবল গোলাপের জ্বালানী পান করতে হবে। তবে আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে দরকারী ভিটামিনের সাথে পরিপূর্ণ urated
  11. li

বেশিরভাগ, শেষ দিনগুলির পরে, খুব শক্তভাবে খাবার আক্রমণ করে, তারপরে সমস্ত প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টা ড্রেনের নিচে চলে যায়। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা দরকার, অন্যথায় শরীরের মারাত্মক পরিণতি হবে।

মালিশেভার 10 দিনের ডায়েট

এলিনা মালিশেভা একজন ডাক্তার, সুতরাং তার পরামর্শটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না not ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে সমস্ত টিপস এবং কৌশলগুলি অধ্যয়ন করতে হবে:

  1. ডায়েটের প্রথম দিনটি প্রোটিন এবং শেষ কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত
  2. খাবারের পুরো পরিমাণটি অবশ্যই পুরো দিনের জন্য সমানভাবে ভাগ করা উচিত, আপনি অনাহারে থাকতে পারবেন না, অন্যথায় এটি একটি বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করবে
  3. কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করতে ভুলবেন না। এই ভলিউমের মধ্যে খাঁটি জল, রস, চা, ডিকোশন রয়েছে
  4. সকালে,ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, পাচনতন্ত্র শুরু করার জন্য আপনার ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করতে হবে
  5. নিজেকে প্রাতঃরাশ থেকে বঞ্চিত করা একটি গুরুতর ভুল, তবে হালকা রাতের খাবার নিষিদ্ধ নয়
  6. লিঙ্গের উপর নির্ভর করে মেনুতে 1200 থেকে 1500 ক্যালোরি থাকতে হবে
  7. মনোভাবটি ইতিবাচক হওয়া উচিত

প্রোটিন খাবারে কার্বোহাইড্রেটের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত - এটি এলেনা মালিশেভার ডায়েটের সারমর্ম। প্রোটিন দিনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে:

  • সিদ্ধ ডিম
  • শাকসবজি
  • চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ

কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

  • শাকসবজি, অধিক পরিমাণে শর্করাযুক্ত high

একটি নমুনা প্রোটিন ডে মেনুতে এটি দেখতে পারে:

  • প্রথম খাবারের জন্য একটি ডিম এবং ভেষজ খান।
  • দিনের বেলাতে আপনি মাংস খেতে পারেন, পছন্দ মতো সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং ত্বকবিহীন

আপনার যদি কোনও কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে মেনুটি এমন হবে বলে মনে করা হচ্ছে:

  • দিনের বেলা সবজি থাকে, 1.5 কেজি পর্যন্ত। সেগুলি কাঁচা হলে আরও ভাল, আপনি সালাদ তৈরি করতে পারেন, রস রান্না করতে পারেন, রান্না করতে পারেন।
  • আপনি এটির মতো একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ তৈরি করতে পারেন: বাঁধাকপি কাটা, গাজর, আপেল এবং বিট যোগ করুন, মিশ্রণ করুন, লেবুর রস যোগ করুন। সারা দিন কয়েক চামচ খান।

কার্বোহাইড্রেট দিনগুলি কেবলমাত্র ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয় না, পাশাপাশি এটি বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে দেয়

যাতে অবকাশের জন্য নিজেকে পেতে আপনাকে জরুরী মোডে কার্যকর ডায়েটের সন্ধান করতে না হয়, সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা বিকাশ করা এবং এটি সর্বদা স্থির থাকা গুরুত্বপূর্ণ important

আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমাদের স্বাস্থ্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা কী খায় তার উপর নির্ভর করে। স্বাস্থ্যকর খাবার কেবল আমাদের পাতলা এবং সুন্দর করে তুলবে না, তবে ভিতরে থেকে শরীরের কার্যকারিতাও উন্নত করবে। যদি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস হয়ে যায়, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে চিন্তার দরকার পড়বে না

ওজন কমাতে এই প্র্যাকটিক্যাল ডায়েট চার্ট ১০০%প্রমাণিত। ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমবে(পরীক্ষিত)।Diet Chart.

পূর্ববর্তী পোস্ট সেদ্ধ কনডেন্সড মিল্ক এবং এ থেকে তৈরি খাবারগুলি: দ্রুত, সরল, সুস্বাদু!
নেক্সট পোস্ট একটি ড্রাইভিং স্কুল নির্বাচন করা